Բովանդակություն
- Ի՞նչ է Պիլատեսի մեթոդը:
- Ո՞րն է պիլատեսի օգուտը հղի կանանց համար:
- Կա՞ն արդյոք հղիության համար հարմար Պիլատեսի վարժություններ:
- Ի՞նչ է տեղի ունենում նիստի ընթացքում:
- Ի՞նչ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկել նախքան Պիլատեսը սկսելը:
- Ե՞րբ սկսել Պիլատեսի դասընթացները:
- Կարո՞ղ եմ պիլատեսը վերսկսել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:
- Որտե՞ղ կարող ենք զբաղվել Պիլատեսով:
Ի՞նչ է Պիլատեսի մեթոդը:
Պիլատեսը ֆիզիկական վարժությունների մեթոդ է, որը հորինել է Ջոզեֆ Պիլատեսը 1920 թվականին: Այն ամրացնում է մկանները՝ հաշվի առնելով ամբողջ մարմինը: Նպատակն է խորությամբ աշխատել մկանները, մասնավորապես կեցվածքը և կայունացուցիչները, որպեսզի հասնենք մարմնի հավասարակշռության և վերադասավորման: Մի շարք հիմնական վարժություններից կազմված մեթոդը յոգայից փոխառում է բազմաթիվ կեցվածքներ: Առանձնահատուկ նշանակություն է տրվում որովայնին, որը համարվում է մարմնի կենտրոնը, բոլոր շարժումների սկզբնաղբյուրը։
Ո՞րն է պիլատեսի օգուտը հղի կանանց համար:
Պիլատեսում առանձնահատուկ նշանակություն է տրվում մարմնի կեցվածքին։ Այս մտահոգությունն իր լիարժեք իմաստն է գտնում հղիության ընթացքում, որի ընթացքում հղի կինը կտեսնի իր ծանրության կենտրոնի փոփոխությունը։ Պիլատեսի պրակտիկան աստիճանաբար կշտկի նրա կեցվածքը, կամրապնդի որովայնի հատվածը, որը կրում է երեխային և ավելի լավ կվերահսկի նրա շնչառությունը:
Կա՞ն արդյոք հղիության համար հարմար Պիլատեսի վարժություններ:
Հղիության ընթացքում մենք նախընտրում ենք նուրբ վարժություններ, որոնք քիչ ջանք են պահանջում: Որովայնի հատվածում որոշ մկաններ չպետք է օգտագործվեն, հատկապես նրանք, որոնք գտնվում են ստամոքսի վերին մասում (որովայնի ուղիղ հատված): Հղիության 1-ին և 2-րդ եռամսյակում հիմնականում կաշխատենք դեպի որովայնի ստորին հատվածը տեղակայված մկանները, օրինակ՝ լայնակի մկանները, և պնդելու ենք պերինա՝ ծննդաբերության հետևանքների ակնկալիքով։ 3-րդ եռամսյակում մենք կկենտրոնանանք մեջքի մկանների վրա՝ մեջքի ստորին հատվածի ցավը թեթևացնելու համար:
Ի՞նչ է տեղի ունենում նիստի ընթացքում:
Նիստը տևում է մոտ 45 րոպե։ Մենք սկսում ենք փոքր հավասարակշռության և կեցվածքի պահպանման վարժություններով՝ միաժամանակ ընդունելով հանգիստ և դանդաղ շնչառություն: Այնուհետեւ կատարվում են կես տասնյակ վարժություններ։
Ի՞նչ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկել նախքան Պիլատեսը սկսելը:
Նախևառաջ, կանանց, ովքեր արդեն իսկ զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում նվազեցնել իրենց ծանրաբեռնվածության մակարդակը, իսկ ովքեր չեն անում՝ չձեռնարկել ծանր վարժություններ։ Ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր գինեկոլոգի կամ մանկաբարձի հետ՝ նախքան պիլատեսով զբաղվելը:
Ե՞րբ սկսել Պիլատեսի դասընթացները:
Պիլատեսը կարելի է սկսել հղիության երկրորդ եռամսյակի սկզբում՝ առաջին երեք ամիսների սրտխառնոցից, փսխումից և հոգնածությունից հետո, և մինչև երրորդ եռամսյակի ֆիզիկական սահմանափակումների ի հայտ գալը: Այնուամենայնիվ, ձեր բժշկի հավանությունը ստանալուց հետո կարող եք սկսել հենց որ պատրաստ զգաք:
Կարո՞ղ եմ պիլատեսը վերսկսել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:
Պետք է սպասել տակդիրների վերադարձին՝ հղիությունից մոտ երկու ամիս հետո (մինչ այդ կարելի է կատարել Դե Գասկեի վարժություններ)։ Այս շրջանն անցնելուց հետո մենք կամաց-կամաց վերսկսում ենք հիմնական վարժությունները: Մեկ ամիս անց դուք կարող եք վերադառնալ դասական Պիլատեսի վարժություններին:
Որտե՞ղ կարող ենք զբաղվել Պիլատեսով:
Իդեալականն է սկսել Պիլատեսը ուսուցչի հետ՝ հիմնական կեցվածքին տիրապետելու համար: Հղիների համար խմբակային պարապմունքներ դեռ չկան, բայց նրանք կկարողանան իրենց տեղը գտնել դասական խմբակային պարապմունքում։ Շատ կենտրոններ առաջարկում են դասընթացներ Ֆրանսիայում (հասցեները հասանելի են հետևյալ հասցեով.): Պիլատեսի մարզիչները նաև տանը անհատական կամ խմբակային պարապմունքներ են անցկացնում (հաշվեք 60-ից 80 եվրո մասնավոր դասի համար և 20-ից 25 եվրո՝ խմբակային պարապմունքի համար):