• Քանի որ սրտանոթային խանգարումների ռիսկը կրկնապատկվում է ամեն անգամ, երբ սիստոլային ճնշումը բարձրանում է 20 մմ Hg- ով, իսկ դիաստոլիկ ճնշումը `10 մմ Hg- ով:
• Քանի որ ձեր արյան ճնշումը վերահսկելը նվազեցնում է ինսուլտի հավանականությունը 35% -ից 40% -ով, ինչպես նաև նվազեցնում է երիկամների խնդիրների, անոթների գերակշռող թուլամտության և տեսողության խնդիրների ռիսկը:
• Վերջապես, քանի որ որդեգրող մարդկանց մեծ մասը Առողջ ապրելակերպ երբեք չի ունենա արյան բարձր ճնշում, եթե դուք չունեք ժառանգական բաղադրիչ կամ երկրորդային հիպերտոնիա:

• Ձեր արյան ճնշումը պետք է չափվի տարեկան մեկ անգամ ընտանեկան բժշկի կողմից (ձեր պարբերական բժշկական հետազոտության պահին):

Պահպանեք առողջ քաշը Իդեալում, կանոնավոր վարժությունները համատեղելով ուտելու լավ սովորությունների հետ:

Ակտիվ լինելու համար: Միջին ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեության պրակտիկան, առնվազն 20 րոպե, շաբաթական 4 -ից 7 անգամ, խորհուրդ է տրվում կանխել և բուժել սրտանոթային խանգարումները: 6 -ից 000 տարեկան ավելի քան 35 տղամարդու հետազոտության ընթացքում նրանք, ովքեր օրական 60-11 րոպե քայլում էին, արյան ճնշման բարձրացման ռիսկը 20% -ով նվազեցնում էին նրանց մոտ, ովքեր դա անում էին: չէր աշխատել⁶. Ամենալավն այն է, որ նրանք, ովքեր քայլում էին օրական ավելի քան 20 րոպե, նվազեցնում էին իրենց ռիսկը 30%-ով:

Ուշադրություն դարձրեք քրոնիկ սթրեսի նշաններին: Սթրեսի և հիպերտոնիայի միջև կապը բարդ է: Ամեն ինչ, սակայն, վկայում է այն մասին, որադրենալին սթրեսի ժամանակ արտազատվողը բարձրացնում է արյան ճնշումը `դրա անոթակոնստրրիթոր ազդեցության պատճառով: Երբ սթրեսը դառնում է քրոնիկ, այն ի վերջո վնասում է զարկերակները և սիրտը: Կարևոր է հասկանալ սթրեսի ծագումը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ վերահսկել այն:

Շատ աղի սնունդ օգտագործեք չափավոր: Նատրիումի ընդունման (աղի մեջ պարունակվող) և կալիումի (մրգերի և բանջարեղենի մեջ) լավ հավասարակշռության պահպանումը կարևոր է արյան ճնշումը նորմալ սահմաններում պահելու համար: Նատրիումի / կալիումի 1/5 հարաբերակցությունը իդեալական կլինի արյան լավ ճնշումը պահպանելու համար: Սակայն միջին ամերիկյան սննդակարգը պարունակում է երկու անգամ ավելի շատ նատրիում, քան կալիումը⁸.

Sodiumանկալի է սահմանափակել նատրիումի ընդունումը օրական առավելագույնը 2 մգ⁷. Կանադական հիպերտոնիկ կրթության ծրագրի վերջին առաջարկությունները նույնիսկ խորհուրդ են տալիս օրական 1 մգ նատրիումի ընդունում ՝ 500 և ավելի տարեկան մեծահասակների համար, և օրական 50 մգ ՝ 1 -ից 300 տարեկանների համար: , և օրական 51 մգ, եթե տարիքը 70 տարեկանից բարձր է¹³. Նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու լավ միջոց է խուսափել բոլոր պատրաստի ուտեստներից, սառը ուտեստներից, սոուսներից, չիպսերից, արագ սնունդից և որոշ պահածոներից, ներառյալ ապուրները, որոնք հաճախ շատ աղի են:

Անհրաժեշտ է նաև ապահովել հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը Կալիում. Կանտալուպը, թխած կարտոֆիլն իր կեղևով, ձմեռային դդումը, բանանը և եփած սպանախը հիանալի աղբյուր են:

Սպառեք շաբաթական 2 -ից 3 անգամ ձուկ: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ դրանցում պարունակվող օմեգա-3-ը սրտանոթային պաշտպանություն են ապահովում (տե՛ս Ձկան յուղերի թերթիկը): Նախընտրեք յուղոտ ձկներին, օրինակ ՝ ծովատառեխ, սկումբրիա, սաղմոն, սարդինա և իշխան:

Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն. Դիետիկ մանրաթելերի, հակաօքսիդանտների և կալիումի մեջ նրանց օգտակար ներդրման համար:

Սահմանափակեք ճարպի ընդունումը. Սրտանոթային լավ առողջություն պահպանելու համար:

Չափավորեք ալկոհոլի օգտագործումը. Մենք խորհուրդ ենք տալիս առավելագույնը 2 խմիչք օրական (2 գարեջուր կամ 2 բաժակ գինի) տղամարդկանց համար, և 1 խմիչք `օրական կանանց համար: Ոմանք օգուտ կքաղեն ալկոհոլից ընդհանրապես հրաժարվելուց: