Մկանային սպազմերի կանխարգելում

• Խուսափեք ջրազրկումից՝ փոքր քանակությամբ խմելով վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո: THE'hydration օգնում է պահպանել արյան շրջանառությունը մկանային մանրաթելերում;
• Փոխարինեք ջրի և սպորտային ըմպելիքների օգտագործումը, որոնք ունեն աղեր և հանքանյութեր պարունակող առավելություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպազմերը կարող են առաջանալ մկաններում նատրիումի և կալիումի պակասից:

  Խորհրդատվություն. Հետևեք արտադրողի առաջարկություններին: Զգույշ եղեք այն ըմպելիքների հետ, որոնք պարունակում են չափից շատ շաքար և պահանջում են բավարար նոսրացում ջրի մեջ: Այս ըմպելիքները պետք է սահմանափակվեն մեկ ժամից ավել տևող ծանր զբաղմունքներով.

• Ուշադրություն դարձրեք հոգնածության առաջին նշանների ի հայտ գալուն։ Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է դադարեցնել սպազմերի կամ մկանների վնասվածքի առաջացումը
• Չափեք ձեր ջանքերը և առաջին նիստերի ընթացքում խուսափեք չափազանց ինտենսիվ կամ երկարատև ջանքերից: Աստիճանաբար առաջադիմեք սպորտում: Մկանային հոգնածությունը, որն առաջանում է, երբ մկանը չի օգտագործվում անհրաժեշտ ուժ ապահովելու համար, կարող է հանգեցնել սպազմերի:

Կոնտուզիաների կանխարգելում

• Հագեք նրանց հարմարություններով առաջարկվող կանխարգելիչ միջոցառումներ՝ սաղավարտ, սրունքի պաշտպանիչ, ծնկահոդ, կոճերի բարձիկ և այլն:

Ձգումների կանխարգելում

• Ընդունեք առողջ ապրելակերպ. սնունդ հավասարակշռված, պահպանելով ա քաշ առողջություն (գիրությունը կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ լարում), բավարար քուն որակով և քանակով.
• Ստացեք խորհուրդներ ա մարզիչ իրավասու, լինի դա ձեզ նոր սպորտաձևին ծանոթացնելու, թե տեխնիկան կատարելագործելու համար.
• Խուսափեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ինտենսիվության հանկարծակի մեծացումից՝ լինի դա ձեր մասնագիտական ​​գործունեությունը, թե սպորտը: Աճող աստիճանաբար ջանքեր, մենք մարմնին ժամանակ ենք տալիս հարմարվելու և ամրացնում ենք մկանները՝ ջլերը թուլացնելով;
• Հարգեք ժամանակը մնացածը մարզումներից և մրցումներից հետո բավականաչափ վերականգնվելու համար: Լսեք ձեր մարմնին և խուսափեք մարզվելուց, եթե դեռ հոգնած եք զգում նախորդ ջանքերից;
• հարմարեցնել ձեր մարզական ակտիվությունը ձեր ֆիզիկական վիճակին և տարիքին համապատասխան.
• Պլանավորեք վաուչեր սարքավորումներ Ոտքերի ցավի դեպքում մի հապաղեք դիմել սպորտային ոտնաբույժի.
• Ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ. պատրաստեք ձեր մարմինը ջանքերի համար (սրտանոթային, շնչառական, մկանային, ջիլ և այլն) տաքանալ ձեր մկանների և ջլերի առաջընթացը (մոտ 10 րոպե): Հարմար է թեթև վազքը կամ արագ քայլելը։ Պատրաստման ինտենսիվությունը կախված է այն գործունեության ինտենսիվությունից, որն այնուհետև կիրականացվի: Խորհրդակցեք մարզչի հետ, որը մասնագիտացած է մարզաձևում.
• Ֆիզիկական ակտիվությունից հետո. այլ կերպ ասած, ձգվող սեանս անել Ձգվում առաջադեմ և վերահսկվող՝ կատարելով մոտ քսան վայրկյան պահպանվող լարվածություն, այնուհետև թուլացում և հոգալով դանդաղ ձգել բոլոր մկանները, որոնք օգտագործվում են ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Ձգումը վնասվածքը կանխելու հիանալի միջոց է, եթե դա արվում է չափավոր կերպով: