Մկանային-կմախքային համակարգի խնդիրներից խուսափելու համար Cou, պետք է մի քանի փոքր դնել ամենօրյա գործողություններ :

• պրակտիկաֆիզիկական վարժություն իր ազատ ժամանակ. Այն կարող է կանխել պարանոցի ցավերի մեծ մասը, ասում են հետազոտողները⁶. Իրականում, նստակյաց աշխատողները, ովքեր ազատ ժամանակ ունեն ցածր ֆիզիկական ակտիվություն, ավելի շատ վտանգի տակ են ունենում պարանոցի և ուսի հետ կապված խնդիրներ:
• Շատ երկար մի մնա նստած դիրքում՝ առանց դիրքը փոխելու։ Պահպանեք հանգստի պահեր ամեն ժամ ձգվել մեջքը, պարանոցը, ոտքերը և ձեռքերը:
• Լավ հարմարեցնել ձեր աշխատանքային կայանը իր հասակին հարմարեցրեք նրա աթոռը, համակարգչի էկրանի և ստեղնաշարի բարձրությունը, ամրացրեք նրա նախաբազուկները և այլն։
• Իրականացնել անվտանգ շարժումներ երբ մենք զբաղվում ենք մի մասնագիտությամբ, որտեղ ֆիզիկական ուժ է գործադրվում: Ստացեք տեղեկատվություն պատշաճ պատրաստված մասնագետից:
• Մեքենայում կարգավորեք բարձրությունըգլխավերեւում. Աչքերը պետք է լինեն գլխի հենարանի միջին բարձրության վրա:
• Կատարեք վարժություններ համար ուժեղացնել մկանները պարանոց և բեռնախցիկ:
• Իմացեք նրա մասին կեցվածք և անհրաժեշտության դեպքում ուղղել այն:
• Պարապելով ա սպորտպաշտպանեք ձեզ համապատասխան սարքավորումներով և մկանային մարզումներով:
• Խուսափել քնել պատուհանի վրա։

Սպորտային բժշկության մասնագետից, ֆիզիոթերապևտից կամ պրոֆեսիոնալ թերապևտից անհատականացված խորհրդատվություն ստանալը թույլ է տալիս ավելի լավ կանխարգելում⁵.