Menopause- ը արդյունք է բնական էվոլյուցիա. Այնուամենայնիվ, ամբողջ աշխարհի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ապրելակերպի, սննդակարգի և ֆիզիկական գործունեության տարբերությունները կարող են ազդել դաշտանադադարի ընթացքում կանանց մոտ առաջացած ախտանիշների ինտենսիվության և տիպի վրա:¹.

Ընդհանուր առմամբ, մենք բոլոր հնարավորությունները կդնենք մեր կողքին ՝ ընդունելով հետևյալ կանխարգելիչ միջոցառումները մինչև 50 տարեկանը, մասնավորապես ՝ տարիքի ընթացքում կարանտին.

• Նախապատվություն տվեք ոսկորների և սրտի առողջությանը նպաստող սննդամթերքներին ՝ հարուստ կալցիումով, վիտամին D- ով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով, բորով, սիլիցիայով, վիտամին K- ով և էական ճարպաթթուներով (հատկապես օմեգա -3), բայց ցածր հագեցած ճարպերով և բուսական սպիտակուցներ կենդանական սպիտակուցի փոխարեն;
• Կերեք ֆիտոէստրոգեններով հարուստ սնունդ (սոյա, կտավատի սերմեր, սիսեռ, սոխ և այլն);
• Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք կալցիումի և վիտամին D հավելումներ;
• Պարբերաբար զբաղվել սիրտով և հոդերով աշխատող ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպես նաև ճկունության և հավասարակշռության վարժություններով.
• Մշակել կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք;
• Մնացեք սեռական ակտիվ;
• Կեգելի վարժություններ կատարեք ՝ ինչպես միզուղիների սթրեսի դեմ պայքարելու, այնպես էլ սեռական կյանքը բարելավելու համար ՝ հեշտոցային մկանների տոնայնությունը բարձրացնելու միջոցով.
• Չծխել: Բացի ոսկորներին ու սրտին վնասելուց, ծխախոտը ոչնչացնում է էստրոգենը:

Բացի այդ, ինչպես բացատրվեց վերևում, կանայք ՝ դաշտանադադարի պատճառով, բայց հատկապես տարիքի հասնելու պատճառով, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում օստեոպորոզի, սրտանոթային հիվանդությունների, էնդոմետրիումի քաղցկեղի և կրծքի քաղցկեղի: Հետևաբար, ուշադրություն կդարձվի այս հիվանդությունների հետ կապված կանխարգելիչ միջոցառումների կիրառմանը: