Ընդհանուր առաջարկություններ

• Նախքան այնպիսի գործունեությամբ զբաղվելը, որը ուսին մեծ ծանրաբեռնում է, պլանավորեք տաքացման վարժություններ բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ջերմաստիճանը: Օրինակ ՝ ցատկելը, արագ քայլելը և այլն:
• Վերցրեք մի քանիսը ընդմիջում հաճախ:

Կանխարգելում աշխատավայրում

• Callանգահարեք ա էրգոնոմ կամ մասնագիտական ​​թերապեւտ `կանխարգելման ծրագիր իրականացնելու համար: Քվեբեկում հանձնաժողովի de la santé et de la sécurité du travail (CSST) փորձագետները կարող են աշխատակիցներին և գործատուներին ուղղորդել այս գործընթացում (տես Հետաքրքրության վայրեր):
• Տարբերել դիրքերը աշխատել և վերցնել ընդմիջում.

Մարզիկների մոտ կանխարգելում

• Callանգահարեք ա մարզիչ (կինեզիոլոգ կամ ֆիզիկական դաստիարակ), ով գիտի այն սպորտային կարգը, որը մենք կիրառում ենք `համապատասխան և անվտանգ տեխնիկան սովորելու համար: Թենիսիստների համար, օրինակ, կարող է բավական լինել օգտագործել ավելի թեթև ռակետ կամ փոփոխել խաղի տեխնիկան:
• Մարզիկը, ով ցանկանում է բարձրացնել իր մարզումների ինտենսիվությունը, պետք է դա անի ինչ -որ կերպ առաջադիմական.
• Tendinopathy- ի ռիսկը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ամրապնդել ուսի մկանները (ներառյալ պտտվող բռունցքի մկանները, հատկապես արտաքին պտույտները), ինչը նվազեցնում է կապանների, հոդի պարկուճի և ոսկրային կառուցվածքների սթրեսը:
• Մշակել և պահպանել լավը Մկանային ուժ թռիչքԷ, ոտքերը և Arm. Այս մկանները էական են գլխի վերևում բարձրացած բազկի ամրություն ստեղծելու համար: Ամբողջ մարմնի լավ մկանները կնվազեցնեն ուսի վրա սթրեսը: