Push-UPS նստարանից ետևից

UPS- ը ետ պահեք նստարանից ՝ տեխնիկայի վարժություններ.

1. Այս վարժության համար անհրաժեշտ է նստարանին և ոտքին հենակ: Նստեք նստարանին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսի գիծը: Ոտքի դիրքը աջակցության վրա: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Դանդաղ իջեցրեք մարմինը ներքև, մինչ ձեռքերը թեքվեն արմունկների մոտ 90 ° -ով: Նախաբազկի վարժություններ կատարելիս միշտ պետք է դեմքով դեպի ներքև լինել:
3. Օգտագործելով triceps, դանդաղ բարձրացրեք մարմինը մինչև սկզբնական դիրքը:
4. Կշիռների համար կարող եք օգտագործել նրբաբլիթ: Տեղադրեք այն ազդրերին:

Վիդեո վարժություն.