Կարանտին ՝ ինչպես ուտել, որպեսզի չստացվի քաշ

Կյանքի սովորական ռիթմը փոխվել է, դանդաղել է և, իհարկե, դա սպառնում է ազդել մարմնի և մաշկի վիճակի վրա: Ինչպե՞ս կանխել քաշի ավելացումը, ինչպե՞ս օպտիմալացնել սնուցումը կարանտինի պայմաններում:

1. Տեղափոխվել

Օպտիմալացրեք ձեր գործունեությունը ՝ հօգուտ շարժման ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալ, վեր կենալ և քայլել ցանկացած արդարացում օգտագործել: Քայլեք դեպի խանութ: Լավ գաղափար է վազքուղի ձեռք բերել: 

2. Խմեք շատ ջուր

Եթե ​​տնից եք աշխատում, գրասեղանի վրա պահեք մեկ շիշ ջուր, որն իր ծավալով հավասար է օրական անհրաժեշտ քանակությանը: Իսկ ճաշասենյակում մի սափոր ջուր դրեք տեսանելի տեղում։ Երեկոյան լցրեք տարաները, որպեսզի առավոտյան ջուրը միշտ ձեռքի տակ լինի։ Պարզ ջուրը կօգնի թուլացնել քաղցը և նորմալացնել ջր-աղ հավասարակշռությունը, արագացնել նյութափոխանակությունը։ Եվ նաև, ամեն անգամ, երբ ձեր ձեռքը մեկնում է խորտիկի, նախ ջուր խմեք, քանի որ երբեմն մեր մարմինը շփոթում է քաղցի զգացումը ծարավի հետ։ 

3. Խմեք կանաչ թեյ

Եթե ​​հաճախ եք խմում տաք ըմպելիքով, փոխեք սուրճը և սև թեյը ՝ առանց շաքարի կանաչ թեյի: Այս թեյի տեսակը տալիս է շատ էներգիա, տոնայնացնում, նորմալացնում նյութափոխանակությունը և օգնում օրգանիզմին մաքրել տոքսիններից:

4. Լիարժեք կերակուր կերեք

Եթե ​​ավելի վաղ ամբողջ ընտանիքը սեղանի շուրջ էր հավաքվում միայն երեկոյան ընթրիքին, ապա այժմ ավելի հաճախ միմյանց տեսնելու հնարավորություն կա: Եվ նաև `շուտ ճաշեք: Բայց հիմնական ուշադրությունը դարձրեք ճաշի վրա, մի՛ շրջանցեք այն աշխատանքային հոգսերի համար, քանի որ ռիսկի եք դիմում լանչի ընթացքում կորցրած կալորիաները լրացնելու ՝ նախուտեստների կամ սրտանց ընթրիքի պատճառով, որի մարմինը ձեզ կխթանի: Եվ սա արդեն ժամային ռումբ է, որը վաղ թե ուշ «պայթելու է» իրանի գոտում լրացուցիչ սանտիմետրերով: 

5. ackիշտ խորտիկ

Դուք տանից համակարգչո՞ւմ եք աշխատում, և ճաշերի արանքում հաճախ եք այցելում խոհանոց: Համոզվեք, որ ձեր նախուտեստները առողջ են: 

Հարմար:

• անուշ քաղցր բնական յոգուրտներ,
• ցածր յուղայնությամբ պանիրներ,
• ցորենի հաց,
• նիհար միս
• սմուզի, 
• առողջ քամիչով լի քամած հյութեր:

Nutsգույշ եղեք ընկույզների և չորացրած մրգերի նկատմամբ ՝ բարձր կալորիականությամբ, հետևաբար ՝ շատ քիչ:

6. Հետևեք, թե ինչ եք ուտում

Դա կդյուրացնի կալորիաները և հաշվարկել ձեր առաջիկա ընթրիքի ծավալը: Մի ծուլացեք և ազնվորեն գրեք այն ամենը, ինչ կերել եք գոնե մեկ օրվա ընթացքում: Եվ երեկոյան, վերլուծեք `շատ բան չէ՞:

Վաղ թե ուշ կարանտինը կավարտվի, և յուրաքանչյուրս կվերադառնանք կյանքի սովորական ընթացքին: Փորձեք ձեզ հետ չվերցնել նոր կիլոգրամներ, որոնք հայտնվել են տանը հարկադրված նստելու ժամանակ: Ընդհակառակը, շատ ավելի լավ է օգտագործել այս ժամանակը, որպեսզի ինքներդ ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերեն: Այո, սա ինքնադաստիարակության և կամքի ուժի մեծ մարտահրավեր է, բայց ո՞վ ասաց, որ դուք հաղթողներից չեք:

Հիշեցնենք, որ ավելի վաղ մենք խոսել էինք այն մասին, թե որ 8 մթերքներն են առավել հաճախ խորհուրդ տալիս սննդաբանները, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես ենք նշելու Զատիկը 2020 թվականին։