Մոռացեք այն ամենը, ինչ նախկինում գիտեիք: Պարզվում է, որ խորհուրդների մեծ մասը կամ չեն աշխատում, կամ ընդհանրապես վնասակար են: Հոգեթերապևտ Իրինա Ռոտովան հերքեց ամենահայտնի առասպելները:
1. Առասպել. Նիհարելու համար հարկավոր է կամքը բռունցքի մեջ հավաքել և զբաղվել սպորտով:
Անտիմիտ. Դուք չպետք է սկսեք նիհարել ինտենսիվ ֆիզիկական ուժերով, քանի որ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը առաջացնում է ախորժակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանների աշխատանքի ընթացքում կաթնաթթուն արտազատվում է արյան մեջ, և սա անկայուն քիմիական միացություն է, որը գլյուկոզա է պահանջում իր դիրքն ամրապնդելու համար: Ահա մարմինը և մարզումից հետո սննդի մի մասն է պահանջվում: Նախ պետք է նիհարել, իսկ հետո միայն անցնել սպորտի և մարզումների:
2. Առասպել. Քաշը ձեռք է բերվում անվերահսկելի սպառվող մեծ քանակությամբ սննդից, և մարդու ներքին վիճակը դրա հետ կապ չունի:
Անտիմիտ. Emotionsգացմունքները չգրավելու համար հարկավոր է ինչ -որ կերպ հաղթահարել դրանք: Սովորաբար մարդիկ ճնշում են նրանց, քանի որ հասարակության մեջ ընդունված չէ անմիջապես բղավել կամ կռվի բռնվել: Քրոնիկ սթրեսը քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Սթրեսը լավ սովորեցվում է հաղթահարել երկարաժամկետ հոգեթերապիան, քանի որ այս հմտությունը ձևավորվում է դանդաղ, բայց կյանքի համար: Ահա թե ինչու, վերահսկելով զգացմունքները, դուք դառնում եք ձեր կյանքի ստեղծողը:
3. Առասպել. Փաստորեն, սեղանի շուրջ զրուցելը հիանալի է: Դուք կարող եք միանգամից երկու բան անել. Խոսել և ուտել:
Անտիմիտ. Մի կերեք սնունդը պաշտամունք: Ինչ սոուսի տակ է սնունդ մատուցվում. Սա Ամանորի տոն է, և հետաքրքիր հաղորդակցություն, և հպանցիկ սիրախաղ, և պատահական ծանոթություն, և բազմամիլիոնանոց պայմանագրեր, և գործնական հանդիպումներ, և կորուստներ, և դարավոր ավանդույթներ ... իսկական կարիքներ պարզ մարդկային զգացմունքներ: Եվ ինչ զգացողություններ են դրանք, դուք որոշեք:
4. Առասպել. Ախորժակը գալիս է ուտելով:
Անտիմիտ. Սովորեք կիսել քաղցն ու ախորժակը: Քաղցն այն է, երբ ուտում ես այն, ինչ տեսնում ես, իսկ ախորժակը ՝ երբ բացում ես սառնարանը և մտածում. Եվ ի դեպ, ախորժակը լատիներենից թարգմանվում է որպես «ցանկություն»: Հետեւաբար, եթե դուք չեք բավարարում ձեր որոշ այլ ցանկություններ, ապա դրանք վերածվում են ախորժակի: Մենք կենտրոնանում ենք սովի զգացման վրա:
5. Առասպել ՝ հայտնի չէ, թե կոնկրետ ինչն է մարդուն գիրացնում, քանի որ մենք անընդհատ փորձեր ենք անում, տարբեր ուտեստներ ենք պատրաստում և տարբեր ճաշակներ ենք ստեղծում:
Անտիմիտ. Գիտնականները հաշվարկել են, որ մեր կյանքում մենք ուտում ենք մոտ 38 սնունդ և 38 ուտեստ: Ավելին, դրանք պարզ արտադրանք են և ամենապարզ ուտեստներ: Նախապատվությունները գալիս են մանկուց. Այն, ինչ մեզ մանկուց կերակրում էին մայրերն ու տատիկները, մենք հիմա սիրում ենք: Չե՞ք հավատում: Ստուգեք այն: Վերցրեք մի գրիչ և մի կտոր թուղթ և գրեք ձեր նվերները:
6. Առասպել. Մարդը նիհարելու որոշում է կայացնում (որպես կանոն), երբ բժիշկը նրան խորհուրդ է տալիս (մինչ այդ անհանգստանալու կարիք չկա):
Անտիմիտ. Գիտե՞ք, թե երբ կորոշեք նիհարել: Երբ նրանք ստանում են ձեզ! Ամեն ինչ! Երբ վերջին կաթիլը կլինի ամուսնու կամ երեխայի հայտարարությունը, երբ հայելու մեջ իրեն նայելով ՝ նա ուզում է հետ շրջվել: Դուք ինքներդ կգաք այս որոշմանը, ձեզ միայն պատճառ կտրվի… Դուք նույնիսկ մի փոքր լաց կլինեք: Ի՞նչ կա անելու: Ես ուզում եմ ապրել! Այո, ոչ միայն ապրել, այլ վայելել կյանքը:
7. Առասպել. Չոր կարմիր գինին նպաստում է քաշի կորստին:
Անտիմիտ. Հիշեք, որ հագեցվածության հորմոն լեպտինը արյան մեջ ոչնչացվում է ալկոհոլի պատճառով: Ահա թե ինչու ալկոհոլ խմելուց հետո միշտ ցանկանում եք ուտել:
8. Առասպել. Ես կարող եմ վերահսկել իմ սեփական քաշը և նիհարել, երբ ուզում եմ:
Անտիմիտ. Երբ դուք որոշում եք կայացնում ինքներդ ձեզ համար, օրինակ ՝ «Ես դառնում եմ ավելի նիհար», ձեր ուղեղն ու մարմինը անմիջապես չեն սկսում ներդաշնակ աշխատել: Սա ժամանակ է պահանջում: Նախ, ենթագիտակցական միտքը միանում է բավականին ողջամիտ հարցով. «Ինչու՞ է դա ինձ պետք»: Եվ միայն եթե համոզեք նրան (և դրա համար կան մի շարք հոգեթերապևտիկ տեխնիկա), դա կաշխատի ի շահ ձեր մարմնի: Միայն այս դեպքում ուղեղը, մարմինը և ենթագիտակցությունը կսկսեն գործել նույն ուղղությամբ:
9. Առասպել. Ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար հարկավոր է ուտել ավելի քիչ ճարպ պարունակող սնունդ:
Անտիիմֆ Եթե կարծում եք, որ նիհար մարդիկ ուտում են ավելի քիչ ճարպ և 1,5% կաթ են խմում, ապա սխալվում եք: Նրանք ընտրում են բնական առողջ սնունդ ՝ բնական ճարպ պարունակությամբ: Իսկ սուրճի / թեյի մեջ ավելացվում է 10-20% սերուցք: Եվ նրանք նախընտրում են ձկան ավելի ճարպային տեսակներ ՝ չհագեցած ճարպային օմեգա թթուների բարձր պարունակությամբ: Նրանք հետեւում են սկզբունքին ՝ ավելի լավ է քիչ ուտել, բայց ավելի որակյալ սնունդ: Եվ, ի դեպ, նրանք երբեք չեն օգտագործում քաղցրացուցիչներ:
10. Առասպել. Էներգետիկ մարդիկ ավելի արագ են նիհարում:
Անտիմիտ. «Շտապեք դանդաղ» -ը բարեկազմ մարդկանց մեկ այլ փոքրիկ գաղտնիք է: Նրանք երբեք չեն շտապում, քանի որ գիտեն, որ միշտ ճիշտ ժամանակին ճիշտ տեղում են: Եվ ընդունման այս դիրքորոշումը թույլ է տալիս նրանց էներգիան չկորցնել զայրույթի և գրգռվածության վրա, որոնք այնուհետև անհրաժեշտ է որսալ:
11. Առասպել. Անհրաժեշտ է նիհարել միայն պրոֆեսիոնալ սննդաբանի կամ մարզիչի հսկողության ներքո:
Անտիմիտ. Ոչ ոք ձեզ երբեք չի ասի, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Ձեր մարմինն այնքան անհատական է, որ կարող եք միայն փորձեր կատարել ՝ պարզելու համար, թե ինչպիսի սնունդ եք զգում էներգիայով լի և էներգիայով լի: Ավելին, մեր մարմինը ինքն է խնդրում այս կամ այն վիտամինը, այս կամ այն միկրոէլեմենտները `« ես ուզում եմ »սուր ցանկության տեսքով: Տվեք նրան կամ կիտրոն, կամ սուրճ կիտրոնով, կամ կարմիր խավիարի սենդվիչ, կամ ինչ -որ արտասահմանյան ուտեստ: Եթե նա հարցնի, ուրեմն պետք է: Փորձ
12. Առասպել. Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ բարի մարդիկ են, հետևաբար, տրամադրությունդ բարելավելու համար պետք է քեզ թույլ տաք «քաղցրավենիք» ՝ քաղցրավենիք, խմորեղեն և այլն:
Անտիմիտ. Դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ են հաճույքները գտնվում ձեր տանը: Որպեսզի կարողանաս ձեռքդ մեկնել ոչ թե սառնարանին, այլ, օրինակ, մի հետաքրքիր գրքի:
13. Առասպել. Նախաճաշին պետք է ուտել կաթնաշոռ կամ թրծած ձու / ձու:
Անտիմիտ. Մենք նախաճաշին ածխաջրեր ենք ուտում: Սրանք են հացահատիկները, մյուզլին, նրբաբլիթները, նրբաբլիթները, տորթերը, բլիթները: Ածխաջրերը գլյուկոզա են հաղորդում ուղեղին և թույլ են տալիս մարմնին արթնանալ:
14. Առասպել. Մինչ ես ուտում եմ, կարող եմ նորություններ կարդալ ինտերնետում, ստուգել փոստս, հեռուստացույց դիտել: Այսպիսով, ես ժամանակ կունենամ ամեն ինչ անել շատ ավելի արագ:
Անտիմիտ. «Թռչում է առանձին, կոտլետներն առանձին»: Եթե նստում եք սեղանի շուրջ, ապա լիարժեք ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի ընդունմանը: Եվ ոչ հեռուստացույց, ոչ գիրք: Եվ եթե դիտում եք հեռուստացույց կամ գիրք եք կարդում, ուրեմն ամբողջովին հանձնվեք նաև այս գործընթացին: Շփոթություն չպետք է լինի: Կարգավորեք ձեր ուղեղը մեկ գործողություն կատարելու համար:
15. Առասպել. Եթե ուզում եք ուտել, պետք է համբերատար լինեք. Ոչ մի խորտիկ: Սպասեք մինչև ճաշի (ընթրիք), ապա հանգիստ մանրակրկիտ ուտեք:
Անտիմիտ. Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, ապա ավելի լավ է անմիջապես ուտել: Եվ մի սպասեք. Միգուցե քաղցը կանցնի՞: Ստամոքսի սոված պարբերաբար անհետանում է յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ: Սա նշանակում է, որ դուք սովորաբար ցանկանում եք ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ: Իսկ եթե դիմանում եք 6 ժամ կամ ավելի ժամանակին, ապա սովի զգացումն ավելանում է 2 անգամ: Հետեւաբար, ժամանակին հանգստացրեք ձեր քաղցը:
16. Առասպել. Ես ավելի շատ եմ ուտում, եթե ինձ համար մեծ ափսե վերցնեմ:
Անտիմիտ. Ամեն ինչ սխալ է: Ձեզ համար վերցրեք մեծ ափսեներ, որպեսզի ուղեղը իմանա, որ դուք դրանից ոչինչ չեք խլում:
17. Առասպել. Նիհարելու համար հարկավոր է շտապ դիետա պահել:
Հակաթույն… Դիետան ժամանակավոր գործողություն է `սահմանափակելու այն, ինչ սիրում ես: Նա այլ խնդիր չունի, քան ձեզանից խլել ամենահամեղը: Բայց դա չի լուծում ամենակարևորը `այն խնդիրները, որոնք հանգեցնում են չափից շատ ուտելու: Ահա թե ինչ է անում հոգեթերապիան:
18. Առասպել. Ես ուտում եմ միայն այն ժամանակ, երբ ստամոքսումս կուշտ եմ զգում:
Անտիմիտ. Սննդի համը միայն բերանում է: Ստամոքսում ընկալիչներ չկան: Հետեւաբար, հագեցվածությունը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ սնունդը բերանում է: Կարիք չկա մեծ քանակությամբ սնունդ կուլ տալ և այն դնել անմիջապես ստամոքսի մեջ, քանի որ ստամոքսը, այնուամենայնիվ, ոչինչ չի զգա:
19. Առասպել. 18: 00 -ից հետո չեք կարող ուտել:
Անտիմիտ. Նորմալ առողջ մարդը պետք է ճաշի ժամը 18: 00 -ից 21: 00 -ն ընկած ժամանակահատվածում, քանի որ սա այն ժամանակն է, երբ աղեստամոքսային տրակտի ակտիվության գագաթնակետը ընկնում է:
20. Առասպել. Վաղ արթնանալը նպաստում է քաշի արագ կորստին (որքան երկար է մեր օրը, այնքան ավելի շատ ենք շարժվում):
Անտիմիտ. Քունը քաշի կորստի գործընթացի շատ կարևոր մասն է: Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 ժամ քնել, և ավելի լավ է, եթե վեր կենաք ոչ թե զարթուցիչից, այլ կենսաբանական ժամացույցից: Երազում մարմինը կորցնում է քաշը ՝ կալորիաներ ծախսելով նյութափոխանակության գործընթացների և բջիջների վերականգնման վրա:
21. Առասպել. Եթե դուք հարուստ նախաճաշեք, իսկ հետո լավ ընթրեք, կարող եք և պետք է բաց թողնել ճաշը (այնուամենայնիվ, մարմնում բավականաչափ սնունդ կլինի):
Անտիմիտ. Եթե նախապես գիտեք, որ դժվար օր ունեք, և ճաշի ընդմիջում չկա, ապա ձեզ հետ նախուտեստներ վերցրեք: Դուք կարող եք մի քանի սենդվիչ պատրաստել տանը, կամ խանութում կարող եք ձեռք բերել ընկույզների և չրերի հավաքածուներ:
22. Առասպել. Ես պետք է փորձեմ նիհարել, իսկ սպորտը անհրաժեշտ է:
Անտիմիտ. Երբ կորցնում եք մի քանի կիլոգրամ, մարմինը պահանջում է ֆիզիկական գործունեություն: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է հասկանալ, թե որ վարժություններից եմ հաճույք ստանում: Այն չպետք է լինի «պարտադիր», այն պետք է «ցանկանա»: Եվ դա նաև տեղի է ունենում այսպես. Ուզում եմ, բայց ծուլություն: Հետո ավելի լավ է պատկերացնել, թե դասից հետո ինչպիսի հուզմունք կստանամ և որքան հաճելի կլինի քաշել մկանները: Եվ առաջ գնա!
23. Առասպել. Քաշը պետք է կանոնավոր կերպով հեռացվի `ամեն օր առնվազն 500 գ:
Անտիմիտ. Քաշը աստիճանաբար հեռանում է: Եվ քայլը այս գործընթացի անփոփոխ բաղադրիչն է: Ինչ է դա? Սա այն դեպքում, երբ քաշը «սառչում» է մի քանի օր, և կշեռքի վրա տեսնում եք նույն ցուցանիշը ... Բայց այս ընթացքում իրականում մարմնի ծավալը նվազում է: Կա ներքին ճարպի վերաբաշխում և մարմնի հարմարեցում նոր քաշի: Ռունգը ոչ մի կերպ չի կարող անտեսվել: Եվ դուք պետք է անհանգստանաք, երբ նա այնտեղ չէ: Սա քաշի կորստի գործընթացի նորմալ ֆիզիոլոգիական մասն է:
24. Առասպել. Տնային կահավորումը և ապրելակերպը որևէ կերպ չեն ազդում քաշի ավելացման վրա:
Անտիմիտ. Որոնք են խարիսխները ձեր խոհանոցում: Սրանք այն իրերն են կամ կահավորանքը, որոնք (քաղցած եք, թե ոչ) նպաստում են սննդի կլանմանը: Օրինակ, դուք նստեցիք ձեր նախընտրած աթոռին ՝ հեռուստասերիալ դիտելու համար, և ձեր ձեռքն անմիջապես հասավ սերմեր, թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ կամ այլ բան ... Եվ հիմա դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես պայուսակը (կամ նույնիսկ երկուսը) անհետացավ առանց հետքի: … Այսպիսով, անվերապահ ռեֆլեքսները պետք է կոտրվեն, քանի որ դրանք ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի: Ելքը պարզ է. Կամ մենք դիտում ենք սերիալը, կամ ամբողջովին հանձնվում ենք սննդի ընդունմանը:
25. Առասպել. Եթե ես դադարեմ ուտել այնքան, որքան նախկինում էի կերել, ես թուլություն կզարգանամ և չեմ ունենա բավարար ուժ իմ սովորական գործունեության համար:
Անտիմիտ. Մեր մարմնի ճարպը քայքայվում է ջրի, ածխածնի երկօքսիդի և էներգիայի: Եվ երբ մեր հաճախորդները նիհարում են, նրանք տոնում են էներգիայի անհավանական աճ: Որտեղ կարող եք տեղադրել: Իհարկե, խաղաղ ճանապարհով, օրինակ, կարող եք ինքներդ կատարել ընդհանուր մաքրում (ոչ տնային տնտեսուհի) և ձեր տարածքը մաքրել ավելորդ բաներից: