«Սովորական մրսածությունը մեղմ վարակ է, որն առաջացնում է քթահոսություն, փռշտոց, կոկորդի ցավ և հազ: Այն պայմանավորված է տարբեր ընտանիքների մի քանի վիրուսներով, սակայն ամենատարածվածը ռինովիրուսն է: Աշնանը նրան բաժին է ընկնում մրսածության 80%-ը, ասում է Bupa-ի գլխավոր բժշկական տնօրեն Փոլ Զոլինգեր-Ռիդը: – Սեզոնային գրիպը պայմանավորված է երկու տեսակի վիրուսներով՝ գրիպ A և գրիպ B (C-ն շատ հազվադեպ տեսակ է): Ախտանիշները նույնն են, ինչ մրսածության դեպքում, բայց ավելի սուր։ Հիվանդությունը կարող է ուղեկցվել նաև ջերմությամբ, դողով, գլխացավով, չոր հազով, մկանային ցավով»։
Մենք բոլորս ունենք մեր տեսությունները այն մասին, թե ինչն է մեր մոտ մրսածության կամ գրիպի պատճառ դառնում, բայց բժիշկներն ունեն դրա իրենց բժշկական տարբերակը:
«Մրսածությունն ու գրիպը տարածվում են նույն կերպ՝ անմիջական շփման կամ օդի միջոցով, երբ ինչ-որ մեկը հազում է կամ փռշտում: Նրանք կարող են նույնիսկ վերցնել, երբ դիպչում եք աղտոտված մակերեսին, իսկ հետո ձեռքերով դիպչում եք ձեր քթին, բերանին կամ աչքերին», - բացատրում է Զիլինգեր-Ռիդը: – Գրիպի վիրուսը կարծր մակերեսների վրա կարող է ապրել 24 ժամ, իսկ փափուկ մակերեսների վրա՝ մոտ 20 րոպե։ Լավ հիգիենայի պահպանումը կարևոր է մրսածության և գրիպի տարածումը կանխելու և կանխելու համար: Պարբերաբար լվացեք ձեռքերը տաք օճառի ջրով։
Սրբիչները ոչ մեկի հետ մի կիսվեք և մաքուր պահեք դռան բռնակները, խաղալիքները և անկողնային պարագաները: Կարող եք նաև օգնել կասեցնել գրիպի տարածումը` հազալիս կամ փռշտալիս փակելով ձեր քիթը և բերանը»:
Սթրեսը կարող է նաև վնասել ձեր իմունային համակարգը, բայց ամեն ինչ արեք այն ամուր պահելու համար: Եթե դուք սկսում եք սարսուռ զգալ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, օգտագործում եք պարացետամոլ և ցինկի հավելումներ՝ որպես կանխարգելիչ միջոց: Սակայն խորհրդատու սննդաբան Էվելին Թոները ասում է, որ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր սթրեսի մակարդակին:
«Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը բացատրում է, որ տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են զգում սթրեսի ժամանակ, օրինակ՝ ոմանք ունեն մարսողական խնդիրներ, իսկ մյուսները՝ գլխացավեր, անքնություն, ճնշված տրամադրություն, զայրույթ և դյուրագրգռություն», - ասում է Թոները: «Խրոնիկ սթրեսով մարդիկ ավելի հաճախակի և լուրջ վիրուսային հիվանդությունների ենթարկվում են, և պատվաստանյութերը, ինչպիսին է գրիպի պատվաստանյութը, ավելի քիչ արդյունավետ են նրանց համար: Ժամանակի ընթացքում կարող է մեծանալ առողջական լուրջ խնդիրների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, դեպրեսիայի և այլ հիվանդությունների ռիսկը»։
ВՄենք դեռ հիվանդացանք։ Պետք է բժիշկ կանչե՞մ:
Ճշմարտությունն այն է, որ վիրուսները չեն կարող բուժվել հակաբիոտիկներով: Շատ դեպքերում հանգիստը լավագույն դեղամիջոցն է։ Դուք կարող եք նաև թեթևացնել ախտանշանները մրսածության մեղմ դեղամիջոցներով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մտահոգված եք, որ ձեր վիճակը վատթարանում է, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
Կանխարգելիչ միջոցառումները կարևոր են. Առողջ ապրելակերպը կարող է ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը և ավելի քիչ ենթակա լինել հիվանդություններին: Մրսածությունն ու գրիպը փոխանցվում են մարդուց մարդուն, ուստի ևս մեկ անգամ կրկնում ենք, որ չի կարելի անտեսել հիգիենան։
«Իրատեսական հավասարակշռությունը ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում, հավանաբար, ամենակարևոր քայլն է սթրեսը կառավարելու համար: Մասնավորապես, աշխատանքի, կյանքի և ընտանիքի հավասարակշռությունը»,- ասում է հոգեբույժ-խորհրդատու Թոմ Սթիվենսը:
Սթրեսից ազատվելու և իմունային համակարգը բարձրացնելու լավագույն միջոցները
1. Ժամանակ գտեք երաժշտության, արվեստի, ընթերցանության, ֆիլմերի, սպորտի, պարելու կամ ձեզ հետաքրքրող այլ բաների համար։
2. Ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում են ձեզ, ներառյալ ընտանիքի և ընկերների հետ: Մտածեք, թե ում հետ եք ժամանակ անցկացնում և հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ուզու՞մ եմ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ»:
3. Պարբերաբար մարզվեք
4. Սովորեք հանգստանալու արվեստը: Դա հեռուստացույցով ֆիլմեր դիտելը կամ խմելը չէ, այլ յոգա, տաք լոգանք, մեդիտացիա կամ որևէ այլ բան, որը թույլ կտա ձեր միտքը հանգստանալ:
5. Ապրիր ոչ թե անցյալում կամ ապագայում, այլ հիմա։ Մի ընկեք ապագայի մասին անընդհատ մտածելու և ներկան վայելելու թակարդը մոռանալու: Եթե դա դժվար է, ապա 15 րոպե նայեք մի կետի և մտածեք, որ նույնիսկ սա կարող է հետաքրքիր լինել:
6. Զգույշ եղեք, որ ձեր տրամադրության փոփոխությունները կառավարելու համար չօգտագործեք ալկոհոլ, թմրանյութ, սնունդ, սեքս կամ ազարտային խաղեր:
7. Սովորեք «Ոչ» ասել և պատվիրակել
8. Մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչն է ձեզ համար կարևոր:
9. Մտածեք, ինչ-որ բանից խուսափո՞ւմ եք։ Աշխատանքային խնդիրների լուծում, դժվար զրույցներ գործընկերների կամ ընտանիքի հետ, որոշ կետերի հստակեցում։ Թերևս պետք է նման բաներով զբաղվել, որպեսզի դադարես սթրեսից։
10. Դուք անում եք որևէ բան, որը պայմանավորված չէ իշխանությունից, փողից և սեռից: Եթե պատասխանը ոչ է, ապա վերադարձեք թիվ 1: