Որքան շատ ենք մենք սպառում, այնքան մեր մարմինը դառնում է կախվածություն: Եթե մենք զգույշ և խելամիտ չլինենք սուրճի ընդունման հարցում, մեր մակերիկամները կարող են չափազանց լարվել: Բացի այդ, կոֆեինը կարող է մեծապես ազդել յուրաքանչյուր գիշեր քնի քանակի և որակի վրա: Օրական մեկ կամ երկու բաժակ օրական «աշխուժացնող» ըմպելիքի սովորական չափաբաժինն է, բայց նույնիսկ այս մատուցումը կարող է մեզ կախվածություն առաջացնել: Ըմպելիքը նաեւ ջրազրկում է օրգանիզմը, իսկ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հեղուկը փոխարինել ջրով։
Եթե դուք իսկապես գիտակցաբար որոշում եք կայացնում հրաժարվել սուրճից, ահա 6 խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կոֆեինային կախվածությունը:
1. Սուրճը փոխարինեք կանաչ թեյով
Չե՞ք պատկերացնում առավոտն առանց «կազդուրիչ» կումի: Սկզբում ձեզ կարող է օգնել մեկ բաժակ կանաչ թեյը, որը նույնպես կոֆեին է պարունակում, բայց շատ ավելի փոքր քանակությամբ: Մի ակնկալեք, որ կկարողանաք կտրուկ ցատկել մի խմիչքից մյուսը, դա արեք աստիճանաբար:
Ենթադրենք՝ օրական 4 բաժակ սուրճ եք խմում։ Այնուհետև պետք է սկսել երեք բաժակ սուրճ և մեկ բաժակ կանաչ թեյ խմելուց։ Մեկ օր հետո (կամ մի քանի օր՝ կախված նրանից, թե որքան դժվար է ձեզ համար հրաժարվել), գնացեք երկու բաժակ սուրճ և երկու բաժակ թեյ: Ի վերջո, դուք կկարողանաք ընդհանրապես դադարեցնել սուրճը:
2. Փոխեք ձեր սիրելի սրճարանը
«Մի բաժակ սուրճի շուրջ» ծիսակարգի մի մասը լավ ընկերությունում հավաքույթներն են սրճարանում։ Կանաչ կամ բուսական թեյերը վիճակագրորեն ավելի հազվադեպ են պատվիրվում, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ ավելի հաճելի է վճարել մեկ բաժակ լավ սուրճի համար, քան թեյի տոպրակով ջրի համար: Այո, և դժվար է ինքդ քեզ մերժել սուրճը, երբ այն ընտրում են ընկերները։
Հրավիրեք ընկերներին հանդիպել թեյարաններում, որտեղ չկա գայթակղիչ «էներգետիկ» բուրմունք, կամ, եթե ձեր քաղաքում դեռ չկա, պատվիրեք մի մեծ թեյնիկ ամբողջ ընկերության համար սրճարանում: Ի դեպ, դուք միշտ կարող եք անվճար խնդրել դրա մեջ եռման ջուր ավելացնել, որը սուրճի դեպքում հաստատ չի ստացվի։
3. Ընտրեք այլ կաթնամթերքի խմիչքներ
Ոմանց համար «սուրճ» նշանակում է բացառապես լատտե կամ կապուչինո՝ շատ կաթի փրփուրով: Մենք նաև սիրում ենք վրան ավելացնել քաղցր օշարակներ, ցողել և խմել թխվածքաբլիթով կամ բուլկիով։ Մենք ոչ միայն շարունակում ենք խմել սուրճը, թեև ոչ այնքան խտացված, այլև ավելացնում ենք դրան հավելյալ կալորիաներ: Բայց հիմա խոսքը կալորիաների մասին չէ, այլ կոնկրետ կաթնային սուրճի:
Փորձեք կաթի վրա հիմնված այլ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են տաք շոկոլադը և շայ լատեն, և խնդրեք նրանց պատրաստել դրանք նուշով, սոյայով կամ որևէ այլ բուսական կաթով: Բայց հիշեք, որ նույն տաք շոկոլադը շատ շաքար ունի, ուստի չափման չափը իմացեք կամ տանը խմիչք պատրաստեք՝ շաքարը փոխարինելով բնական քաղցրացուցիչներով:
4. Դիտեք ձեր սննդակարգը
Իսկ հիմա կալորիաների մասին։ Դուք հոգնած եք զգում: Հնարավոր է, որ այն դարձել է խրոնիկ: Ընթրիքից հետո դուք քնկոտ եք զգում, պայքարեք դրա դեմ և նորից սուրճ խմեք՝ ուրախանալու համար: Իհարկե, լավ կլիներ, եթե դուք կարողանաք քնեցնել ձեր ընդմիջումից հետո, բայց դա հաճախ հնարավոր չէ:
Ահա մի խորհուրդ. համոզվեք, որ ձեր ճաշը ծանր չէ և միայն ածխաջրեր է: Այն պետք է պարունակի բավականաչափ սպիտակուց: Մի մոռացեք նախաճաշի մասին, աշխատանքի ընդունեք այնպիսի նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը և չորացրած մրգերը, որպեսզի չթափվեք սենդվիչների, քաղցր բլիթների և թխվածքաբլիթների վրա:
5. Մի փոքր հանգստացեք
Նույն ընթրիքից հետո լավ է սիեստա ունենալ առնվազն 20 րոպե: Իմաստ ունի լանչը ձեզ հետ վերցնել աշխատանքի, որպեսզի ստիպված չլինեք սրճարան գնալ։ Հնարավորության դեպքում պառկեք: Եթե դուք զբաղվում եք մեդիտացիայով, ապա դուք գիտեք, որ դրանք կարող են թեթևացնել սթրեսը և ձեզ էներգիա հաղորդել: Հետեւաբար, դուք կարող եք նույն ժամանակը տրամադրել ամենօրյա մեդիտացիային։
Եվ, իհարկե, հետևեք կանոններին. Ավելի վաղ քնեք, եթե ստիպված եք շուտ արթնանալ: Եվ այդ ժամանակ կոֆեինի չափաբաժնի կարիքն ինքնին կվերանա։
6. Փոխեք ձեր սովորությունները
Հաճախ մենք ընտրում ենք նույն ապրանքները բացառապես այն պատճառով, որ մենք սովոր ենք դրանց: Այսինքն՝ դա մի տեսակ առօրյա է դառնում մեր կյանքում։ Երբեմն սուրճը դառնում է գործ։ Դրանից դուրս գալու համար ընտրություն կատարեք այլ սննդի, այլ խմիչքների, հոբբիների և հոբբիների օգտին: Փոքր քայլեր արեք դեպի ձեր նպատակը, սովորությունը փոխարինեք այլ բաներով, որոնք ավելի հետաքրքիր և օգտակար են: Պարտադիր չէ մեկ օրում արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը։
Եվ հիշիր՝ որքան հանգիստ գնաս, այնքան ավելի հեռու կլինես: