Բովանդակություն
Եթե պատրաստ չեք շատ ժամանակ ծախսել ֆիթնեսի վրա, մենք ձեզ առաջարկում ենք հիանալի այլընտրանք. կարճ մարզումներ Թրեյսի Անդերսոնի հետ, Դրանց միջոցով դուք կկարողանաք աշխատել հիմնական խնդրահարույց տարածքների վրա և ձեր կազմվածքը դարձնել բարակ և գեղեցիկ:
Programրագրի նկարագրություն Webisode Workouts
Հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն կարող շատ ժամանակ հատկացնել ֆիթնեսին, Թրեյսին թողարկել է կարճատև կարճ մարզում ՝ մարմինը բարելավելու համար: Սկսել անել օրական 10-15 րոպե, ինչ-որ մեկը կարո՞ղ էչէ՞ Հայտնի մեթոդի ՝ Թրեյսի Անդերսոնի հիման վրա ստեղծված Webisode Workouts ծրագիրը, որը ներառում է պարի և պիլատեսի համատեղ շարժումներ:
Եզակի արդյունավետ վարժությունների շնորհիվ դուք կկարողանաք ձեր կազմվածքը բարակ դարձնել առանց հստակ մկանների և մկանների ավելորդ սահմանման, Դրան հասնում է այն փաստը, որ Թրեյսին օգտագործում է փոքր մկաններ ներգրավելու ժամանակ, որոնք ուժեղացնում և աջակցում են ամբողջ մարմնի մեծ մասկանը: Webisode- ի բարդ մարզումները բաղկացած են երեք վարժություններից.
- Մամուլի համար (10 րոպե):
- Ձեռքերի համար (10 րոպե)
- Կոնքերի և հետույքների համար (15 րոպե)
Եթե նախկինում արդեն աշխատել եք Թրեյսի Անդերսոնի հետ, վարժությունների մեծ մասը ծանոթ կթվա: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, այլ միայն ձեռքի համար նախատեսված բարդություններ `բարդույթների երկրորդ մասը: Քանի որ ծրագիրը միայն է ֆունկցիոնալ վարժությունների խնդրահարույց տարածքներ, ամենալավն է այդ վարժությունները համատեղել aerobic բեռի հետ: Թրեյսիից կարող եք դիտել պարային կարդիոյի կարճ մարզում: Սա կօգնի այրել ճարպերը և ավելացնել կալորիաների սպառումը:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Թրեյսի Անդերսոնի մարզումներին զուգահեռ պետք է հաղթահարել ձեր խնդրահարույց տարածքները և ավելին անելու է, քան ձեր բարակն է ձեռքերը, փորը, ազդրերն ու հետույքը.
2. Նիստերը շատ կարճ են (10-15 րոպե), այնպես որ օրվա ընթացքում միշտ կարող եք ժամանակ գտնել մարզվելու համար:
3. Թրեյսիի յուրահատուկ վարժությունների շնորհիվ դուք կդարձնեք ձեր կազմվածքը բարեկազմ և նրբագեղ, առանց մկանների ավելորդ սահմանման: Այս դեպքում առաջարկվող բոլոր վարժությունները շատ մատչելի ու հասկանալի են:
4. Ձեզ սպորտային գույք պետք չէ, նույնիսկ կարող եք անել առանց անձեռոցիկների:
5. Հարթ ստամոքս ստեղծելու համար մարզիչը օգտագործում է ոչ միայն հատակին վարժություններ և ռիթմիկ վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն կանգնած: Այսպիսով, դուք ամբողջությամբ կաշխատեք առանցքային մկանների վրա:
BOSU պլատֆորմ. Ինչ է դա, կողմ և դեմ կողմեր, լավագույն վարժությունները Bosu- ի հետ:
Դեմ:
1. Հասնելու համար արդյունավետ արդյունքներ պետք է անպայման ավելացնել ծրագրի աերոբիկ վարժությունները: Խորհուրդ ենք տալիս դիտել. Տնային սրտային լավագույն 10 մարզումները 30 րոպե:
2. Մարզիչը քիչ է ասում ծրագիրը: Այնպես որ, միշտ պետք է նայել մոնիտորին, բաց չթողնել փոփոխության վարժությունը:
Թրեյսի Անդերսոնի երկրպագուների համար նման դասընթացը լավ տարբերակ կլինի բարելավել ձեր մարմինը սահմանափակ ժամանակում, Տես նաև ՝ Մարզում Թրեյսի Անդերսոնը սկսնակների համար, կամ որտեղի՞ց սկսել: