Լավագույն լավագույն մարզումները սկսնակների համար կամ որտե՞ղ սկսել ֆիթնես անել:

Եթե ​​որոշեք տնային ֆիթնեսով զբաղվել, վաղ թե ուշ հարց է առաջանում ՝ որտեղի՞ց սկսել: Մենք առաջարկում ենք ձեզ լավագույն լավագույն վարժությունները սկսնակների համարդա կօգնի ձեզ նիհարել, ամրացնել ձեր մկանները և ձեր մարմինը բարակ և առողջ դարձնել:

Ինչպե՞ս սկսել մարզվել ֆիթնեսով զբաղվելու համար:

1. illիլիան Մայքլզ - Բարակ կազմվածք 30 օրվա ընթացքում (30 օր մանրացված)

Այս ծրագրի շնորհիվ շատերը սկսում են զբաղվել տնային ֆիթնեսով: Jillian Michaels- ն առաջարկում է 25 րոպե տևողությամբ videotehniki, ներառյալ aerobic և power load: Րագիրը բաղկացած է դժվարության երեք մակարդակից, յուրաքանչյուր մակարդակ ունի մինչև 10 օր: Ձեզ հարկավոր են դամբակներ և գորգ: 30 օր անց դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր կազմվածքը, այլ դուր կգաք trainingիլիան Մայքլսի հետ մարզվելուն:

Կարդալ ավելին Բարակ կազմվածքի մասին 30 օրվա ընթացքում:

2. Դենիս Օստին - Քաշի արագ կորուստ

Դենիս Օստինը հայտնի է սկսնակների համար իր արդյունավետ մարզումներով: Նրա «Քաշի արագ կորուստ» ծրագիրը բաղկացած է երկու մասից: Աերոբիկ հատվածը կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը և կկործանի ճարպըև ուժը ՝ կուժեղացնի մկանները և մարմինը կդարձնի ավելի պիտանի: Դենիսը քարոզում է աշխատանքը կատարելու էներգետիկ ձևը, ուստի դասընթացը դրական և զվարճալի է:

Կարդալ ավելին քաշի արագ կորստի մասին ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs- ը պարային ոճի համապարփակ ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ հաճույքով բարելավել կազմվածքը: Դասի ընթացքում մշակվել են մկանների բոլոր խմբերը, բայց հատուկ ուշադրություն է դարձվում մամուլին, Հիպ-հոփի պարզ շարժումների վրա հիմնված մարզում, որի շնորհիվ կխստացնեք և կնվազեցնեք մարմնի ծավալը: Համալիրը նախատեսված է 1 ամսվա համար:

Կարդալ ավելին Hip Hop Abs- ի մասին ..

4. Աշնանային Կալաբրեզե - 21 օրվա ամրագրում

Այս մարզումը կատարյալ է իր բազմազանությամբ: Հմայիչ Աշնանային Կալաբրեսը պատրաստել է 30 րոպեանոց դաս, որը թույլ չի տա ձանձրանալ: Դուք կկատարեք աերոբիկ և ուժային վարժություններ մարզել վերին և ստորին մարմինը, Պիլատես և յոգա Րագիրը տեւում է 21 օր, բայց դուք կարող եք երկարացնել վարժությունը մեկ ամսվա կամ նույնիսկ երկու անգամ:

Կարդալ ավելին 21 Day Fix- ի մասին:

5. Սինդի Քրոուֆորդ - կատարյալ կազմվածքի գաղտնիք

Սինդի Քրոուֆորդն առաջարկում է մի ծրագիր, որտեղ դուք կարող եք սկսել անել, նույնիսկ առանց ֆիթնեսի փորձ ունենալու: «Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը» բաղկացած է երեք փոքր հատվածներից, որոնք ցանկացած հաջորդականությամբ կարող եք փոխարինել նրանց միջև: Սինդին առաջարկում է բարձրորակ, բայց մատչելի վարժություններ բարելավել ձեր ազդրերը, ստամոքսը և ձեռքերը:

Կարդացեք ավելին կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքի մասին:

6. Janանեթ enենկինս - կատարյալ որովայնաթափեր: Ազդրերի և հետույքների շտկում:

Etանեթ enենքինսը շատ դասընթացներ է թողարկել սկսնակների համար, բայց այս վարկանիշը, հավանաբար, ներառում է ամենատարածված ծրագիրը, Որովայնը, ազդրն ու հետույքը աղջիկների համար առավել խնդրահարույց տարածքներ են, և նրանցից առաջարկվում է աշխատել հոլիվուդյան հայտնիների մարզչի հետ: 20 տեսաձայնաչափը XNUMX րոպեի ընթացքում ձեր ձևերն իսկապես կդարձնի կատարյալ:

Իմացեք ավելին Janet Jenkins- ի մասին ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson- ը բարդ ծրագրեր ստեղծելու վարպետ է: Իսկ Turbo Jam- ը նրա ամենահայտնի արտադրանքներից մեկն է: Այն հիմնված է քիքբոքսինգի վրա - մարտական ​​սպորտաձևեր, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և ուժեղացնել ոտքերի, ձեռքերի և որովայնի մկանները: Նախագծված մարզումներ սկսնակների համար, այնուամենայնիվ, ծրագրի արդյունավետությունը, դուք, անշուշտ, գոհ կլինեք:

Կարդալ ավելին Turbo Jam- ի մասին ..

8. Debbie sibers - նիհար 6-ում

Դեբիի բարդ քույրերը տևում են 6 շաբաթ, որի ընթացքում դուք կկարողանաք նիհարել և բարելավել մարմնի որակը: Երկու շաբաթը մեկ դուք կգտնեք նոր վարժություն ՝ ավելի առաջադեմ զորավարժություններով: Դասընթացները ներառում են կշիռներ և սիրտ վարժություններ, որոնք ձեր մարմինը կդարձնի բարեկազմ և առաձգական: Exercisesորավարժությունների աստիճանական բարդությամբ դրանք հարմար են նաև սկսնակների համար:

Կարդալ ավելին Slim- ի մասին 6-ում:

9. Լեսլի Սանսոնե - արագ քայլեք. 5 մարզում ՝ 1 մղոն

Լեսլի Սանսոնեն պատրաստել է մի շարք դասընթացներ սկսնակների համար: Նրա համար հիմքը արագ քայլեց և այն լրացրեց մկաններն ամրապնդելու վարժություններով: Լեսլի հրավիրում է ձեզ անցնել 1-ից 5 մղոն կախված ձեր մարզավիճակից: Լեսլի Սանսոնեի հետ քայլելը տան ֆիթնեսի առավել մատչելի տարբերակներից մեկն է, որը երաշխավորված է կատարել յուրաքանչյուրը:

Կարդալ ավելին Արագ քայլելու մասին ..

10. Սինդի Ուիթմարշ - Գեղեցկուհի 10 րոպեում

Եթե ​​ցանկանում եք աշխատել խնդրահարույց բոլոր ոլորտների վրա, ապա ուշադրություն դարձրեք Սինդի Ուիթմարշի կարճ մարզումներին: Այն առաջարկում է ընդամենը 10 րոպե `մարմնի յուրաքանչյուր մասին հատկացնելու համարձեռքերը, որովայնը, ազդրերը և հետույքը: Inրագրում հավաքված բոլոր վարժությունները դժվարություններ չեն առաջացնի նույնիսկ սկսնակների համար: Եթե ​​մարզադահլիճում շատ ժամանակ չունեք, ապա Սինդի Հիմարսի հետ պարապմունքներն այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Կարդացեք ավելին Գեղեցկության մասին 10 րոպե:

Մեր Vkontakte խմբում մենք հարցում ենք անցկացրել, թե ինչպիսի դասընթաց է լավագույնը սկսնակների համար: Ահա ստացված արդյունքները.

Ինչպես տեսնում եք, շատ համոզիչ առաջին տեղը գրավեց illիլիան Մայքլզ «Բարակ կազմվածք 30 օր» ծրագիրը, Երկրորդ տեղում էր, բայց շատ հետ էր մնում Janանեթ enենկինսից ստացված «Կատարյալ մամուլը և ազդրերի և հետույքների շտկումը»: Նրանից մի փոքր ետևում գտնվող Leslie Sansone- ն արագ քայլում է մղոններ:

Րագրի բարդության մասին պայմանականորեն ձևավորել նման ձև (պարզից բարդ).

1. Լեսլի Սանսոնե - արագ քայլիր. 5 մարզում ՝ 1 մղոն
2. Սինդի Ուիթմարշ - Գեղեցկուհի 10 րոպեում
3. Սինդի Քրոուֆորդ ՝ կատարյալ կազմվածքի գաղտնիք
4. Etանեթ enենկինս - Կատարյալ որովայնաթափեր: Ազդրերի և հետույքների շտկում:
5. Դենիս Օստին - Քաշի արագ կորուստ
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - նիհար 6-ում
8. Illիլիան Մայքլզ - Նիհար կազմվածք 30 օրվա ընթացքում
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Աշնանային Calabrese - 21 օրվա ամրագրում

Սկսնակների համար բոլոր վերը նշված մարզումները շատ տարբեր են և տարբերվում են միմյանցից: Բայց այս ծրագրերից յուրաքանչյուրի հետ դուք կկարողանա կառուցել կատարյալ մարմին.

Կարդացեք նաև ՝ YouTube– ի լավագույն 10 հայտնի ալիքները տանը ֆիթնեսի մասին ՝ ռուսերեն: