Վերջերս մեր կայքում հայտնի է Tracey- ի հայտնի ծրագրերի ակնարկը The Booty Barre: Այս բալետը (կամ Բարնա) վարժությունը նպաստում է ներդաշնակ ու նրբագեղ մարմին ստեղծելու համար, Իր հանրաճանաչության շնորհիվ Թրեյսին արտադրել է ավելին, քան պարզ և մատչելի անալոգային ծրագիր, որը հարմար է նույնիսկ ֆիթնեսում սկսնակների համար:
Descriptionրագրի նկարագրությունը The Booty Barre. Beginners & Beyond
Traրագիր Թրեյսի մուրճը կդիմի նրանց, ովքեր սիրում են բալետի ոճով դասընթացներ: Դուք վարժություններ կկատարեք մկանների բոլոր խմբերի համար, բայց որոշակի լարվածությունը կստանա ազդր և հետույք: Դուք կաշխատեք մկանների «երկարացման» վրա ձեր ոտքերը դարձնել բարակ և տոնիկ, բայց առանց մեծ թեթեւության, Այդ պատճառով Barna ծրագիրը Tracy- ն այնքան տարածված է. Դուք ուժեղացնում եք մկանները և միևնույն ժամանակ մարմինը դարձնում ավելի կանացի: Exորավարժությունները կատարվում են բոբիկ փոխարեն, բալետի մեքենայում օգտագործվում է սովորական աթոռ:
Դասընթացի սկսնակների և դրա սահմաններից դուրս դասընթացը նկատելիորեն թեթև է, քան դասընթացի նախորդ տարբերակը: Կարող եք նկատել, որ վարժությունները ժամանակի մեջ ավելի կարճ են, և դրանց փոփոխությունները շատ ավելի մատչելի են: Եթե դեռ չեք արել Բեռնինիի դասերից առաջ, ապա ամենալավն այն է, որ սկսեք սկսնակների համար: Մարզման ակնհայտ դյուրինությունը կարող է ձեզ մոլորության մեջ գցել, բայց երբ այն կատարվի, դուք կզգաք ձեր մկանների անհավանական լարվածությունը. Դասեր Թրեյսի մուրճը, չնայած պիտանի չէր պիտանիության ավանդական սահմանմանը, այնուամենայնիվ, բարձր արդյունավետություն ունեն և օգնում են ստեղծել գեղեցիկ կազմվածք:
Սկսնակների դասընթացը տևում է մի ժամից մի փոքր ավելի և բաղկացած է հետևյալ հատվածներից.
- Մարզչի ցուցումը (10 րոպե), Օրինակ ՝ Tracey mallet աղջիկներից մեկը մանրամասն պատմեց վարժության պատշաճ տեխնիկայի և առանձնահատկությունների մասին: Խորհուրդ է տրվում դիտել նույնիսկ եթե պլանավորում եք սկսել վերապատրաստվել առաջադեմ տարբերակով:
- Barna- ի հիմնական մարզում (30 րոպե): Հենվելով աթոռին ՝ դուք վարժություններ կկատարեք ազդրերի և հետույքների մկաններն ուժեղացնելու համար: Ձեր ստորին մարմնի բալետից, մարմնամարզությունից և դասական առավելագույն մարզավիճակից վերցված շարժումները:
- Ձեռքերի համար համալիր (10 րոպե): Այս հատվածում դուք կկատարեք պարզ վարժություններ թեթեւ կշիռներով (0.5-1.5 կգ) ՝ ձեռքերի և ուսերի մկաններն ամրապնդելու համար:
- Բարդ բռնկումներ և ձգում (15 րոպե): Ամփոփելով, դուք սպասում եք վարժություն հարթ ստամոքս ստեղծելու համար: Հիմնական մկաններն ուժեղացնելու համար դուք կգտնեք գորգի վրա: Վերջնական մարզումը կօգնի ձեզ մարմնամարզությունից հետո հանգստացնել մարմինը:
Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ Beginners & Beyond Tracey mallet- ից.
The Booty Barre- ի դրական և բացասական կողմերի մասին արդեն նշվել է առաջին ծրագրի վերանայում: Ահա այն առավելությունների շարքում, որոնց մասին հարկ է նշել, որ Beginners & Beyond- ը հարմար է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր երբեք չեն ունեցել բալետի դասընթացներ:
Եթե դուք փնտրում եք բարդույթ, որը արդյունավետորեն բարելավել ձեր ձևը և ձեր մարմինը դարձնել բարակ, էլեգանտ և չափավոր պիտանի, ապա վայելեք Tracey mallet The Booty Barre ծրագիրը: Նույնիսկ մարզավիճակից հեռու մարդիկ հաճույք կստանան դասերից:
Տես նաև ՝ Բալետի մարզում - պատրաստի ֆիթնես ծրագիր սկսնակի, միջին և բարձր մակարդակի համար: