Ի՞նչ ուտել ՝ փոքր քանակությամբ կալորիաներ պահելու համար: Ավելին և ձեր մարմնին լավություն բերո՞ւմ եք էներգիայի և վիտամինների տեսքով: Ահա մի քանի խորտիկներ, որոնք բավարարում են այս պահանջները:
Թխած կարտոֆիլ
Մեկ թխած կարտոֆիլը պարունակում է մոտ 100 կալորիա և հանդիսանում է վիտամին C, e, հանքանյութերի կարևոր աղբյուր `մագնեզիում, ցինկ, կալցիում, կալիում և ֆոսֆոր և էական ամինաթթուներ, մանրաթել և օսլա: Մարմինը երկար ժամանակ կլանում է կարտոֆիլը, և, հետևաբար, քաղցի զգացումը շուտով իրեն զգացնել չի տա:
Թխած խնձոր
Խնձոր - ամենաօգտակար պտուղներից մեկը: Եվ թխած, դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մեր մարսողության վրա: Խնձորը ունի շատ վիտամիններ C, E, B1, B2, B6, P, և երկաթ, կալիում, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, նատրիում: Ավելի շատ խնձոր բարելավում է արյան կազմը, երիտասարդացնում է մարմինը, ամրացնում է իմունային համակարգը: Մեկ թխած միջին չափի խնձոր պարունակում է ոչ ավելի, քան 100 կալորիա:
Նուշ
Նուշի 14 ընկույզը 100 կալորիա է և E և D վիտամինների աղբյուր է, հակաօքսիդանտներ, բ վիտամիններ Նուշը բարձրացնում է իմունային համակարգը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, հաստատում է սրտի մարսողությունը և աշխատանքը: Նաև նուշը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երկարացնել երիտասարդությունը և բարելավել արտաքին տեսքը:
մանր ծովախեցգետին
13 կճեպով ծովախեցգետինները պարունակում են 100 կալորիա, և դա հիանալի խորտիկ է բոլոր նրանց համար, ովքեր սիրում են ծովամթերք: Shովախեցգետինը սպիտակուցի աղբյուր է, որը կարևոր է մկանների աճի և քաշի կորստի համար: Lotsովախեցգետինը շատ ֆոսֆոր, նատրիում, յոդ, կալցիում, B, C, D վիտամիններ և օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուներ:
Ձիթապտուղներ
100 կալորիան չգերազանցի, խորտիկ վերցրեք 9-10 ձիթապտուղ ՝ շուրջ հարյուր ակտիվ նյութերի աղբյուր: Այս վիտամինները և շաքարերը, սպիտակուցները, պեկտինը և ճարպաթթուները, որոնք նվազեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, բարելավում են մարսողությունը, ամրացնում իմունային համակարգը:
Խաղող
Մոտ 35 հատապտուղներից խաղողի փունջ `այն նաև 100 կալորիա է: Խաղողը շատ օգտակար շաքարներ, օրգանական թթուներ, մանրաթելեր, B, C, R վիտամիններ, պեկտին և ֆերմենտներ: Այս հատապտուղները այնպիսի տարրեր են, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը, կալցիումը, ֆոսֆորը, երկաթը և այլն: