Օգոստոս 20, 2018:

Դուք ունեք նյարդայնացնող սովորություն ՝ ստիպելով ինքներդ ձեզ ամբողջ օրը ուղիղ պահել ձեր համակարգչի էկրանի առջև: Այնուամենայնիվ, դա ամենալավ միջոցը չէր մեջքի ցավից խուսափելու համար:

Խուսափեք ուղիղ մեջքով նստելուց

Խաղի նպատակը պարզապես մեջքի ցավից խուսափելն է: Իրոք, դա մեր ժամանակների մեծ չարիքն է, երբ օրվա մեծ մասը նստած ՝ առանց շարժվելու, մեր մկանները ձգվում են, և մեջքը տառապում է. Ի՞նչ կլիներ, եթե այլ լուծումներ լինեին, քան ձեր ֆիզիոթերապևտին շտապելը, երբ ցավը դարձավ անտանելի կամ ցավազրկող (շատ) ցավազրկողներ: Ամեն դեպքում, սա ոլորտի մասնագետի կարծիքն է: 

Բժիշկ Սրուրը, ֆիզիոթերապևտ և էրգոնոմ, հեղինակն է » Նույնիսկ չի ցավում: Լավ ժեստերի և լավ կեցվածքների ուղեցույց »Առաջին հրատարակություններից: Իր արտացոլման մեջ նա ցույց է տալիս բոլոր նրանց, ովքեր տառապում են մեջքից, մինչև մի սահմանափակվեք պարզապես ուղղահայաց նստելով, ժամեր շարունակ, ձեր էկրանի առջև. Այս կոնկրետ դեպքում միշտ նույն մկաններն են աշխատում: Փոխեք ձեր ռեֆլեքսը. Շարժվեք:

Պարբերաբար փոխեք դիրքը

Painավից խուսափելու շարժումը նույնպես Medicare- ի վերջին գովազդային արշավի մի մասն էր: Որոշ մկանների ձգումից խուսափելու համար ՝ փոխել դիրքը, հանգստանալ, շնչել, քայլել, ոտքի կանգնել, պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք, մտեք տեղում, բարձրացրեք ձեռքերը և օգտվեք ոտքերը ձգելու հնարավորությունից: Եվ մի մոռացեք հարմարեցնել ձեր աշխատատեղը `հնարավորինս լավ տեղադրելու համար:

« Ընդհանրապես, առաջին հերթին անհրաժեշտ է էկրանը բարձրացնել ձեր աչքերի բարձրությանը: Եթե ​​դա չափազանց ցածր է, ինչպես հաճախ լինում է դյուրակիր համակարգիչների դեպքում, դուք հակված եք գալարվել և ցավ զգալ », Զգուշացնում է Ֆրեդերիկ Սրուրը: Մասնագետը նաև հիշում է, որ անհրաժեշտ է շարժվել հնարավորինս շատ մկաններ խնդրելու, հանգստացնելու նրանց, ովքեր ամենից շատ են աշխատում և նպաստում են արյան ավելի լավ շրջանառությանը ամբողջ մարմնով: 

Մեյլիս Խոնե

Կարդացեք նաև ՝ Մեջքի ցավ, որտեղի՞ց է առաջանում ցավը: