Վիզուալիզացիան և մտավոր պատկերավորումը երկու տեխնիկա են, որոնք երկուսն էլ այն մասն են, ինչ այժմ կոչվում է հոգեոնոիմունոլոգիա, որը ներառում է այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, հիպնոզը կամ բիոֆեդբեկը, որոնցով դրանք առավել հաճախ օգտագործվում են: Այս թերթիկում դուք ավելի մանրամասն կբացահայտեք այս տեխնիկան, դրանց յուրահատկությունը, պատմությունը, առավելությունները, ովքեր են դրանք կիրառում, ինչպես կատարել վիզուալիզացիա և, վերջապես, որոնք են հակացուցումները:

Երկու սկզբունքների համար ընդհանուր սկզբունքները

Ինքնահիպնոսի նման, վիզուալիզացիան և մտավոր պատկերացումներն այն տեխնիկան են, որոնք նպատակ ունեն օգտագործել մտքի, երևակայության և ինտուիցիայի ռեսուրսները `բարելավելու կատարումը և բարեկեցությունը: Չնայած այն հանգամանքին, որ երկու տերմինները հաճախ օգտագործվում են փոխադարձաբար, մենք ընդհանուր առմամբ համաձայն ենք հետևյալ տարբերության հետ. Արտացոլման մեջ մենք մտքերին պարտադրում ենք ճշգրիտ պատկերներ, մինչդեռ պատկերավորությունը փորձում է դուրս բերել մտքին պատկանող պատկերացումները: առարկայի անգիտակից վիճակում:

Երկու տեխնիկան կիրառման մի քանի ոլորտ ունի և երբեմն օգտագործվում են միասին: Դրանք օգտագործվում են մասնավորապես սպորտում, որտեղ այժմ դրանք մաս են կազմում ցանկացած բարձրակարգ մարզիկի մարզումների: Թերապևտիկ ոլորտում դրանք կարող են օգտագործվել հոգեբանությունից խիստ կախված իրավիճակներում, օրինակ ՝ վարքագիծը փոփոխելու կամ սթրեսը նվազեցնելու համար: Ինչ վերաբերում է հիվանդությունների կամ հիվանդությունների բուժմանը, ապա դրանք հիմնականում օգտագործվում են որպես լրացուցիչ բուժում:

Հոգեկան պատկերացում. Ֆանտազիայի արտադրած պատկերների դուրսբերում

Այն, ինչ ընդհանրապես կոչվում է մտավոր պատկերացում, ունի մտքի բերելու երևակայության, ինտուիցիայի և անգիտակցականի կողմից արտադրված պատկերներ, ինչպես այն, ինչ կատարվում է երազում: Գաղափարն այն է, որ օգտագործեն անգիտակցականի «բանականությունը» և օրգանիզմի կարողությունը «իմանալու», թե ինչ է ապրում և ինչն է լավ դրա համար: Mentalամանակի մեծ մասը մտավոր պատկերացումներն արվում են բանախոսի օգնությամբ, ով կարող է ուղղորդել գործընթացը և օգնել վերծանել դրա իմաստը և կազմել կոնկրետ կիրառություններ:

Այս տեխնիկան օգտագործվում է տարբեր քիչ թե շատ թերապևտիկ համատեքստերում. Ավելի լավ ճանաչել սեփական տարբեր ասպեկտները, խթանել ստեղծագործականությունը կյանքի բոլոր ասպեկտներում, հասկանալ հիվանդության պատճառները և ինքնաբուժման ուղիներ գտնել: Գիտակցաբար թելադրված պատկերների առաջացման համար անհրաժեշտ մտավոր թուլացման վիճակին հասնելու համար անհրաժեշտ է վարժությունը սկսել ավելի կամ ավելի փոքր թուլացման ժամանակաշրջանով և միտքն ազատել ընթացիկ մտահոգություններից: . Հետո, առարկան նախաձեռնում է «մտավոր արկածախնդրություն», որն ապահովում է բարենպաստ ենթատեքստ և թույլ է տալիս իրավիճակները նյութականացնել նրա մտքում:

Տեսողականացում. Օբյեկտ ներկայացնելու ունակություն

Տեսողականացումն այն մտավոր կարողությունն է, որը մենք պետք է ինքներս մեզ ներկայացնենք առարկա, ձայն, իրավիճակ, զգացմունք կամ սենսացիա: Կախված դրա ինտենսիվությունից, այս ներկայացումը կարող է առաջացնել քիչ թե շատ նույն ֆիզիոլոգիական էֆեկտները, ինչ իրականությունը: Երբ, օրինակ, մենք շատ ենք վախենում մթության մեջ, վախի մարմնական դրսևորումները գործնականում նույնն են, կարծես մի հրեշ իսկապես սպառնում էր մեզ: Ի հակադրություն, հաճելի իրավիճակի մասին մտածելը մարմնին բերում է իրական թուլացման վիճակի:

Հետևաբար, մենք օգտագործում ենք վիզուալիզացիան ՝ վարքագծի կամ ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա գործելու համար (օրինակ ՝ բուժումն արագացնելու համար): Որոշ նպատակների համար վիզուալիզացիայի մտավոր ներկայացումները պետք է համապատասխանեն իրականությանը: Սա այն դեպքն է, երբ մարդը պատրաստվում է այնպիսի գործունեության, որը համարում է ռիսկային կամ դժվար, ասենք սուզվել 10 մետրանոց ցատկահարթակից: Սիստեմատիկորեն, առարկան ներկայացնում է գործունեության բոլոր տարրերը ՝ տեղը, ցանկալի վերաբերմունքը, սուզվելու յուրաքանչյուր տարրի ճշգրիտ մանրամասները, այն փուլերը, որոնք պետք է տեղի ունենան, ինչպես նաև ինքը ՝ առարկան դժվարությունները հաղթահարելու համար: Ինտենսիվորեն կրկնվող այս վարժությունը մարմնի վրա կունենա պայմանական ազդեցություն, որն ավելի հավանական է, որ իրական սուզվելու ընթացքում համապատասխանի նախատեսված սցենարին:

Այլ իրավիճակներում, նախընտրելի է թվում, որ արտացոլումը փոխադրվի փոխաբերության դաշտ: Բուժիչ արտացոլումը հաճախ կիրառում է այս մոտեցումը. Այն վերաբերում է հիվանդությանը խորհրդանշական ձև տալուն և այն, ինչը կհանգեցնի անհետացման: Այս գրանցամատյանում կան դրական և բացասական պատկերացումներ: Վերցրեք ձեռքի այրվածքի դեպքը: Դրական արտացոլումը բաղկացած կլինի, օրինակ, սարսափազդու և բարերար կենդանու պատկերացումից (միայն եթե առարկան սիրում է կենդանիներին) լիզելով վերքը `այն անհետացնելու համար: Կարող է լինել նաև ՝ պարզապես բուժված թևով ներկայանալը, ասես կախարդությամբ: Մյուս կողմից, բացասական արտացոլումը կարող է ներգրավել աշխատողների բանակ, որոնք անխոնջ աշխատում են ՝ բռնելու վերքում առաջացած վարակիչ նյութերը և ջախջախելով դրանք ՝ անվնաս դարձնելու համար:

Չի կարելի սահմանափակել այն իրավիճակներում, որոնցում վիզուալիզացիան կամ մտավոր պատկերավորումը կարող են որոշակի դեր խաղալ: Բայց շատ դեպքերում ազդեցությունը կարող է գնահատվել միայն սուբյեկտիվորեն: Որոշ գիտական ​​ուսումնասիրություններ հաստատում են այս տեխնիկայի օգուտները որոշակի դեպքերում: Այնուամենայնիվ, նշեք, որ այս մոտեցումները հաճախ օգտագործվում են այլ նմանատիպ տեխնիկայի, օրինակ `ինքնահիպնոսի և թուլացման հետ համատեղ: Ուստի երբեմն դժվար է առանձնացնել նրանցից յուրաքանչյուրի կոնկրետ գործողությունը:

Նվազեցրեք և կանխեք սթրեսը և անհանգստությունը և բարելավեք բարեկեցությունը

Ուսումնասիրությունների երկու ակնարկներ եզրակացնում են, որ արտացոլումը, հաճախ նմանատիպ այլ տեխնիկայի հետ համատեղ, կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը և նպաստել առողջ մարդկանց ընդհանուր բարեկեցությանը: Այն կարող է նաև բարելավել լուրջ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց բարեկեցությունը, ինչպիսիք են քաղցկեղը կամ ՁԻԱՀ-ը: Տեսողականացումը կարող է նաև օգնել թեթևացնել առողջական խնդիրների մեծ մասի դրսևորումները ՝ կապված սթրեսի հետ կամ, հավանաբար, դրանք կխորացվեն ՝ հիպերտոնիայից և անքնությունից մինչև արթրիտ և սրտամկանի ինֆարկտ: .

Կրճատել քիմիաթերապիայի կողմնակի ազդեցությունները

Այժմ ընդունված է, որ թուլացման տեխնիկան, ներառյալ վիզուալիզացիան, զգալիորեն նվազեցնում է քիմիաթերապիայի անցանկալի կողմնակի ազդեցությունները: Գիտնականները հատկապես նշում են սրտխառնոցի և փսխման և հոգեբանական ախտանիշների դեմ ազդեցությունները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, զայրույթը կամ անօգնականության զգացումը:

Painավի նվազեցում. Painավի կառավարման համար Մտքի մարմնի բուժումների ուսումնասիրությունների ակնարկը եզրակացնում է, որ այս մոտեցումները, ներառյալ վիզուալիզացիան և պատկերները, կարող են օգտակար լինել, հատկապես, երբ դրանք միասին օգտագործվում են: իրար հետ. Կան վիրահատությունից հետո մեջքի քրոնիկ ցավի, արթրիտի, միգրենի և ցավի դեպքեր:

Բարելավել շարժիչի գործառույթները

Հոգեկան պատկերացումներն ու արտացոլումը, կարծես, դրական ազդեցություն են ունենում շարժիչային գործառույթների բարելավման վրա: 2 ուսումնասիրությունների ամփոփագրերի եզրակացությունների համաձայն, դրանք կիրառվում են ինչպես սպորտի, այնպես էլ ֆիզիոթերապիայի ոլորտում: Մեկ այլ ուսումնասիրության համաձայն, «վիրտուալ» ուսուցումը որոշակի հանգամանքներում կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան իրական ուսուցումը `սովորելու խանգարումներով հիվանդների մոտ բարդ շարժիչ հմտություններ սերմանելու գործում:

Նվազեցնել նախավիրահատական ​​անհանգստությունը, ինչպես նաև հետվիրահատական ​​ցավն ու բարդությունները

Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, վիզուալիզացիան, ներառյալ ձայնագրություններ լսելը մեծ վիրահատությունից առաջ, ընթացքում և հետո, կարող է նվազեցնել դրա հետ կապված անհանգստությունը: Պարզվել է նաև, որ այն բարելավում է քունը, ավելի լավ է վերահսկում ցավը և ավելի քիչ ցավազրկողների կարիք ունի:

Բարելավել կյանքի որակը քաղցկեղի հետ կապված

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ եզրակացնում են, որ արտացոլումը, ի թիվս այլ բաների, ձայնային ձայնագրությունների միջոցով, բարելավում է քաղցկեղով հիվանդների կյանքի որակը: Կան տեղեկություններ անհանգստության նվազման, ավելի դրական վերաբերմունքի, ավելի եռանդի և ավելի լավ սոցիալական հարաբերությունների մասին:

Աջակցեք ստեղծագործությանը

Ըստ մետաանալիզի ՝ պարզվում է, որ վիզուալիզացիան կարող է որոշակի դեր խաղալ առանձին ստեղծագործողների մոտ: Այնուամենայնիվ, նշվում է, որ ստեղծագործությունը չափազանց բարդ երևույթ է, և որ վիզուալիզացիան դրան մասնակցող բազմաթիվ տարրերից միայն մեկն է:

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս տեխնիկան կարող է նվազեցնել միգրենի ախտանիշները, բարելավել օստեոարթրիտով, ֆիբրոմիալգիայով, միջողային ցիստիտով և Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց կյանքի որակը: Տեսողականացումը և մտավոր պատկերները նույնպես կնվազեցնեն մղձավանջներն ու որովայնի ցավը երեխաների մոտ և կբարելավեն այրված հիվանդների վերականգնումը:

Մասնագետը

Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ իրենց հիմնական տեխնիկայից բացի օգտագործում են վիզուալիզացիա կամ մտավոր պատկերներ: Բայց հազվադեպ է պատահում, որ բանախոսը մասնագիտանա միայն վիզուալիզացիայի մեջ:

Միայնակ կատարեք վիզուալիզացիայի նիստ

Ահա նախադասությունից ազատվելու վիզուալիզացիայի օրինակ

Ենթադրենք, որ արդեն անցած միջադեպը շարունակում է աղտոտել մեր գոյությունը ցանկալիից այն կողմ, և որ մենք չենք կարող մոռանալ այն: Հարմար վարժություն կարող է լինել խորհրդանշել զգացումը, ասենք արցունքներով լցված շիշը: Այնուհետև այն պետք է ներկայացվի մեծ մանրամասնությամբ ՝ ձև, գույն, հյուսվածք, քաշ և այլն: Հետո պատկերացրեք, որ քայլում եք անտառում, գտնում եք մի փոքր բացատ, բահով փոս եք փորում և շիշը դնում դրա մեջ: Մենք նրան համոզմամբ հրաժեշտ ենք տալիս («Ես քեզ ընդմիշտ կթողնեմ այստեղ»), նախքան փոսը հողով լցնելը, մամուռն ու վայրի բույսերը նորից գագաթին դնելը: Հետո մենք տեսնում ենք, որ հեռանում ենք քլիրինգից, հետ գնում անտառ և վերադառնում մեր տուն, մեր սրտերը թեթևացել են:

Դարձեք գործնական

Չկա որևէ պաշտոնական ասոցիացիա, որը կառավարում է պատկերազարդման կամ պատկերման պրակտիկան, սակայն Ակադեմիան առաջնորդվող պատկերների համար առաջարկում է առողջապահության ոլորտի մասնագետներին հավատարմագրված դասընթաց, որը կոչվում է Ինտերակտիվ առաջնորդվող պատկերներ: Մի քանի երկրների լիցենզավորված մասնագետների ցանկը կարելի է գտնել նրանց կայքում (տես Հետաքրքրության վայրեր):

Մտավոր պատկերների հակացուցումները

Թվում է, որ բոլորը կարող են օգուտ քաղել այս տեխնիկայից: Երեխաները հատկապես լավ կպատասխանեն: Այնուամենայնիվ, շատ բանական մեծահասակները կարող են դիմակայել գործընթացի «բեմադրված» ասպեկտին:

Դոկտոր Կարլ Սիմոնտոնը, ամերիկացի ուռուցքաբան, ընդհանուր առմամբ համարվում է, որ նա պատկերացրել և ժողովրդականացրել է տեսողականի օգտագործումը բուժական նպատակներով: 1970 -ականների սկզբից, հետաքրքրվելով նրանով, որ չնայած նույնական ախտորոշմանը, որոշ հիվանդներ մահացել են, իսկ մյուսները ՝ ոչ, նա ուսումնասիրել է հոգեբանության դերը իր հիվանդների բժշկական պատմության մեջ: Նա մասնավորապես նկատում է, որ ապաքինվող հիվանդները մարտիկներ են, ովքեր ունակ են համոզել իրենց, որ կարող են բուժվել և տեսնել, թե ինչպես են դա անում: Նմանապես, այն բժիշկը, ով հավատում է իր հիվանդի ապաքինմանը և ով կարող է դա հաղորդել, ավելի լավ արդյունքներ է ստանում, քան այն գործընկերը, ով չի հավատում դրան: Սիմոնտոնը ծանոթ էր բժիշկ Ռոբերտ Ռոզենթալի 1 աշխատանքին «ավտոմատ կանխատեսումներ անելու» վերաբերյալ, որը հրապարակվել էր մի քանի տարի առաջ: Այս աշխատանքը ցույց տվեց, թե ինչպես են մարդիկ հաճախ իրենց պահում այնպիսի եղանակներով, որոնք մեծացնում են ակնկալիքների իրականացման հավանականությունը ՝ լինի դա դրական, թե բացասական:

Համոզված լինելով հիվանդներին մարտիկ լինել սովորեցնելու անհրաժեշտության մեջ ՝ դոկտոր Սիմոնտոնը այս ուղղությամբ ուսուցումը ներառում է իր բժշկական օգնության ծրագրում: Այս դասընթացը ներառում է մի քանի տարրեր, ներառյալ վիզուալիզացիայի վարժություններ, որոնցում հիվանդները պատկերացնում են բուժումը փոքր կազմակերպությունների տեսքով (մենք առաջարկում ենք, որ նրանք օգտագործեն Pac-Man- ը, որն այն ժամանակ հայտնի էր դարձել առաջին տեսախաղերում) ՝ իրենց քաղցկեղի բջիջները կուլ տալու համար: Սիմոնտոնի մեթոդը միշտ ընկալվել է որպես դասական բժշկական բուժման հավելում և դեռ կիրառվում է այս կերպ: