Թայ Չի – պատմություն, փիլիսոփայություն, սկզբունքներ, առողջապահական գործունեություն

Ապացուցված բովանդակություն

Թայ Չին յուրահատուկ մարտարվեստ է, որը ծագում է Չինաստանից՝ դարերի ավանդույթով: Իր հոյակապ, արժանապատիվ և բավականին դանդաղ շարժման հաջորդականությունների պատճառով տայ չիի վարժությունները երբեմն կոչվում են «փափուկ բռնցքամարտ» կամ «շարժվող մեդիտացիա»: Ի՞նչ պետք է իմանաք տայ չիի մասին: Ի՞նչ են տայ-չի վարժությունները և ինչպե՞ս կարող են դրանք աջակցել մեր առողջությանը:

Թայ Չի - փիլիսոփայություն

Թայ Չին ավանդական չինական մարտարվեստ է, որը դասվում է այսպես կոչված ներքին համակարգերի շարքին՝ հիմնված ներսից հոսող էներգիայի վրա: Սովորաբար օգտագործվող tai chi անունը իրականում ավելի երկար ժամկետով tai chi chuan-ի հապավումն է, որը նաև գրված է որպես taijiquan: Այն առաջացել է երկու բառից.

1. taiji - բառացիորեն թարգմանվում է որպես մեծագույն վերջին միջոց. դա չինական տաոսական փիլիսոփայության հայեցակարգ է, որտեղ երկու փոխլրացնող տարրեր ին և յան առաջացել են հորեղբոր սկզբնական միասնությունից.
2. quan - բռունցք բառ է և հաճախ օգտագործվում է նաև «կռվի ոճ» նշանակելու համար:

Բառացիորեն, ուրեմն, tai chi chuan անունը կարող է թարգմանվել որպես «մեծ վերջին հանգրվանի բռունցք»: Ավելի քիչ պոետիկորեն ասած, սակայն, դա ավելի պարզ մարտարվեստ է, որը համահունչ է տայջիի գաղափարին:

Թայ Չիի տեսությունը և պրակտիկան զարգացել են չինական փիլիսոփայության տարբեր համակարգերի հետ ներդաշնակ և ներդաշնակ, ներառյալ, մասնավորապես, տաոսիզմը և կոնֆուցիականությունը: Թայ-չիում ենթադրվում է, որ դաժան հարձակման կոշտ և առճակատման պատասխանը, անշուշտ, կվնասի երկու կողմերին, գոնե որոշ չափով: Նման վնասը կամ տրավման, ըստ տայ չիի փիլիսոփայության, բռնությանը բռնությամբ արձագանքելու բնական հետևանք է:

Սրանից խուսափելու համար թայ-չին այլ վերաբերմունք է սովորեցնում. չպետք է դիմադրել կամ ուղղակիորեն պայքարել եկող արտաքին ուժի դեմ: Ավելի լավ է դա ընդունել նրբանկատորեն և հետևել նրա շարժումներին ֆիզիկական շփման մեջ, մինչև արտաքին ուժը սպառվի կամ թուլանա այնքան, որ ապահով կերպով վերահասցեավորվի՝ համատեղելով Յանը Յինի հետ: Յինի և Յանի այս համադրությունը մարտում հանդիսանում է տայ չիի հիմնական նպատակը:

Ավանդական Թայ Չիի մարզում բաղկացած է հինգ հիմնական տարրերից.

1. taolu – անհատական ​​ձևեր և պայմանավորվածություններ, որոնք կապված են բռունցքների կամ զենքի օգտագործման հետ.
2. neigong և qigong – շնչառական, շարժման և իրազեկման վարժություններ, ինչպես նաև մեդիտացիա;
3. tui shou – հակագրոհներ, որոնք իրականացվում են զույգերով;
4. san shou – techniki samooobrony.

Նաեւ կարդալ: Շնչել և արտաշնչել, կամ ինչ են շնչառական վարժությունները

Թայ Չի - պատմություն

Համաձայն տայ-չի դպրոցների մեծ մասի ավանդույթների՝ ենթադրվում է, որ այս զորավարժությունների համակարգի սկիզբը XNUMX-րդ դարում է: Ասում էին, որ այս չինական մարտարվեստի նախահայրը Ժան Սանֆենն էր՝ դաոսական վանական, ով իբր ձևակերպել էր տայ-չի տեսության և պրակտիկայի սկզբունքներն այն ժամանակ: Այնուամենայնիվ, չկան գրավոր աղբյուրներ, որոնք կհաստատեն այս տեսությունը։ Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տայ-չի համակարգի և Ժան Սանֆենգի միջև առաջին կապերը գրականության մեջ հայտնվել են միայն XNUMX-րդ դարում և պետք է դիտարկել որպես քաղաքական փոխաբերություն, այլ ոչ թե որպես պատմական փաստ:

Այսպիսով, Թայ Չին իրականում գոյություն ուներ XNUMX-րդ դարում: Մենք դա չգիտենք. հետազոտողները չեն կարողացել գտնել համոզիչ, անհերքելի ապացույցներ այս արվեստի առկայության մասին չինական մշակույթում այդքան հեռավոր անցյալում: Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, որ թայ-չին, անշուշտ, գոյություն է ունեցել XNUMX-րդ դարի սկզբին, երբ Չեն Վանգթինգը, տայ-չիի ամենահին և ամենատարածված ոճերից մեկը՝ Չենը, ապրել և աշխատել է:

Թայ չի - ոճ

Կա Թայ Չիի 5 հիմնական ոճորոնց անունները բխում են իրենց ստեղծողների անուններից՝ ըստ դրանց ձևավորման.

1. ոճը Չեն – ստեղծել է Չեն Վանգթինգը (1580-1660): Այն բնութագրվում է բոլոր շարժումների աջակցությամբ ամբողջ մարմնի վրա պարուրաձև շարժման հիման վրա՝ chansi, որը բառացի նշանակում է «ոլորել մանրաթելերի թելը»: Այն առանձնանում է yilu-ի ավելի հանգիստ, հեղուկ և ստատիկ տարբերակով և erlu-ի տարբերակով, որը լի է թռիչքներով և դինամիկ գործողություններով;
2. Յանգի ոճը – ստեղծել է Յան Լուչանը (1799-1872): Այսօր դա ամենահայտնի տայ-չի ոճն է, որն իրականացվում է դանդաղ և վեհությամբ, առանձնանում է երկարաձգված դիրքերով և ծավալուն շարժումներով;
3. ոճ Wu Hao – ստեղծել է Վու Յուսիանգը (1812-1880): Դրա ամենահայտնի տարբերակը պահպանել է շատ դինամիկ տարրեր, ցատկեր, ցատկեր և եռանդուն շարժումներ: Պաշտոնները ավելի բարձր են, քան Չեն և Յանգ ոճը:
4. ոճ Wu – ստեղծվել է Վու Քուանյուի (1834-1902) և նրա որդու՝ Ու Ցզյանկուանի (1870-1942) կողմից։ Սովորաբար մարզվում է դանդաղ, մարմնի մեծ թեքությամբ:
5. Արևի ոճ – ստեղծել է Սուն Լութանգը (1861-1932): Երբեմն կոչվում է «Կենդանի քայլի ոճ».

Հետագա բոլոր ոճերի հիմքը Չեն ոճն էր, մասնավորապես նրա՝ իլուի ավելի հանգիստ տարբերակը: Հետաքրքիր է, որ ամբողջ tai chi համակարգը մինչև XIX դարը կոչվում էր Chenjiaquan կամ «Չեն ընտանիքի բռունցքը»: Հետագա ոճերը հիմնված էին Չեն դպրոցի կողմից ստեղծված հիմքերի վրա՝ փոփոխելով դրանք և ավելացնելով իրենց սեփական կերպարներն ու կանոնները։

Այսօր, մի քանի դար անց, ոճերի միջև եղած տարբերությունները բավականին ընդգծված են՝ շեշտը դնելով տարբեր տարրերի վրա, բայց տայ չիի հիմնական դրույթները նույնն են մնում յուրաքանչյուր դպրոցում: Արժե նաև իմանալ, որ տայ-չիի 5 հիմնական հոսանքների հիման վրա Չեն դպրոցի մեկ միջուկից առաջացել են շատ այլ ավելի փոքր դպրոցներ, ոճեր և հիբրիդային համակարգեր, բայց զգալիորեն տարբերվում են դրանից։

Թայ Չիի հետ իրենց արկածախնդրության սկզբում այս արվեստի վարպետները սովորում են այսպես կոչված ձևերը: Սա ճշգրիտ սահմանված շարժումների համակարգ է, որը կատարվում է տարբեր հաջորդականությամբ: Ուսուցիչները երբեմն սկսում են պարզեցված, կարճ դասավորություններով, իսկ երբեմն անցնում ուղիղ ավանդական ձևերի: Սկզբում դուք վարժվում եք դանդաղ, առանց արագ շարժումներ կատարելու. խնդիրն այն է, որ ամբողջությամբ հասկանաք հաջորդականությունը և դրա գործնական կիրառումը:

Երբ ձևի շարժումները յուրացվում են, tai chi վարժությունները հասնում են ավելի բարձր մակարդակի բարդության: Արտաքին ձևից ավելի կարևոր՝ վայ սինգը, դառնում է ներքին զգացողությունը, որը կոչվում է նեյգան: Այն ազդում է yi-ի կամ մտադրության վրա, որը մարմնի կենտրոնի` դանտիանի հետ միասին առաջնորդում է բոլոր շարժումները: Այս կերպ մարզումը դառնում է շատ ներդաշնակ, հանգիստ և կայուն։ Հավասարակշռություն է ձեռք բերվում գիտակցության և շարժման, ներքին և արտաքին միջև:

Թայ Չին այսօր

Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում տայ-չին հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել ամբողջ աշխարհում, սակայն շատ հեռու է իր արմատներից: Այսօր տայ չիի վարժություններն այլևս չեն համարվում մարտարվեստի կատեգորիայում. դրանց ընկալումը 3 զուգահեռ միտումների մի մասն է.

1. սպորտային միտում. Դրա շրջանակներում թայ-չին դարձել է չինական սպորտային կարգապահության տեսակներից մեկը, որը հայտնի է որպես ուշու: Այս տեսանկյունից Թայ Չին մարզվում է ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձև, և մրցումների ընթացքում գնահատվում են տեխնիկական, մարմնամարզական և գեղարվեստական ​​չափանիշները (երբեմն նաև այլ լրացուցիչ չափանիշներ՝ կապված տայ չիչուան ավանդույթի հետ):
2. առողջության միտում. Մինչև վերջերս, որը հիմնականում կիրառվում էր Չինաստանի Ժողովրդական Հանրապետությունում, առողջության միտումը կենտրոնացած էր տայ-չի վարժությունների առողջարար հատկությունների և դրանց օգտագործման վրա տարբեր հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման մեջ:
3. հոգևոր հոսք. Թայ Չին, որը վերաբերվում էր որպես հոգևոր զարգացման ուղի, շատ տարածված էր հատկապես 60-70-ականների ամերիկյան հիպիների շրջանում: Փորձագետները նշում են, սակայն, որ այս կերպ հասկացված և կիրառվող տայ-չին հարթեցնում և խեղաթյուրում է Հեռավոր Արևելքի իրական փիլիսոփայությունը՝ ներկայացնելով դրա կեղծ կերպարը:

Նաեւ ստուգեք. Յոգա սկսնակների համար – դիրքեր, ասանաներ, յոգայի առավելություններ

Թայ Չի - ինչպե՞ս վարժվել:

Թայ չիի վարժությունները շարժման մի տեսակ են, որը հարմար է բոլորի համար։ Այս տեխնիկայի կիրառումը չի պահանջում մկանային լարվածություն, ուստի այն կարող է իրականացնել բոլորը՝ անկախ տարիքից և առողջական վիճակից։ Նախադրյալների թվում, սակայն, տայ չիի վարպետները նշում են համբերությունը, հաստատակամությունը և ... խոնարհությունը: Ի տարբերություն արտաքին տեսքի, քանի որ ստատիկ և դանդաղ տայ Չին շատ պրակտիկա է պահանջում և պարզվում է, հատկապես սկզբում, ավելի դժվար, քան կարող է թվալ:

Թայ Չիի մարզման առանձնահատկությունն այն է, որ ձեր ամբողջ մարմինը ձգվում է բոլոր ուղղություններով, մինչդեռ քաշը կուտակում է ձեր կեցվածքը կայունացնելու համար: Զորավարժությունների ընթացքում մկանները, որոնք հերթով բեռնված և ձգված են, շարունակում են աշխատել պտտվող և պարուրաձև շարժումներով: Մարմնի կառուցվածքի ձգման պատճառով ներհոդային տարածություններն ընդարձակվում են։

Ձգումը, որը տեղի է ունենում տայ-չիում կեցվածքներ և շարժումներ ընդունելիս, տարբերվում է այլ ձևերից ձգվող or յոգա. Թայ Չիում այն ​​ոչ փակում, ոչ ուղղում է հոդերը։ Աշխատանքները կատարվում են միջին միջակայքերում, ինչի շնորհիվ ցանկացած ուղղությամբ անմիջապես արձագանքվում է, և հոդերը չեն ենթարկվում վնասների։ Ֆլեքսորներն ու էքստենսորներն աշխատում են իրենց ողջ ծավալով, որպեսզի կայունացնեն շարժումը և դիրքը:

Tai chi - ինչպես է այն աշխատում և ինչ կարող է օգնել:

Իր թերապևտիկ հատկությունների շնորհիվ այսօր թայ չին կիրառվում է ոչ այնքան որպես շարժման ձև, որը թույլ է տալիս բարձրացնել ինքնապաշտպանական կարողությունները, այլ որպես վարժություններ՝ ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու իմունիտետը բարձրացնելու, ինչպես նաև մտքի հավասարակշռությունը կայունացնելու համար: .

Շատերի համար տայ-չին ինքնա-հոգեվերլուծության տեսակ է: Նման վարժությունների շնորհիվ, ի թիվս այլ բաների, բարելավվում է կենտրոնանալու ունակությունը, բարձրանում է սեփական մարմնի ու հոգու ինքնագիտակցությունը։ Այնուամենայնիվ, տայ-չի վարժություններն ունեն առողջարար հատկությունների շատ ավելի լայն շրջանակ:

Ենթադրվում է, որ թայ չիի վարժությունները կարող են օգնել մարդկանց բազմակի sclerosis. Շնորհիվ այն բանի, որ դուք կատարում եք նուրբ շարժումներ և շնչառության վրա կենտրոնանալու անհրաժեշտության պատճառով, տայ-չին կարող է բարելավել ձեր կենտրոնացումը և թեթևացնել հիվանդության որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են սպաստիկությունը (մկանների ավելորդ լարվածությունը) և մկանային ցավը:

Թրեյնինգուտայ Չիի օգտակար ազդեցությունը կարելի է նկատել նաև տառապող մարդկանց մոտ մուտքագրել 2 շաքարախտ. Շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով կատարել են տայ, կարելի է նկատել արյան գլյուկոզի մակարդակի նվազում: Ավելին, թայ չին կարող է աջակցել արյան շրջանառությանը և ճիշտ շնչառության ռիթմին: Այն նաև աջակցում է կարգավորմանը ճնշում և լիմֆի շրջանառության խթանում:

Թայ չիի կանոնավոր մարզումները կարող են օգնել ամրացնել ոսկորները և խորհուրդ է տրվում հատկապես պրոֆիլակտիկայի համար օստեոպորոզ հետմենոպաուզային. Այն կարող է վերականգնողական հիանալի ձև լինել հոդերի վնասվածքներով կամ դեգեներատիվ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար, հատկապես ծնկի օստեոարթրիտի, այսինքն՝ ծնկահոդի բորբոքման դեպքում։ Թայ Չին նաև ամրացնում է մկանները, շտկում կեցվածքը և դրականորեն ազդում հավասարակշռության զգացողության վրա։

Թայ Չին կարող է նաև բարելավել դեպրեսիայի դեմ պայքարող մարդկանց ընդհանուր վիճակը: Թայ չիի մարզումները սովորաբար լավ տրամադրություն են հաղորդում և բարելավում են ձեր ինքնազգացողությունը, ինչպես նաև նվազեցնում են սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Ավելին, կանոնավոր տայ-չի վարժությունները խթանում են իմունային համակարգը և օգնում քնի խանգարումների բուժմանը. նրանք երկարացնում են քունը և բարելավում դրա որակը:

Նաև հաճախ ասում են, որ թայ չին թույլ է տալիս երկար մնալ երիտասարդ՝ թե մարմնով, թե մտքով: Թայ Չիի վարժությունները լավ հիշողության և կենտրոնացման մարզում են՝ բազմաթիվ տարբեր շարժումների հաջորդականությունը տիրապետելու անհրաժեշտության պատճառով: Թայ Չիի արվեստի փորձառու վարպետները նույնպես պնդում են, որ այն զարգացնում է կարեկցանքը՝ ամրապնդելով սոցիալական կապերը։

Կարդացեք նաեւ. Թայ Չին օգնում է պայքարել տարեց մարդկանց դեպրեսիայի դեմ

Բովանդակություն կայքից medTvoiLokony դրանք նախատեսված են բարելավելու, այլ ոչ թե փոխարինելու Կայքի Օգտատիրոջ և նրա բժշկի շփումը: Կայքը նախատեսված է միայն տեղեկատվական և կրթական նպատակներով: Նախքան մեր Կայքում պարունակվող մասնագետների գիտելիքները, մասնավորապես բժշկական խորհուրդները, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ադմինիստրատորը չի կրում Կայքում պարունակվող տեղեկատվության օգտագործման հետևանքները: