Կալանավորումը հանկարծակի դրեց ֆրանսիացիների մեկ երրորդին հեռահար աշխատանքի մեջ: Բայց բազմոցից կամ սեղանի անկյունում մարզվելը իսկական մղձավանջ է մեջքի և հոդերի համար։ Ի՞նչ անել ցավից խուսափելու համար. Ի՞նչ կեցվածք ընդունել: Ահա մի քանի ուղեցույց, որոնց պետք է հետևել: 

Տեղադրեք էկրանը ճիշտ բարձրության վրա 

Հեռավար աշխատանքի հիմնական թերությունը մեր առաջադրանքները լավ պայմաններում կատարելու համար համապատասխան սարքավորումների բացակայությունն է: Առանց էրգոնոմիկ աթոռի կամ ֆիքսված սյունակի, թվում է, թե դժվար է ուղիղ կանգնել և հայացքը հորիզոնական պահել: Այնուամենայնիվ, նոութբուքին նայելու համար գլուխն անընդհատ իջեցնելու փաստը կարող է ուժեղ ցավ պատճառել պարանոցի, ուսերի և մեջքի հատվածում։ Եթե ​​դուք չունեք ֆիքսված էկրան, կարող եք բարձրացնել ձեր նոութբուքը՝ տեղադրելով այն գրքերի կույտի վրա, այնուհետև օգտագործելով ստեղնաշար և մկնիկ: Այսպիսով, մենք գտնվում ենք բավարար վիճակում։ 

Վեր կաց և կանոնավոր քայլիր

Տնից աշխատելիս մենք հակված ենք ավելի քիչ ընդմիջումներ անել և, հետևաբար, շատ երկար նստած մնալ: Արդյունքում մեր մկանները կոշտանում են և ցավ է առաջանում։ Լուծումը. Երկու ժամը մեկ հիշեցում տեղադրեք ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը մի փոքր ձգեք և օգտվեք մի քիչ ջուր խմելու հնարավորությունից: 

Ընդունեք ճիշտ կեցվածքը

Մենք միշտ մտածում ենք, որ պետք է ստիպենք մեզ ուղիղ կանգնել։ Այնուամենայնիվ, մեջքը չպետք է աշխատի, երբ դուք նստած եք, նախընտրելի է նախընտրել հարմարավետ կեցվածքը: Դուք նստում եք նստատեղի ներքևի մասում, հետույքի ոսկորների վրա, որպեսզի պատշաճ կերպով սեպ խրեք ձեր կոնքը: Այնուհետև մենք մտածում ենք վերջինիս փոքր-ինչ հետադարձ կապի մասին, որպեսզի սահմանափակենք գոտկատեղի կամարը՝ միաժամանակ համոզվելով ոտքերը գետնին պահել: 

Վարժություններ կատարելը

Մեր լարված մկաններն ու հոդերը թեթևացնելու համար կարևոր է կանոնավոր կերպով մի քանի վարժություն կատարել: Դրանցից ամենահեշտը հնարավորինս մեծանալն է՝ ձեռքերը գլխից վեր պարզած բարձրացնելով: Անկախ նրանից, թե կանգնած եք, թե նստած, պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի ձեր մեջքը կամարանա։ Հանգույց տրապեզիուսը թեթևացնելու համար ուսերի փոքր պտույտները ետ ու առաջ կարելի է անել: Հետո դրանք ձգելու համար աջ ականջը շատ նրբորեն կպցնում ենք աջ ուսին, նույնն անում ենք մյուս կողմից։ Ի վերջո, նրա ուսերը ձգելու համար մենք հակառակ ձեռքով բերում ենք նրա մեկնած ձեռքը դեպի կրծքավանդակը։ Ճիշտ տեմպ? 10 վայրկյան յուրաքանչյուր վարժությունում՝ հոգ տանելով հանգիստ շնչելու մասին։ 

Julուլի iorորգետտա