DASH սնուցման ծրագրերն այժմ լիովին հասանելի են: |

Ի՞նչ է DASH դիետան:

DASH-ը «հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցումների» հապավումն է, որը ստեղծվել է հիպերտոնիայի կանխարգելման և բուժման համար: Տարիներ շարունակ DASH-ի ճաշացանկը եղել է ամենաառողջ սննդակարգերի առաջին շարքում, որոնք առաջարկվում են ողջ աշխարհի դիետոլոգների և բժիշկների կողմից:

Ամբողջական ցանկը կարող եք տեսնել այստեղ՝ https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

Ինչի՞ մասին է այս դիետան.

Առաջին հերթին այն հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջական ձավարեղենով, անյուղ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով։ Կարևոր է նաև լոբազգիներ, ընկույզներ և սերմեր ուտել: Այս դիետան ներառում է նաև ձուկ և թռչնամիս:

Կարմիր միսը, քաղցրավենիքները, քաղցր ըմպելիքները և աղը պետք է սահմանափակվեն: Այն բնութագրվում է կալիումի, կալցիումի, սննդային մանրաթելերի և նատրիումի, հագեցած ճարպաթթուների, խոլեստերինի և ընդհանուր ճարպերի ցածր պարունակությամբ:

DASH դիետան արդեն շարունակվում է

Մեր DASH դիետայի պլանները հիմնված են համեղ և բազմազան բաղադրատոմսերի վրա այն ապրանքներից, որոնք կարելի է գտնել յուրաքանչյուր խանութում: Որպես դիետայի պլանի մի մաս, դուք ամեն շաբաթ կստանաք նոր մենյու՝ հարմարեցված ձեր կարգավորումներին: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս բաղադրատոմսերից որևէ մեկը, կարող եք հեշտությամբ փոխարինել դրանք:

Ամբողջ առաջարկը կարող եք տեսնել այստեղ՝ https://.pl/dieta/dash.html: