Քաշի ավելացման հիմնական պատճառները

Քաշի հետ կապված ցանկացած խնդիր առաջանում է, առաջին հերթին, մեր գլխում, վստահ եմ, Միխայիլ Մոիսեևիչ Գինցբուրգ: Հոգեթերապևտ, պրոֆեսոր, բժշկական գիտությունների դոկտոր և Սամարայի դիետոլոգիայի և դիետոլոգիայի գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի տնօրեն, նա երկար տարիներ նվիրեց այս հարցի ուսումնասիրությանը և եկավ այն եզրակացության, որ շատ դեպքերում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները սկսվում են գլխում:

1. Սթրեսն ամեն ինչի հիմքում է

Մինչև Նոր տարի մենք ձգտում ենք ավարտին հասցնել մեր սկսած գործը և ամեն ինչ հասցնել կատարելության. Գնել նվերներ, հաշտվել հարազատների հետ, գոհացնել սկեսուրին, շեֆերին ... Եվ մենք չենք նկատում, որ մենք հագնում ենք մեր ուսերին շատ ավելին, քան նրանք կարող են դիմանալ: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ գցելով: Ըստ բժիշկների ՝ այսպես է սկսվում մեր սպասումների և շրջապատող իրականության թաքնված (ենթագիտակցական) հակամարտությունը:

Ինչ անել. Եթե կոնֆլիկտային իրավիճակ է առաջացել, ապա պետք է փորձել ընդունել այն կամ փոխել այն դեպի լավը: Օրինակ, դուք չեք կարող ընդհանուր լեզու գտնել ձեր հարազատների հետ, դուք անընդհատ նյարդայնանում և զայրանում եք: Characterույց տվեք բնավորություն, հանգստացեք, մի արձագանքեք մեկնաբանություններին, կամ նույնիսկ ավելի լավ, պատասխանեք հումորով: Հենց անհանգստությունը թուլանում է, քաշը վերադառնում է նորմալ: Նույնիսկ առանց դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների.

2. Քաշը կախված է բնավորությունից

Մարդիկ արագամիտ և հանգիստ են, ագրեսիվ և ճկուն, անհանգիստ և անգործուն: Հոգեբանական այլ բնութագիրը ենթադրում է նաև այլ քաշ: Օրինակ ՝ անհանգիստ մարդիկ ավելի հավանական է, որ բարակ լինեն, իսկ պինդ, արժանապատիվները ՝ գեր: Բայց մի շտապեք պատասխանատվությունը տեղափոխել ձեր սեփական ծուլության վրա: Միխայիլ Գինցբուրգը պարզաբանում է, որ ներդաշնակություն (և սա էներգիա և շարժունակություն) ենթադրող ծրագրեր կան մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ, պարզապես նիհարներն են դրանք ավելի հաճախ օգտագործում, իսկ գերերը `ավելի քիչ:

Ինչ անելսովորել լինել շարժական: Եվ եթե դա դժվար է, արեք դա «Չեմ ուզում» -ի միջոցով:

3. Հասարակության մեջ քաշը ավելացնում է մարմնի քաշը

Հաճախ, ղեկավար պաշտոններում գտնվող մարդիկ ենթագիտակցորեն ձգտում են հասարակության մեջ իրենց քաշ տալ, բայց իրականում նրանք ստանում են ավելորդ կիլոգրամ քաշ: Հոգեբանական պրակտիկան ցույց է տալիս որքան լավ է մարդը հասկանում իրեն, իր գործողությունների բնույթը, այնքան ավելի ներդաշնակ և հանգիստ է նրա հոգում, այնքան առողջ, հաջողակ և….

4. Սնունդը ՝ որպես անհանգստության բուժում

Մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում անհանգստությանը: Ոմանք իրենց համար տեղ չեն գտնում ՝ շտապելով անկյունից անկյուն (ֆիզիկական ակտիվությունը հանգստացնում է): Մյուսները սկսում են ավելի շատ ուտել (սնունդը հանգստանում է), և այս իրավիճակում դիետա պահելու ցանկացած փորձ միայն մեծացնում է անհանգստությունը և արագ տանում դեպի խափանում:

Ինչ անել: Ավելի շատ շարժվեք, քայլեք, մարզվեք: Իհարկե, դա կօգնի դանդաղեցնել քաշի աճը և, թերևս, որոշակի քաշի կորուստ առաջացնել: Բայց ավելի արմատական ​​կլիներ սովորեցնել նրան ավելի քիչ անհանգստանալ:

5. «Սկզբում ես կկորցնեմ քաշը, և միայն դրանից հետո կբուժվեմ ...»:

Մեզանից շատերը մեր կոշտությունը կամ ամաչկոտությունը կապում են ավելորդ քաշի և քաշը կորցնելու հետ պայքարի հետ: Մենք հետևում ենք դիետայի, վարժություններ ենք կատարում, այցելում ենք մարզասրահներ: Բայց, միևնույն ժամանակ, մենք մնում ենք կաշկանդված և ամաչկոտ: Եթե ​​մենք մեզ ավելի ցուցադրական պահեինք (հոգեբանները ասում են ՝ ակնհայտորեն), քաշի կորուստը շատ ավելի արագ կընթանար:

Ինչ անելարգելքի ընդհանուր պատճառը անկայուն ինքնագնահատականն է, թերարժեքության բարդույթը: Եթե ​​հաջողվի հեռացնել այն կամ գոնե նվազեցնել այն, մարդը կերպարանափոխվում է, սկսում է հագնվել ավելի պայծառ, տոնական… և նիհարել շատ ավելի արագ: Ի դեպ, այս ձեռք բերված որակը հետագայում պաշտպանում է քաշի ավելացումից:

Այսպիսով, մարդու համար գլխավորը ներդաշնակություն զգալն է, ինչը նշանակում է հանգստություն: Ինչպե՞ս հասնել դրան:

Ինչպես հանգստանալ և նիհարել

Փորձեք ուշադիր նայել ձեր շրջապատին և պատասխանել պարզ հարցերի. Ձեզ դուր է գալիս այս կամ այն ​​մարդը, թե ոչ, նրա հետ հետախուզության կգնա՞ք, թե՞ ոչ: Ուշադիր լսեք ձեր զգացմունքները, ինտուիցիան մեզ գրեթե երբեք չի խաբում:

Պատասխանները կօգնեն ձեզ գտնել այս կամ այն ​​անձին գրավելու միջոց և ինչպես խուսափել նրա հետ կոնֆլիկտից: Բայց, ամենակարևորը, մինչ մենք լուծում ենք այս խնդիրները, մենք ներգրավված ենք և մնում ենք լավ մարզավիճակում: Եվ որքան ավելի շատ ուշադրություն ենք դարձնում այլ մարդկանց, փորձում ենք գրավել նրանց ուշադրությունը, դարձնել շփումը հարմարավետ, այնքան շուտ մենք նիհարելու ենք:

Քաշի կորստի խնդիրները հաճախ ծագում են, երբ այս լիության մեջ կա ինչ -որ պաշտպանական նշանակություն, որը նվազեցնում է անհանգստությունը: Եթե ​​այս իմաստը կարելի է նույնականացնել, ապա խնդիրը լուծվում է բավականին պարզ: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն իրականացնել այդպիսի աշխատանք: Երբեմն մասնագետը պետք է աշխատի ենթագիտակցության հետ `հոգեբան կամ հոգեթերապևտ:

Երբ հատկապես ցանկալի է մասնագետի մասնակցությունը

1. Դուք հաճախ եք ուտում, որպեսզի հանգստանաք: Դիետա վարելու փորձը մեծացնում է անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:

2. Ձեր կյանքում կա որոշակի, անհանգստացնող իրավիճակ, կոնֆլիկտ աշխատավայրում կամ առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ սիրելիների հետ հարաբերություններում:

3. Քաշի ավելացում տեղի ունեցավ ապրելակերպի փոփոխությունից հետո ՝ ամուսնություն, այլ քաղաք տեղափոխվել և այլն:

4. Նախկինում դուք նիհարում էիք, բայց նիհարելով ՝ հանկարծ ձեզ «անտեղի» զգացիք, դժվարացավ ընկերների հետ շփվելը, և հայտնվեց միայնության զգացում: Նիհարելը չի ​​բերել սպասվող փոփոխություններ ձեր կյանքում:

5. Դուք նիհարում եք հաճախ և բավականին հաջող: Բայց հազիվ նիհարելով ՝ դուք նորից արագորեն գիրանում եք:

6. Ձեզ համար տհաճ էր կարդալ այս հոդվածի որոշ հատվածներ և ցանկացաք ինչ -որ բանի հեղինակին մեղադրել:

7. Դուք չեք կարող ձեզ հստակ բացատրել, թե ինչու է պետք նիհարել: Դուք չեք կարող թվարկել երեք կամ չորս առավելություններ, որոնք կտա քաշ կորցնելը: Մտքումս գալիս են գաղափարներ, ինչպիսիք են ՝ տեղավորվել անցյալ տարվա ջինսերի մեջ կամ սիրելիներին ապացուցել, որ կամքի ուժով լավ ես գործում:

8. Դուք ձեզ կաշկանդված եք զգում անծանոթ մարդկանց շրջապատում և փորձում եք հանգիստ նստել լուսանցքում, որպեսզի ոչ ոք ձեզ իսկապես ուշադրություն չդարձնի: Դուք դա կապում եք գիրության հետ և հետաձգում եք վառ պահվածքը քաշը կորցնելուց հետո ընկած ժամանակահատվածի համար («եթե նիհարեմ, ուրեմն կապրեմ»):