Ինչպես մեր ճաշացանկը, այնպես էլ մեր մառանն իզուր «մոդել» չէին ասում։ Մեզանից քչերը կարող են պարծենալ, որ անընդհատ այդքան սնունդ ենք պահում: Նվազագույն պլանավորման և մի փոքր համբերության դեպքում, այնուամենայնիվ, հնարավոր է լավ ռեզերվ ստեղծել և խուսափել անզգույշ լինելուց:

Մոդելային մառան պարունակում է հետևյալը.

• Հիմնական սնունդ. Հացից, մեկ լիտր կաթից, թարմ բանջարեղենից և մրգերից բացի, մի քանի մթերքներ կշահեն այս կատեգորիայի «վերադասակարգվելուց»: Պարզ, ցածր յուղայնությամբ մածունը, ինչպես նաև պահածոյացված լոլիկն ու հատիկեղենը, մի քանիսը, հեշտությամբ կարող են դառնալ հիմնական սննդամթերք:
• «Լավ խանութներ»: Արգանակի, պեստո, ապխտած սաղմոն, սոյայի պուդինգ, թամարի նուշ, չորացրած լոռամրգի և այլ պատրաստի կերակուրների տուփեր ընդգրկում են զբաղված, բայց առողջությունը գիտակից մարդկանց մառանը: Հարգելի, այս ապրանքները. Ավելի շատ, քան կեռները, բայց շատ ավելի քիչ, քան այն պիցցան, որը պատվիրում եք վերջին պահին: Կամ վաճառող մեքենայից գնված շաքարավազով ու ճարպով լցված նուրբ բարը։ Նույն տրամաբանությունը վերաբերում է մուգ շոկոլադին, մի փոքր շքեղություն, որն արժե ոչ ավելի, քան մեկ պաղպաղակի կոն։
• Ապրանքներ հայտնաբերելու համար: Քինոա, կեղևավորված գարի, հնդկաձավարի ալյուր, սառեցված հատապտուղներ, մետաքսյա տոֆու, բոլոր տեսակի լոբի, ընկույզի կարագ… Լավ ուտել նշանակում է բացահայտել նոր համեր: Մեր սուպերմթերքներից մի քանիսը դրանցից մեկն են:

Գործնական և առողջարար մթերքներ, որոնք պետք է ձեռքի տակ ունենալ (աղյուսակը՝ pdf-ով)

Ուղեցույցից Ավելի լավ կերեք հաճույքի և առողջության համար Պաշտպանիր ինքդ քեզ հավաքածուից