Աշնանային Կալաբրեսիից 21 Day Fix ծրագրի սննդի պլանը

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, բայց չեք սիրում կալորիաներ հաշվել, առաջարկեք ձեզ ուտելու արդյունավետ ծրագիր հայտնի ֆիթնես մարզիչ Autumn Calabrese- ից: Սկսեք դիտել նրա 21-օրյա Fix ծրագիրը և հետևեք դիետային «գունավոր տարաների» պարզ մեթոդով:

Հաջորդ կերակուրի ծրագիրը հարմար է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են 21 օրվա Fix ֆիթնես ծրագրով զբաղվել, այլ բոլոր դիետիկներին: Դրա պարզությունը կայանում է նրանում, որ ձեզ հարկավոր չէ զգույշ հաշվարկել կալորիաները, սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը: Դուք կառաջնորդվեք ըստ սննդի մատուցման ծավալների և կատեգորիաների: Այսպիսով, եկեք սկսենք:

Կարդացեք սննդի վերաբերյալ մեր այլ օգտակար հոդվածները.

• PROիշտ սնուցում. PP- ին անցնելու առավել ամբողջական ուղեցույց
• Ինչու մեզ պետք են ածխաջրեր, պարզ և բարդ ածխաջրեր ՝ նիհարելու համար
• Կալորիաներ հաշվելը. Կալորիաների հաշվարկի ամենաընդարձակ ուղեցույցը:

Սննդի տարաներ

Աշնանային Կալաբրեսի առաջարկած իշխանության համակարգի համաձայն ՝ բոլորը ապրանքները բաժանվում են կատեգորիաներիԲանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, առողջ ճարպեր, սերմեր, ձեթ: Ստորև ներկայացված է յուրաքանչյուր կատեգորիայի ապրանքների մանրամասն ցանկը: 21 Day Fix ծրագրով DVD-ն ունի հատուկ տարա, որը թույլ է տալիս չափել սննդի անհրաժեշտ քանակությունը: Յուրաքանչյուր գույն համապատասխանում է ապրանքների որոշակի կատեգորիայի:

Ինչպես տեսնում եք տարբեր չափի բոլոր տարաները: Եթե ​​ունեք այդպիսի տարաներ, ոչ, դա սարսափելի չէ: Ստորև բերված աղյուսակը ներկայացնում է տարայի ծավալը, եթե դա կա սովորական Գավաթը չափելու համար (250 մլ): Կարող եք ձեռք բերել նման չափի տարա կամ կենտրոնանալ ապակու ծավալի վրա:

Հիմա եկեք որոշենք, թե օրական քանի տարա պետք է ուտեք: Դա կախված է ձեր կողմից անհրաժեշտ կալորիաների քանակից (ստորև ՝ մանրամասն կալորիականության հաշվարկի մասին): Այսպիսով, մասերը չափվում են տարաների մեջ, բացի յուղից ՝ դա թեյի գդալների մեջ է:

Օրինակ, եթե ձեր կալորիականության թիրախը 1200-1499 կալորիա է, դուք պետք է օրական ուտեք.

• 3 տարա բանջարեղեն
• 2 տարա միրգ
• 4 տարա սպիտակուց
• Ածխաջրերի 2 տարա
• Առողջ ճարպերի 1 տարա
• Սերմերի 1 տարա
• 2 թեյի գդալ յուղ

Եթե ​​տարաներ չունեք, օգտագործեք 1 չափիչ բաժակ = 236 մլ (ռուսական իրականության մեջ ՝ 250 բաժակ բաժակ).

Ինչպես հաշվարկել կալորիաների ճիշտ քանակությունը

Այժմ մենք առաջարկում ենք ձեզ հաշվարկել կալորիաների քանակը Աշնանային կալաբրես մեթոդով: Քանի որ 21 Day Fix ծրագրի նպատակը 3 շաբաթվա ընթացքում ձեզ լավ մարզավիճակ է բերում, նրա մեթոդը չի կարելի նուրբ անվանել, Պատրաստ եղեք սահմանափակումների: Այսպիսով, կալորիաների օրական տոկոսադրույքը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

• Ձեր քաշը կգ * 24,2 + 400 (այրված կալորիա) - 750 (կալորիականության պակասություն) = կալորիաների օրական տեմպ

Ահա 70 կգ քաշով մի օրինակ.

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 կկալ - օրական կալորիականության սպառում

Եթե ​​այդ ցուցանիշը հաշվարկելիս 1200-ից պակաս էր, ապա այդ ցուցանիշը կկազմի 1200 կկալ: Եթե ​​2300-ից մեծ է, ապա ձեր դրույքը կկազմի 2300 կկալ:

ԿԱԼՈՐԻԱՅԻ Հաշվիչ ՝ առցանց

Որտեղ գնել տարաներ

Աշնանային Calabres- ի տարաները կարող եք պատվիրել Aliexpress- ում: Արժեքը `1200-1300 ռուբլի (21 օրվա ամրագրման DVD- ով մի փոքր ավելի թանկ է), բայց դրանք իսկապես կդյուրացնեն ձեր կյանքը: Կարիք չի լինի հաշվել կալորիաները, կշռել սնունդը, բազմապատկել և ավելացնել թվերը: Բեռնարկղեր ՝ դիետային հետեւելու և շատ ավելի հեշտ նիհարելու համար:

• Գնելու հղում. Խանութ 1
• Գնելու հղում. Խանութ 2

Թույլատրված ապրանքների ցանկը ըստ կատեգորիաների

Քանի որ ծրագիրը թողարկվել է ԱՄՆ-ում, ապրանքների ցանկն ուղղված է հիմնականում ամերիկյան շուկայի վրա: Բայց ցուցակից ապրանքների մեծ մասը մեզ դեռ ծանոթ է: Այս ապրանքները կարող են օգտագործվել վերը նշված սահմանափակումներին համապատասխան: Եթե ​​ապրանքը նշված չէ, ապա այն չի թույլատրվում:

Բանջարեղեն: Կաղամբ, կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի, ծնեբեկ, ճակնդեղ, լոլիկ, ցուկկինի, լոբի, պղպեղ, գազար, ծաղկակաղամբ, արտիճուկ, սմբուկ, բամիա, ջիկամա (շաղգամ), կանաչ ոլոռ, կաղամբ, վարունգ, նեխուր, գազար, գազար, բողկ, , սոխ, ծիլ.

Մրգեր ազնվամորի, հապալաս, մոշ, ելակ, ձմերուկ, կանտալուպ, նարինջ, մանդարին, խնձոր, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կեռաս, խաղող, կիվի, մանգո, դեղձ, նեկտարին, տանձ, արքայախնձոր, բանան, պապայա, թուզ, սեխ:

Սպիտակուցներ. սարդինա, հավի կրծքամիս, հնդկահավի կրծքամիս, հավի լցոնում, հնդկահավով լցոնում և վայրի կենդանիների միս, վայրի ձուկ, ձու, հունական մածուն, բնական սպիտակ, բնական սպիտակ մածուն, կակղամորթեր, նիհար կարմիր միս, տավարի նիհար տավարի միս, տեմպե, տոֆու, խոզի միջուկ , թունա, խոզապուխտ, պաստրամի հնդկահավ, ռիկոտա պանիր, կաթնաշոռ, սպիտակուցի փոշի, vegeburger, հնդկահավ բեկոն, շաքելոլոգիա (սպիտակուցային ցնցում):

Ածխաջրեր. քաղցր կարտոֆիլ, յամս, քինոա, լոբի, ոսպ, էդամամ լոբի, ոլոռ, տապակած լոբի, շագանակագույն բրինձ, վայրի բրինձ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ամարանթ հացահատիկ, կորեկ, հնդկաձավար, գարի, ձավարի բլղուր, վարսակի ալյուր, գրտնակ վարսակ; Այնուհետև, բոլորը միայն ամբողջական ձավարեղեն՝ մակարոնեղեն, կրեկեր կուսկուս, հացահատիկ, հաց, պիտա հաց, վաֆլի, բլիթներ, անգլիական կեքսեր, խմորեղեն, տորտիլլա, եգիպտացորենի տորտիլա:

Առողջ ճարպեր. ավոկադո, նուշ, գետնանուշ, պիստակ, պեկան, ընկույզ, հումուս, պանիր, կոկոսի կաթ, ֆետա պանիր, այծի պանիր, մոցարելլա, չեդդար, պրովոլոն պանիր, պանիր «Monterey Jack»:

Սոուսներ և սերմեր. դդմի սերմեր, արեւածաղկի սերմեր, քնջութի սերմեր, կտավատի սերմեր, ձիթապտուղներ, գետնանուշ կարագ, կոկոսի փաթիլներ ՝ առանց շաքարի:

Յուղ: ձիթապտղի յուղ `ծայրահեղ կույս, կոկոսի յուղ, կտավատի յուղ, ընկույզի յուղ, դդմի սերմերի յուղ, ընկույզի կարագ (նուշ, ընկույզ, գետնանուշ), արեւածաղկի ձեթ, քնջութի յուղ, դդմի սերմերի յուղ:

Սննդամթերք, որոնք կարող են սպառվել առանց սահմանափակումներիջուր, կիտրոն, կիտրոնի հյութ, քացախ, մանանեխ, խոտաբույսեր, համեմունքներ, սխտոր, կոճապղպեղ, տաբասկո սոուս, անուշաբույր քաղվածքներ:

Ինչն է կարևոր հիշել.

1. Բեռնարկղերը ցանկացած կերպ կարող են համակցվել միասին: Սեղանի վրա հաշվապահական հաշվառման օրինակ.

2. mealաշի ծրագրի հատուկ օրինակ.

3. Բեռնարկղերը սնունդը չափում էին պատրաստի տեսքով և ոչ թե հում:

4. Անհրաժեշտ չէ կոնտեյները (կամ գավաթը) սահիկով մուրճ տալ:

5. Ուտելու այս ծրագիրը հարմար է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր մարզվում են ըստ 21 Day Fix ծրագրի, այլ բոլոր դիետիկներին:

6. Եթե ապրանքը թույլատրված ցուցակում չէ, ապա այն արգելվում է:

7. Բեռնարկղերի քանակը որոշվում է կալորիաների ամենօրյա չափաբաժինը.

Ինչպես գիտեք, սա քաշի կորստի համար սննդակարգի մեկ այլ հարմար մեթոդ է: Կարող եք խստորեն հետևել առաջարկություններին կամ դրանք հարմարեցնել ինքներդ ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խստորեն հետևեք Autumn Calabrese- ի սննդի ծրագրին և կատարեք 21 Day Fix ծրագիրը, ապա ձեզ երաշխավորված է կարճ ժամանակահատվածում զարմանալի արդյունքների հասնել:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Աշունն առաջարկում է սննդակարգի բավականին խիստ ծրագիր: Այն նախատեսված է 21 օրվա ընթացքում լուրջ արդյունքների հասնելու համար: Առաջարկվում է, եթե անհրաժեշտ է կարգավորել կալորիաների օրական տեմպը, եթե համոզված չեք, որ ձեզ համար նման ուժեղ սահմանափակումներ կան:

Կարդացեք նաև Fix Extreme. Բոլոր վարժությունների մանրամասն նկարագրություններ + անձնական կարծիք ծրագրի մասին: