- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ նախաբազուկներ, trapezoid
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Shouldersանգերը ուսերին բարձրացնելը - տեխնիկական վարժություններ.
- Այս վարժությունը թույլ է տալիս բոդիբիլդերներին մշակել ուսերին ծանրաձող բարձրացնելու փուլը:
- Տեղադրեք գավազանը միջին որովայնի վերին մակարդակում:
- Armsենքի, trapezoids- ի և ոտքերի ուժը բարձրացնում է ուսի վրա գտնվող ծանրաձողը:
- Շարժման ժամանակ գավազանը պետք է անընդհատ կապի մեջ լինի մարմնի հետ: Այս կանոնից շեղումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և գավազանի վրա վերահսկողության կորստի:
- Վերադարձեք ծանրաձողը ելման դիրքի և կրկնում վարժությունը:
Սմիթի մեքենայի վարժությունները ուսի վրա վարագույրների վրա `ծանրաձողով տրապի վրա վարժությունների վրա
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ նախաբազուկներ, trapezoid
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին