թիկունքից կանգնած բարի սեղմում և սեղմում

Տեղադրեք ծանրաձողը ուսերին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է ընտրել աշխատանքային քաշը: Մի սկսեք այս վարժությունը, եթե այն թույլ չի տալիս ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը:
Մի փոքր նստեք և ոտքերի ջանքերով լրացրեք նստարանի մամուլի սեղմակը ՝ ձեռքերը ամբողջությամբ ուղղելու համար:
Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մի փոքր նստեք գավազանն իջնելու փուլում `նրա ընկնելը բարձիկացնելու համար:

վարժություններ է կատարում ուսի վարժություններ ծանրաձողով

ետևից կանգնած բարի հրելն ու սեղմումը