կանգնած բարի հրելն ու սեղմելը

Հրել և սեղմել կանգնած բարը ՝ վարժության տեխնիկան.

Վերականգնման փուլ:

1. Մի փոքր թեքեք ազդրերն ու ծնկները, ձեր մարմինը պահեք ուղիղ:
2. Sharpնկների շտկման պատճառով սուր ցնցում:
3. Մարմինը ուղիղ պահեք:
4. Այդ պահին, երբ ոտքերը ուղղվում են, կատարեք նստարանի մամլիչի ձողը վերև:
5. Կարևոր է հասկանալ, որ բարձրացնող ուժի 50% -ը կազմում է ոտքերի ուժը:

Ձողի իջման փուլ.

1. Սկսեք ծանրաձողը իջեցնել ուսերին:
2. Հանգստացեք ազդրերն ու ծնկները, և մի փոքր նստեք ՝ ուսերին ծանրության անկումը մեղմելու համար:
3. Ուղղեք ազդրերն ու ծնկները, և կրկեք գավազանի վերականգնման փուլը:

Շնչառություն.

1. Արտաշնչել բարձրացնելիս:
2. Ներշնչեք վայրէջքին: