- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ՝ ազդրեր, սրունքներ, մեջքի ստորին հատված, տրապեզոիդներ, եռգլուխներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `կշիռներ
- Դժվարության մակարդակ. Մասնագիտական
Մի ձեռքով թեյնիկի պոկում — տեխնիկայի վարժություններ.
- Սա kettlebell-ի բարձրացման հիմնական վարժություններից մեկն է:
- Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերն ավելի լայն, քան ուսի գիծը: Վերցրեք քաշը ձեռքին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ձեռքը պետք է հանգիստ լինի:
- Վերցրեք քաշը ոտքի վրայով, որպեսզի առավելագույն արագացում և ցնցում տա՝ առանց թեւն արմունկում թեքելու, բարձրացրեք այն ձեր գլխի վրա:
- Ձեռքդ ցած իջեցրու և առանց այն թեքելու, քաշը մղիր ոտքերի վրա։
- Կրկնեք վարժությունը:
վարժություններ ուսի վարժություններ կշիռներով
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ՝ ազդրեր, սրունքներ, մեջքի ստորին հատված, տրապեզոիդներ, եռգլուխներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `կշիռներ
- Դժվարության մակարդակ. Մասնագիտական