Կատարման հեշտություն
Արևելյան երկրներից մեզ հասած պրակտիկայի խնդիրն է վերականգնել մարդու հոգևոր առողջությունը։ Մեդիտացիան նպաստում է թուլացմանը, կենտրոնացմանը, օգնում է ազատվել դեպրեսիվ վիճակներից և նևրոզներից, ստիպում է կանգ առնել և հիշել ինքներդ ձեզ, ձեր ձգտումներն ու նպատակները: Հերթական պարապմունքները մարդուն օգնում են կատարելագործվել, հասնել զարգացման և ինքնաճանաչման նոր մակարդակների։
Գրասենյակում մեդիտացիան նոր ուղղություն է, որով զբաղվում են հիմնականում մեգապոլիսների զբաղված բնակիչները: Այն մասին, թե հնարավո՞ր է դա սովորել, և ինչ վարժություններ կօգնեն նույնիսկ սկսնակներին, մենք խոսեցինք Դարիա Պեպելյաևա – Մտածողության և մեդիտացիայի պրակտիկայի վերաբերյալ դասընթացների հեղինակ.
Ըստ Դարիայի՝ խորը մեդիտատիվ վիճակի հնարավոր չէ հասնել առանց կանոնավոր պրակտիկայի և որոշակի հմտության ձևավորման։ Բայց գրասենյակային միջավայրում դուք կարող եք օգտագործել արդեն կուտակված ռեսուրսը՝ վերադառնալով կենտրոնացված վիճակին ընդամենը մի քանի րոպեում.
Ամենաարագ և ամենահեշտ լուծումը աշխատավայրում մեդիտացիա սկսելն է: Իսկ եթե թոշակի անցնելու հնարավորություն կա, ապա վարժությունների ընտրությունն ընդլայնվում է։
Հանգամանքների փոփոխություն
Գրասենյակի եռուզեռից հեռու մնալու համար կարող եք.
շնչել
Շնչառությունն անմիջականորեն կապված է էմոցիոնալ վիճակի հետ, հետևաբար, այն իրավիճակում, երբ մարդը ծանրաբեռնված է, գտնվում է երկար լարվածության մեջ, նա պետք է փոխի ներշնչումների և արտաշնչումների տեմպը։ Դուք կարող եք ձգել դրանք, դադարներ անել նրանց միջև՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, որ հենց հիմա պետք է մոռանալ ամեն ինչ և պարզապես շնչել։
փոխել տեղը
Կարող եք վերելակով նստել, մեկ այլ հարկ գնալ կամ շրջել շենքով։ Կարևոր է լիովին ներկա լինել այս գործողությանը, առանց հետ գնալու, օրինակ, անցած ժամի մտքերի մի փունջ կամ կատարվող առաջադրանքների ցանկին:
փոխել գործողությունը
Արժե ինքներդ ձեզ համար բուրավետ թեյ եփել, փակել աչքերը, փոխել մարմնի դիրքը ավելի հարմարավետի, ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր նոր սենսացիայի վրա.
- ասում է Դարիան: - .
Ի տարբերություն շատ սկսնակների կարծիքի՝ մեդիտացիան հատուկ երաժշտություն չի պահանջում։ Դրանով, իհարկե, ավելի հեշտ է անցնել, քանի որ դա լավ թակարդ է ուշադրության համար, թույլ է տալիս արագ վերացականանալ և ընկղմվել հանգստության և հանգստի վիճակի մեջ։ Բայց շատ դեպքերում գրասենյակում հնարավոր չէ ուղու միացնել ցանկալի ծավալով և նստել լոտոսի դիրքում: Ուստի մեդիտացիայի ժամանակ երաժշտության առկայությունը պարտադիր չէ:
-,- նշում է Դարիա Պեպելյաևան:
Մեդիտացիայի ժամանակ շնչառության հետ կապված շատ տեխնիկա կան, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է գտնել իր սեփականը և զբաղվել հենց հիմա:
Պարզ վարժություններ գրասենյակում մեդիտացիայի համար
1. Մի քանի շունչ քաշեք և դիտեք, թե ինչպես եք զգում: Ուշադրություն կարող է ուղղվել սինուսներում օդի շարժմանը, որովայնի պատին կամ դիֆրագմային։
2. Կատարեք մի քանի ռիթմիկ շնչառական ցիկլեր մտավոր ուշացումներով: Այս տեխնիկան կօգնի ոչ միայն կենտրոնանալ, այլև հանգստություն, քանի որ վազոդիլացումը կբարձրացնի արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա օրգանիզմի առողջության վրա։
3. Մի կետ գծեք թղթի վրա և դրեք այն ձեր առջև: Փորձեք նայել կետի կենտրոնին՝ առանց թարթելու կամ որևէ բանի մասին մտածելու: Երբ ձեր աչքերը հոգնում են, կարող եք փակել դրանք և մտովի պատկերացնել, թե ինչ եք տեսել ձեր առջև։
4. Հպեք ձեր ափերը ձեր ծնկներին և կենտրոնացեք սենսացիաների վրա: Ձեռքերում զգացեք մաշկի հպումը, նրա լարվածությունը, մկանների կծկումը։ Դուք նույնիսկ կարող եք նկատել սրտի բաբախյունը մատների ծայրերում:
5. Վեր կացեք և զգացեք ամբողջ մարմինը, նրա յուրաքանչյուր հատվածը, ուշադրությամբ քայլելով դրա միջով: Եթե ինչ-որ տեղ լարվածություն կա, հեռացրեք այն: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և հավասարակշռության զգացում բռնեք, հանգստացեք ձեր ներքին առանցքը: Պրակտիկան կարող է տևել ընդամենը 1 րոպե, բայց այն արդյունավետորեն կվերադարձնի ձեզ հանգիստ վիճակի։
6. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս եմ ես զգում այս պահին»: իսկ հետո «Ինչպե՞ս եմ ես ուզում զգալ հենց հիմա»: Ուժեղ միտք ունեցող մարդկանց համար այս պրակտիկան թույլ կտա տրամաբանորեն իրենց բերել այլ վիճակի: