- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Մի ձեռքով բամբակ բարձրացնելով վարժության տեխնիկայի ուղղությամբ.
- Ընտրեք ձեզ համար հարմար քաշի հյուսվածք և վերցրեք այն ձեռքին: Ազատ ձեռքը պետք է ապավինի ինչ-որ կայուն բանի, մարմնամարզության ընթացքում մարմնին հավասարակշռություն հաղորդելու համար:
- Ուղիղ կանգնեք:
- Մարմինը ուղիղ պահելով, արտաշնչեք, դանդաղ բարձրացրեք կողային կողմը: Ձեռքը մի փոքր թեքված է արմունկից: Ձախը պահեք վերին դիրքում 1-2 վայրկյան:
- Ներշնչելիս դանդաղ իջեցրեք բշտիկը ներքև:
- Կատարեք վարժությունը ձեր մյուս ձեռքով:
Վիդեո վարժություն.
վարժություններ է ուսերին վարագույրներով
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ