Մի ձեռքով նստարանային կշիռներ – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Ձեռքի տակ վերցրեք մի բամբակ և հենեք այն ուսին, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
Վերահսկելով կշիռների տեսքի շարժման լայնությունը, դանդաղ բարձրացրեք այն ինքն իրենից վեր:
Վերջին կրկնումների ժամանակ այս վարժությունը դժվարանում է, և խորհուրդ է տրվում ինքներդ ձեզ մի փոքր քաշքշել և «սեղմել» ոտքերի քաշի ուժը:
Կրկնեք վարժությունը ձեր մյուս ձեռքով:

վարժություններ ուսի վարժություններ կշիռներով

Մի ձեռքով նստարանի մամլիչի կշիռները