Մի ձեռքով հրեք կշիռները

Կշեռքները մեկ ձեռքով հրել `տեխնիկական վարժություններ.

1. Վերցրեք մի քաշ, բարձրացրեք այն ուսի վրա: Դաստակի դիրքը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Նստեք ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
3. Ouslyուգահեռ աջ ձեռքով տրորեք վրաս: Squatting- ը օգնում է ձեզ քաշը քաշել:
4. Ուղիղ կանգնեք ՝ թեյնիկ զանգը թևի երկարությամբ պահելով նրանից վեր:
5. Վերադարձեք ձեռքը իր սկզբնական դիրքին:
6. Կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքով: