քաշեք և հրեք կշիռները մի ձեռքով – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Տեղադրեք թեյնիկ-զանգը հատակին, ոտքերը բացի մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը:
Կռացեք և ձեռքով բռնեք թեյնիկի զանգը: Քաշը վերցրեք ոտքի վրա, որպեսզի առավելագույն արագացման նյարդայնացնեք և բարձրացրեք նրան ձեր ուսի վրա:
Դրանից հետո անմիջապես կատարեք ուսի մղիչ դամբեր: Ավելի հեշտ հրելու համար մի փոքր նստեք:
Կանգնեք, թևը պահեք ուղիղ և ձգված նրա վերևում:
Որակյալ վարժության համար կարևոր է ընտրել ճիշտ աշխատանքային քաշը:

վարժություններ ուսի վարժություններ կշիռներով

քաշեք և մի ձեռքով քաշեք