Մի ձեռքով բամբակ բարձրացնելով հարթ նստարանին

Մի ձեռքով բարձրացնելով դամբակները հարթ նստարանային սարքավորումների վարժության վրա.

1. Պառկեք թեք նստարանին, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
2. Ազատ ուսը չպետք է հենվի նստարանին: Նստարանը հենված է ուսի հոդի հետին մասում: Ազատ ձեռքը հենվում է ազդրի վրա:
3. Նախնական դիրքում աշխատանքային թևը մարմնի երկայնքով է:
4. Հետևեք ինքնաձիգերի բարձրացմանը: Այս շարժումը կատարվում է առանց ցնցումների ու հանկարծակի շարժումների:
5. Իջեցրեք հանրահավաքները մեկնարկային դիրքի:
6. Կրկնեք վարժությունը ձեր մյուս ձեռքով: