Համրեր բարձրացնելը կողքի վրա պառկած մի ձեռքով

Մի ձեռքի տակ անցկացրեք մի հոռ, կողքից պառկեք նստարանին:
Ոտքերը թեքվել են ծնկների մոտ, իսկ նրա ազատ ձեռքը թեքվել է արմունկով, տեղադրված է վրձին ուսի վրա (ցույց է տրված): Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Այնուհետև արտաշնչման ժամանակ թևը բարձրացրեք ՝ բամբակաձևը բարձրացնելով: Մեկ վայրկյան պահեք վերին դիրքում: Կատարեք այս շարժումը առանց ցնցումների ու հանկարծակի շարժումների:
Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք բշտիկը մեկնարկային դիրքի:

վարժություններ է ուսերին վարագույրներով

Բարձրացնելով դանակները, մի ձեռքը կողքին պառկած