- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկան, ուսեր, լատիսմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `Սմիթ մեքենա
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Սմիթի մեքենայի լանջի մեջ մղիչ գավազան - տեխնիկական վարժություններ.
- Կարգավորեք Գրիֆոնի բարձրությունը սիմուլյատոր Սմիթում այնպես, որ այն ձեր ծնկներից ցածր լինի 5 սմ-ով:
- Թեթևակի ծալեք ծնկները և թեքվեք առաջ ՝ կռանալով գոտկատեղին, մինչև ձեր վերին մասը գրեթե զուգահեռ կլինի հատակին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Հուշում. Գլուխը պետք է բարձրացվի:
- Վերցրեք Grif bronirovanii բռնելով (ափերը դեպի ներքև են), հանեք այն դարակաշարերից: Գրիֆոնը պետք է ձեր առջև լինի մարմնի և հատակի ձեռքերին ուղղահայաց: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Մարմինը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ձողը քաշեք դեպի ձեզ ՝ արմունկները կռացնելով: Արմունկները պահեք իրանին մոտ, քաշը պետք է պահեն նախաբազուկները: Շարժման վերջում սեղմեք հետի մկանները և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը:
- Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ելման դիրքի:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Tionգուշացում. Խուսափեք այս վարժությունից, եթե մեջքի խնդիրներ ունեք կամ մեջքի ստորին հատված: Ուշադիր հետեւեք, որ մեջքը կամարով ներքևում էր ամբողջ վարժության ընթացքում, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մեջքը: Եթե կասկածում եք ընտրված քաշի վերաբերյալ, ավելի լավ է ավելի քիչ քաշ վերցնել, քան ավելի շատ:
Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև spinaroonie բռնելով (ափերը դեպի ձեզ են նայում): Այլապես, Սմիթ մեքենան կարող եք օգտագործել ծանրաձող կամ բամբակյա զանգեր:
Սմիթի մեքենայի վարժությունները հետևի վարժությունների համար ՝ barbell
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկան, ուսեր, լատիսմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `Սմիթ մեքենա
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ