Մենք բոլորս գիտենք, որ խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 1.5 լիտր ջուր խմել ՝ օրգանիզմից ջրի կորուստը (քրտինք, դիուրեզ և այլն) փոխհատուցելու համար: Այնուամենայնիվ, շատերը բավականաչափ չեն խմում կամ սպասում են, որ իրենք իրենց խոնավացնելու ծարավ են զգում, մինչդեռ ծարավի զգացումն առաջանում է ջրազրկման դեպքում: Բացահայտեք հիմնական կանոնները, որոնց պետք է հետևել ՝ լավ խոնավացնելու համար ՝ չխոչընդոտելով մարմնի և, մասնավորապես, մարսողական համակարգի պատշաճ գործունեությանը:

Ուշադրություն դարձրեք ՝ օրական սպառվող ջրի քանակին և սննդի շուրջ խոնավեցման արագությանը:

Դիետոլոգի խորհուրդները լավ խոնավացնելու համար

Խմեք բավականաչափ, պարբերաբար, փոքր կումերով: Հաշվեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր և ավելացրեք քանակը բարձր ջերմության, ջերմության և ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության դեպքում: 2% գնահատված ջրազրկումը բավարար է մեր գործառույթներն ու կատարումը խաթարելու համար: Լավ առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է խմել կանոնավոր և փոքր քանակությամբ ՝ չսպասելով ծարավի զգացողությանը, որն ինքնին ջրազրկման նշան է:

Լավ խոնավացում.

• խթանում է ուղեղի առողջ աշխատանքը և տրամադրությունը.
• օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը;
• հեռացնում է տոքսինները մարմնից:

Նշենք, որ 1,5 լիտր ջուր = օրական 7 -ից 8 բաժակ ջուր: Մենք հաշվում ենք որպես խմելու ջուր, պարզ ջուր, անշարժ կամ շողշողացող, բայց նաև այն ամբողջ ջուրը, որը բուրավետվում է այնպիսի բույսերով, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը կամ բուսական թեյերը, օրինակ: Այսպիսով, մի քանի ծեսերի հետ հաշվելն արագ հասնում է. Արթնանալուց մեծ բաժակ, նախաճաշի համար թեյ կամ սուրճ, յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ մի բաժակ ջուր ... Եվ ահա արդեն համարժեքն եք: առնվազն 5 բաժակ ջուր, նույնիսկ 6, եթե առավոտյան խմիչքը խմում եք ամանի մեջ:

Մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում պարզ ջուրը, հաշվի առեք մաքուր կիտրոնի հյութ կամ Անտեզիտ, 100% բնական արտադրանք, որը պատրաստված է չափազանց ծարավը հագեցնող լիկյորից, որը կատարյալ է ձեր ջրին շատ հաճելի համ տալու համար: խմել. Carefulգույշ եղեք, սակայն, հիպերտոնիայի դեպքում: Մտածեք նաև սառը թեյի մասին (առանց ավելացված շաքարների) ՝ նախօրեին պատրաստելու համար: Մարսողությանը չխանգարելու համար զբաղվեք քրոնո-հիդրատացմամբ ՝ համոզվեք, որ դադարեցրեք խմելը յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ և նորից խմեք 1 ժամ 30 րոպե հետո: Այնուամենայնիվ, ճաշի ընթացքում կարող եք մի փոքր բաժակ ջուր խմել ՝ փոքր կումերով: Իդեալում, ճաշի ընթացքում խմեք տաք ըմպելիք, ինչպես մեր ճապոնացի ընկերները, լավ մարսողությունը խթանելու համար: