Քանի դեռ այն մնում է չափավոր, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը դրական ազդեցություն է ունենում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների վրա, ներառյալ տղամարդու և կնոջ պտղաբերությունը: Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը նույնպես հնարավոր է և նույնիսկ խորհուրդ է տրվում ՝ հարմարեցնելով ձեր գործելակերպը հղիությանը:

Կանանց մոտ

Բոստոնի համալսարանի ուսումնասիրությունը (1) ուսումնասիրեց BMI- ի, պտղաբերության և ֆիզիկական գործունեության միջև կապերը ավելի քան 3500 կանանցից բաղկացած խմբում: Արդյունքները ցույց տվեցին չափավոր ֆիզիկական գործունեության օգուտները պտղաբերության վրա ՝ անկախ BMI- ից: Այսպիսով, այն կանանց համեմատ, ովքեր շաբաթական մեկ ժամից պակաս ֆիզիկական գործունեություն են իրականացրել, նրանք, ովքեր շաբաթական առնվազն 5 ժամ չափավոր ֆիզիկական գործունեություն են իրականացրել, հղիանալու հավանականությունը 18% -ով ավելի մեծ է:

Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է պահպանել առողջ քաշը, և այս կերպ օգտակար է պտղաբերության համար, քանի որ ավելորդ քաշը կամ գիրությունը մեծացնում են օվուլյացիայի խանգարումների ռիսկերը: Fattyարպային հյուսվածքն իրականում արտազատում է հորմոններ, որոնք ավելորդ չափով կարող են խաթարել գոնադոտրոպինների (LH և FSH) սեկրեցումը ՝ ձվարանների ցիկլի հիմնական հորմոնները:

Մարդկանց մեջ

Տղամարդկանց կողմից էլ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել ֆիզիկական գործունեության առավելությունները պտղաբերության և ավելի կոնկրետ ՝ սերմնահեղուկի կոնցենտրացիայի վրա:

Հարվարդի առողջապահության հանրային դպրոցի (2012) կողմից 2 թ. 182 -ից 18 տարեկան 22 տղամարդու ուսումնասիրությունը ցույց է տվել սերմնահեղուկի կոնցենտրացիայի զգալի տարբերություններ `կախված նստակյաց ապրելակերպի և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից: Տղամարդիկ, ովքեր շաբաթական 20 ժամից ավելի հեռուստացույց էին դիտում, սերմնահեղուկի կոնցենտրացիան 44% -ով ցածր էին, քան այն տղամարդիկ, ովքեր գրեթե հեռուստացույց չէին դիտում: Տղամարդիկ, ովքեր շաբաթական 15 ժամից ավելի զբաղվում էին չափավոր և ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությամբ, սերմնահեղուկի կոնցենտրացիան 73% -ով ավելի բարձր էր, քան շաբաթական 5 ժամից պակաս սպորտով զբաղվող տղամարդիկ:

Իրանական հետազոտություն (3) փորձեց սահմանել տղամարդու պտղաբերության համար առավել օգտակար ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը ՝ փորձարկելով 25 -ից 40 տարեկան տղամարդկանց մի խումբ երեք արձանագրություն վազքուղու վրա ՝ 24 շաբաթ տևողությամբ. (HIIT): Չորրորդ վերահսկիչ խումբը որևէ ֆիզիկական գործունեությամբ չի զբաղվել: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն բարելավեց սերմնահեղուկի որակը `օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքման ավելի ցածր նշաններով: Շարունակական չափավոր ինտենսիվ վարժությունները (շաբաթական 30 րոպե 3 կամ 4 անգամ) ամենաօգտակարն էին, սերմնահեղուկի ծավալն աճել էր 8,3%-ով, սերմնահեղուկի կոնցենտրացիան աճել էր 21,8%-ով և ավելի շարժունակ սպերմատոզոիդներով ՝ ավելի քիչ մորֆոլոգիական աննորմալություններով:

Հարվարդի Առողջապահության հանրային դպրոցի (4) նախորդ աշխատանքը, որը ներկայացվել էր 2013- ին Ամերիկյան Վերարտադրողական բժշկության ընկերակցության կոնգրեսում, ընդգծեց բացօթյա գործունեության և քաշի բարձրացման օգուտները տղամարդկանց պտղաբերության վրա ՝ համապատասխան վիտամին D- ի և արտազատման գործողության համապատասխան մեխանիզմով: տեստոստերոնի.

Օվուլյացիայի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները չեն ազդում բեղմնավորման հնարավորությունների վրա, եթե սեռական հարաբերություն է տեղի ունենում: Նմանապես, հղիության վաղ շրջանում մարզվելը չի ​​մեծացնում վիժման վտանգը: Դեպքերի ավելի քան 70% -ում վիժումը կապված է սաղմի քրոմոսոմային անոմալիաների հետ (5):

Կանանց մոտ

Եթե ​​չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը ձեռնտու է կանանց պտղաբերությանը, որը ինտենսիվորեն կիրառվում է, մյուս կողմից, այն կարող է ունենալ հակառակ հետևանքներ:

Բոստոնի ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ նիհար կամ նորմալ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր շաբաթական 5 ժամից ավելի կայուն ֆիզիկական գործունեություն են իրականացրել, հղիանալու հավանականությունը 32% -ով ավելի քիչ են: Այլ ուսումնասիրություններ, ինչպիսիք են North Trøndelag Health Study- ը (6), արդեն կապ էին հաստատել ինտենսիվ կամ բարձր մակարդակի դիմացկունության սպորտի (մարաթոն, եռամարտ, դահուկավազք) և անպտղության ռիսկի միջև:

Սպորտի, հատկապես տոկունության և բալետի պարի աշխարհում ընդունված է, որ ինտենսիվ կամ բարձր մակարդակի սպորտով զբաղվող կանայք հաճախ ունենում են անկանոն դաշտաններ և օվուլյացիայի խանգարումներ: Ինտենսիվ սթրեսի իրավիճակում-սա այն դեպքն է, երբ բարձրակարգ սպորտ է խաղում-մարմինը անցնում է «գոյատևման» ռեժիմի և ապահովում է իր կենսական գործառույթները `որպես առաջնահերթություն: Հետո վերարտադրողական գործառույթը երկրորդական է, և հիպոթալամուսն այլևս ճիշտ չի ապահովում ձվարանների ցիկլի հորմոնների սեկրեցումը: Գործում են այլ մեխանիզմներ, ինչպիսիք են ցածր ճարպային զանգվածը, որը, ինչպես և դրա ավելցուկը, կարող է խախտել հորմոնալ սեկրեցները: Այսպիսով, ապացուցված է, որ ցածր մարմնի քաշը (BMI- ից 18 -ից պակաս) կարող է նվազեցնել GnRH- ի արտադրությունը ՝ օվուլյացիայի խանգարումների հետևանքներով (7):

Բարեբախտաբար, ծանր մարզումների բացասական հետևանքները միայն անցողիկ կլինեն:

Մարդկանց մեջ

Տարբեր ուսումնասիրություններ (8, 9) ցույց են տվել, որ հեծանիվ վարելը կարող է փոխել սերմնահեղուկի որակը ՝ նվազեցնելով սերմնահեղուկի համակենտրոնացումը և շարժունակությունը: Տարբեր ուսումնասիրություններ (10) նաև ցույց են տվել, որ ինտենսիվորեն իրականացվող ֆիզիկական գործունեությունը կարող է բացասաբար ազդել սերմնահեղուկի որակի վրա ՝ մարմնի ջերմության բարձրացման միջոցով, ինչը կփոխի սերմնահեղուկը: Properlyիշտ գործելու համար ամորձիները, իրոք, պետք է լինեն 35 ° C ջերմաստիճանում (դրա համար էլ նրանք որովայնում չեն):

Ինտենսիվ սպորտը կարող է նաև ազդել տղամարդու լիբիդոյի վրա, առաջարկում է 2017 թ. Ուսումնասիրություն (11) և դրանով իսկ նվազեցնելով սեռական հարաբերությունների հաճախականությունը և, հետևաբար, բեղմնավորման հնարավորությունները:

Միանգամայն հնարավոր է և նույնիսկ նպատակահարմար է շարունակել չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը հղիության ընթացքում, եթե այն չի առաջացնում որևէ բարդություն (երկվորյակ հղիություն, վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիք, հիպերտոնիա, IUGR, արգանդի վզիկի բաց կծում, պլասենցիայի նախնական հիվանդություն, սրտանոթային հիվանդություն, ամնիոտիկի կորուստ հեղուկ, թաղանթների պատռում, անվերահսկելի շաքարախտ 1, ծանր անեմիա, վաղաժամության պատմություն):

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սպորտը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հղի կանանց վրա ՝ ֆիզիկապես (հղիության շաքարախտի նվազեցման ռիսկերը, սրտանոթային ռիսկերը, քաշի ավելացումը, բնական ծննդաբերությունը) և մտավոր (սթրեսի նվազում, ավելի լավ ինքնագնահատական, երեխայի նվազում բլյուզ): Եթե ​​այս պրակտիկան չափավոր է և վերահսկվում է բժշկի կողմից, դա չի մեծացնում վաղաժամության, վիժման կամ աճի հետամնացության (IUGR) ռիսկը (11):

Ֆիզիկական գործունեությունը նաև հիգիենայի և դիետիկ կանոնների մի մասն է հղիության տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման համար ՝ փորկապություն, ոտքերի ծանրություն, մեջքի ցավ, քնի խանգարում:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է լավ ընտրեք ձեր գործունեությունը և հարմարեցնեք ձեր գործելակերպը: Միջազգային առաջարկությունները պահանջում են շաբաթական 30-40 անգամ չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության 3/4 րոպե, ինչպես նաև շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ մկանների կառուցման 30 րոպե տևողություն (1):

Ո՞ր սպորտաձևերին նախընտրել:

Հղիության ընթացքում լավագույնս օգտագործվում են քայլելը, վարժությունների հեծանիվները, լողը, ջրային աէրոբիկան և յոգան:

Ուրիշներից պետք է խուսափել ընկնելու, ցնցումների և ցնցումների վտանգի պատճառով, մասնավորապես ՝ մարտական ​​սպորտ (բռնցքամարտ, ըմբշամարտ և այլն), լեռնադահուկային սպորտ, չմուշկներով սահել, բարձրանալ, ձիավարություն, թիմային սպորտաձևեր, բարձրության սպորտ, սուզվել, սուտ վարժություններ մեջքի վրա 20 -րդ շաբաթից հետո (երակային երակի սեղմման վտանգի պատճառով):

Մինչև ե՞րբ զբաղվել սպորտով:

Այս տեսակի գործունեությունը կարող է շարունակվել մինչև հղիության ավարտը ՝ շաբաթվա ընթացքում հարմարեցնելով ինտենսիվությունը: