Թոփ 10 ուժային մարզում `ամբողջ մարմնի համար խողովակային ընդարձակիչներով

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել տնային վարժություններ կատարել մկանների տոնուսի համար, ազատվել խնդրահարույց տարածքներից, այրել ճարպերը և ուժեղացնել ուժը, դա հեթանոսների հիանալի այլընտրանք է ուժային վարժություն կրծքավանդակի ընդարձակիչով, Մենք առաջարկում ենք ձեզ տեսանյութերի մեծ ընտրություն `գլանային էքսպաներով, տանը գործնականում կիրառելու համար:

Ընդհանուր տեղեկություններ ընդարձակողների մասին

Խողովակային ընդարձակիչը երկարատև ռետինե խողովակ է, որի ծայրերին բռնակներ կան: Ռետինի դիմադրության արդյունքում առաջացած մեծ ուժային բեռի հետ խաղալիս: Ընդարձակողն է դիմադրության մի քանի մակարդակ կախված կաուչուկի կարծրությունից, դրանից մենք կարող ենք ընտրել համապատասխան բեռ: Եթե ​​նախատեսում եք երկար ժամանակ մարզվել ընդարձակիչով, կարող եք ձեռք բերել ընդարձակողներին մի քանի մակարդակի կոշտության տարբեր մկանային խմբերի համար:

Բոլորը խողովակային ընդարձակիչ

Որո՞նք են գլանային ընդարձակիչների հետ ուսուցման օգուտները.

  • Ընդարձակիչի շնորհիվ հնարավոր է իրականացնել բարձրորակ ուժային մարզումներ ՝ առանց ծանր ու մեծածավալ սարքավորումների
  • Expander- ը բեռը տալիս է մկաններին `շարժման ողջ տարածքում
  • Սա սարքավորումների ավելի անվտանգ տեսակ է, քան դողերն ու ձողերը
  • Ընդարձակիչը կոմպակտ է, հնարավոր է ցանկացած ուղևորության հետ վերցնել ձեզ հետ
  • Սա համեմատաբար էժան մարզագույք է
  • Դուք արդյունավետ կաշխատեք կեղեւի ուժեղացման և հավասարակշռության զարգացման վրա

Խողովակային ընդարձակիչը հարմար և արդյունավետ է մարմնի այնպիսի մասեր պատրաստելու համար, ինչպիսիք են ձեռքերը, ուսերը, մեջքը, կրծքավանդակը, ոտքերը և հետույքը, Որովայնի մկանների համար էքսպանդը ավելի փոքր չափով օգտակար է, բայց վարժությունները կարող են իրականացվել առանց լրացուցիչ սարքավորումների: Էքսպանդերի միջոցով դուք կկատարեք դասական վարժություններ, որոնք ձեզ հանդիպել են անձրևանոցներով մարզվելիս:

Խողովակային ընդարձակիչների միջոցով վիդեո դասընթացը առաջարկում է բարձրորակ վարժանքներ բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար, Չի լինի ուժասպառ ուժգին վարժություն, բայց մկանները տոնուսավորելու և ամրապնդելու համար դուք կաշխատեք հնարավորինս արդյունավետ: Մեր գագաթին առաջին չորս տեսանյութերը պատկանում են GymRa ալիքին, որը հայտնի է ամբողջ մարմնի համար նախատեսված տարբեր վարժություններով:

10 վիդեո դասընթաց գլանային ընդարձակիչների հետ

1. Քրիստին Խուրի. Ամբողջ մարմնին դիմացկուն նվագախմբի մարզում (30 րոպե)

Հիանալի ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար, որը պատրաստվել է ձեզ համար մարզիչ Քրիստինե Խուրին: Ամբողջ մարզումը կատարվում է կանգնած դիրքում: Բավարար ուշադրություն է դարձվում ոչ միայն ձեռքի, կրծքավանդակի և մեջքի մկաններին (որոնք ավանդաբար լավ են աշխատում ընդարձակիչով մարզումների ժամանակ), այլ նաև ոտքերի և հետույքների մկաններին. գլանային ընդարձակիչ Coach- ը խոստանում է 230 րոպեում այրել 290-30 կալորիա:

Ամբողջ մարմնի դիմադրության գոտու մարզում | Ընդհանուր մարմնի դիմադրության գոտու մարզում

2. Էշլի. Մարմնի դիմադրողականության նվագախմբի ընդհանուր մարզում սկսնակների համար (25 րոպե)

Բայց եթե դուք նոր եք սկսել մարզվել տանը, փորձեք այս տեսանյութը գլանային էքսպաներով 25 րոպե: Դուք կգտնեք յուրաքանչյուր վարժության փոքր քանակությամբ կրկնումներ, ընդմիջումներ հավաքածուների միջև և բավականին համասեռ և ողջամիտ սթրես ամբողջ մարմնի համար: Րագիրը թույլ է տալիս այրել փոքր քանակությամբ կալորիաներ (կկալ 129-183), բայց մկանները կաշխատեն շատ արդյունավետ:

3. Christie. Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 րոպե)

Այս ծրագրում ավելի շատ լարվածություն է ստանում վերին մարմինը, ոչ միայն ձեռքի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները, այլ ուղիղ և կողային որովայնի մկանները: Theորավարժությունների մի մասը հատակին է: Կես ժամյա դասընթացներ կարող եք այրել կալորիաներ 205-267:

Այս վարժության վերաբերյալ արձագանքներ մեր բաժանորդ Յուլիայի կողմից.

Փորձեք այս արդյունավետ տեսանյութը, խողովակի ընդարձակիչ.

4. Քորթնի. Սկսնակների համար դիմադրության նվագախմբի մարզում (38 րոպե)

Խողովակային ընդարձակիչով այս վարժությունը ներառում է 10 վարժություն ձեռքի, ուսի, որովայնի, մեջքի, կրծքավանդակի, հետույքի և ազդրերի մկանների համար: Րագիրը չափված է, դուք կկարողանաք մեկ նստաշրջանում այրել 240-299 կալորիա: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ինտենսիվության մարզումը, պարզապես հարմարեցրեք հանգստի ժամանակահատվածը վարժությունների միջև (սկսնակ 45-60 վայրկյան, միջին 30-45 վայրկյան առաջ անցնելով 0-30 վայրկյան):

5. HASfit. Ամբողջ մարմնի դիմադրության գոտու մարզում (30 րոպե)

Հավանաբար, ամենաբազմազան ուժի մարզումը ամբողջ մարմնի և անհատական ​​մկանների խմբերի համար առաջարկում է youtube ալիքը HASfit: Եվ էքսպանդերով ամենաարդյունավետ և բարձրորակ վարժություններից մեկը, որը կարող եք գտնել նաև այս ալիքում: Այս ծրագրում դուք կգտնեք 14 վարժություն մարմնի վերին և ստորին մասերի բոլոր մկանների խմբերի համար: Եթե ​​դուք փնտրում եք աշխատասեղանի ծրագիր ընդարձակողի հետ, ապա HASfit ծրագիրն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

6. Tone It Up. Լավագույն նվագախմբի մարզում (13 րոպե)

Channel Tone It Up- ը կարճ դասընթաց է առաջարկում ընդարձակողի հետ, որն առաջարկում է միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի աշխատող վարժությունների համադրություն: Օրինակ ՝ դուք կթափվեք և զենքերը կբարձրացնեք կողմը ՝ վերին և ստորին հատվածներն օգտագործելու համար: Isրագիրը պարզ է և շատ կարճ, դուք չեք նկատի, թե ինչպես է թռչելու 10 րոպե ժամանակ հմայիչ մարզիչ Կատրինի հետ: Կատարյալ ՝ որպես լրացուցիչ բեռ:

7. BodyFit By Amy. Դիմադրություն գոտու մարզում (25 րոպե)

BodyFit ալիքի հեղինակ Amy- ն առաջարկում է մարզումներ գլանային էքսպաներների հետ, որոնք ներառում են պարզ սիրտ վարժություններ: Րագիրը կենտրոնացած է մարմնի ցածր մասի վրա, չնայած չասելու, որ Էմին օգտագործում է էքսպանտեր 100% -ով, ինչպես նախատեսված է: Շատ վարժություններում նա այն օգտագործում է ծալված դիրքում (ինչպես սրբիչները), ինչը նվազեցնում է մկանների բեռը: Դասը հարմար է սկսնակների համար:

8. essեսիկա Սմիթ. Մարմնի դիմադրության ընդհանուր նվագախմբի մարզում բոլոր մակարդակների համար (20 րոպե)

Բայց essեսիկա Սմիթն առաջարկում է ավելի ավանդական մարզում, որտեղ հիմնականում զուգորդվում եք մարմնամարզություն մարմնի վերևի և ստորին մասի կրծքավանդակի հետ: Օրինակ, դուք կկատարեք լունգեր և միաժամանակ կկատարեք նստարանային մամուլը ուսերի համար: Կամ ընդարձակողը կրծքավանդակի երկայնքով ձգելու համար և միաժամանակ ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելը: Րագիրը հարմար է նաև սկսնակների համար, սակայն բեռը մեծապես որոշվում է ընդարձակիչի կոշտության մակարդակով:

9. essեսիկա Սմիթ. Մարմնի քանդակի համար դիմադրության գոտու մարզում (30 րոպե)

Մեկ այլ մարզում Jեսիկա Սմիթից, որում նա առաջարկում է աշխատել խողովակային տարածիչով խնդրահարույց տարածքների վրա: Այս անգամ դասը տևում է 30 րոպե և ներառում է ավելի արտառոց վարժություն: Օրինակ, դուք կկատարեք բարձր ձեռքը բիսեպսի վրա, միևնույն ժամանակ ոտքը կհանեք կողքին: Theորավարժությունների մի մասը տեղի է ունենում գորգում:

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 րոպե)

Youtube- ի Popsugar ալիքն ունի 2 կարճ տեսանյութ գլանային ընդարձակիչից: Հայտնի մարզիչ Լեյսի Սթոունի նախագծած առաջին ծրագիրը ներառում է 10 վարժություններ ՝ մարմնի ստորին և վերին մասում միատարր բեռով: Երկրորդ մարզումը մշակեց մարզիչ Մայք Ալեքսանդրը: Այն ներառում է 7 վարժություն `էքսպանտերով, հիմնականում խառը բնույթի, ներառելով մի քանի մկանային խմբեր:



Դիմադրության գոտու մարզում, ուժի մարզում, դասի FitSugar

Եթե ​​ցանկանում եք աշխատել տան խնդրահարույց տարածքների վրա, դիտեք մեր էջերը վարժությունների հավաքածուներ:

Տոնուսի և մկանների աճի, գույքագրման, ծանրամարզման համար

Թողնել գրառում