Met-Rx 180- ը եզակի համապարփակ ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ փոխակերպել մարմինը կանոնավոր մարզման 90 օրվա ընթացքում: Ֆիթնեսի բազմազան և շատ արդյունավետ ձևը ոչ միայն բարելավում է ձեր ձևը, այլ նաև թույլ կտա ամենօրյա առաջընթաց զգալ մարզման երեք ամիսների ընթացքում:
Դասընթացի հիմքը ՝ MET Rx 180, դիմադրության առաջադեմ մեթոդ է: Դասավանդում է դասընթացներին միջազգային մարզիչ Ֆրենկ Սեպեն: Րագիրը համակցված է և բաժանված կշիռներով և սիրտ-բեռով, այնպես որ կարող եք դասերը հարմարեցնել ձեր հատկություններին:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
- Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
- Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
- Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
- 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար
Programրագրի նկարագիրը Met-Rx 180
Met-Rx 180 համալիրը պարզապես ստեղծված է նրանց համար, ովքեր փնտրում են պարզ և հստակ ուժ և սրտային մարզումներ, որոնք հեշտ է հետևել `անկախ նրանց պատրաստվածության մակարդակից: Փուլային ծրագիրը բեռի աստիճանական ավելացումով կհամապատասխանի ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու ուսանողին: Կոմպլեքսը կօգնի ձեզ նիհարել, բարելավել մարմնի որակը, թույլ տալ մկանները տոնուսացնել և ազատվել խնդրահարույց տարածքներից:
Դասընթացի ընդհանուր բնութագրերը.
- Րագիրը ներառում է 11 մարզում, 3 սիրտ մարզում, 1 մարզում որովայնի խոռոչի համար և 1 վարժություն ձգում
- Դասերը տևում են 30-ից 60 րոպե
- Համալիրը նախատեսված է 90 օրվա համար և ունի 3 փուլ (յուրաքանչյուր փուլի համար 30 օր)
- Շաբաթը 6 անգամ կանեք մեկ հանգստյան օրով
- Բավարար չափավոր տեմպն ու արագությունը մարզելը HIIT չէ
- Ուժային մարզում ՝ բաժանված մկանների խմբերի, որոնք կօգնեն ձեզ ուշադիր աշխատել նպատակային տարածքների վրա
- Ֆիթնես դասընթացը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար
- Րագիրը կատարյալ է սկսնակների համար, մարզումը շարունակում է աճել դժվարությամբ
- Եթե փորձառու ուսանող եք, ապա կաշխատեք նաև մկաններն ամրապնդելու ուղղությամբ, բայց այս դեպքում անհրաժեշտ է ավելի ծանր դամբարաններ օգտագործել
- Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դամբակներ (կամ ընդարձակիչ) և ֆիթբոլ:
Նույնիսկ տանը միշտ մարզվեք հարմարավետ սպորտային հագուստով և սպորտային կոշիկներով: Եվ եթե ուզում ես լինել գրավիչ ու գեղեցիկ, մի մոռացեք ձեր ոճի և առօրյա կյանքի մասին: Նրբագեղ և գերժամանակակից կիսաշրջազգեստների մեծ տեսականին տես այստեղ:
Դասընթացը տևում է 90 օր և ներառում է 3 փուլ ՝ 30 օր տևողությամբ: Առաջին փուլ (Օդափոխիչ) նախատեսված է վերապատրաստման ռիթմին փափուկ մուտք գործելու համար, ուստի նույնիսկ սկսնակները կկարողանան հարմարվել դասընթացին: Երկրորդ փուլ (Ձևավորում) ձեր մարմնի տոնայնացմանն ուղղված ֆիզիկական վարժությունների մակարդակը բարձրանում է: Երրորդ փուլ (Սահմանում) ավելի ինտենսիվ բեռ: Այն կենտրոնանում է մկանային հյուսվածքների ստեղծման վրա, ինչը թույլ կտա ձեզ մեծացնել նյութափոխանակությունը և ավելի շատ կալորիաներ այրել նույնիսկ ծրագրի ավարտից հետո:
Բաժանվելով 3 փուլերի ՝ այժմ շատ մտածված, քանի որ 90 օր դիմակայելու համար նույն տիպի մարզումը շատ դժվար է: Եվ երբ կենտրոնանում եք 30-օրյա կարճ փուլի վրա և գիտեք, թե ինչ է պետք միայն այս կարճ փուլը հաղթահարելու համար, ծրագիրը կարծես թե ավելի հոգնեցուցիչ է:
Դրական մարզումները Met-Rx 180:
- Րագիրը շատ բազմազան է, դուք կգտնեք 16 բազմազան տեսանյութ
- Weightորավարժություններ `ուղղված քաշի կորստին և մարմնավորմանը
- Կա 90 օրվա նստաշրջանների պատրաստ օրացույց
- Համալիրը նախագծված է 3 փուլով `աստիճանական առաջընթացով
- Դուք արդյունավետ կաշխատեք ուժը բարձրացնելու և սրտի կայունությունն ու մկանները ուժեղացնելու համար
- Դժվարության աստիճանը համապատասխանում է ուսանողների մեծամասնությանը. Սկսնակ և փորձառու մարզիկների:
Մինուսների շարքում կարելի է նշել այն փաստը, որ համեմատած մեծ ինտենսիվության տնային մարզումների հետ Met-Rx 180 բարդույթը կարող է թվալ պարզ և անարդյունավետ: Այնպես որ, եթե սովոր եք գերարագ ճարպերը այրելու վարժություններին, Ֆրենկ Սեփե ֆիթնեսը դժվար թե վայելեք: Բայց առաջնային և երկրորդական մակարդակների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պոմպացնել իրենց ուժի ծրագիրը, կատարյալ է ձեզ համար: Բայց եթե սրտի մարզումը ծանրաբեռնվածության համար բավական ինտենսիվ կթվա, ապա կարող եք դրանք փոխարինել ծրագրի ցանկացած փուլում:
Met-Rx 180-ի ամբողջ մարզումը
Այսպիսով, Met-Rx 180 ծրագիրը ներառված է 11 ուժային մարզում `յուրաքանչյուր մարզում 3-4 մարզում, 2 դասական սիրտ մարզում, 1 սիրտ մարզում` հիմնված քիքբոքսինգի, 1 մարզում որովայնի խոռոչի համար և 1 վարժություն ձգում, Դասընթացների օրացույցը նախատեսված է 90 օրվա համար, շաբաթական 6 մարզում `կիրակի մեկ հանգստյան օրով:
- Առաջին փուլում սպասում են ձեզ ուժային մարզում ՝ ամբողջ մարմնի համար (Շաբաթական 3 անգամ), սրտային մարզում (Շաբաթական 2 անգամ) և քիքբոքսինգի դասընթացներ (Շաբաթական 2 անգամ), Դասընթացները կավելացվեն կարճ տեսանյութով ՝ ձգվելով ՝ ամբողջ մարմինը ձգելու համար:
- Երկրորդ փուլում դուք սպասում եք ուժի մարզմանը ՝ բաժանված մկանների խմբերի կողմից (Շաբաթական 4 անգամ), սրտային մարզում (Շաբաթական 3 անգամ), քիքբոքսինգի դասընթացներ (Շաբաթական 1 անգամ), Դասերը լրացվում են նաև ձգմամբ:
- Երրորդ փուլում կներառի նաև ուժային մարզումներ, որոնք բաժանվում են մկանների խմբերի կողմից (Շաբաթական 4 անգամ), սրտային մարզում (Շաբաթական 3-5 անգամ), քիքբոքսինգի մարզում (Շաբաթական 2 անգամ), AB մարզվելը (Շաբաթական 2 անգամ), Այս փուլում բեռը մեծանում է շաբաթական կտրվածքով: Դասերը լրացվում են նաև շաբաթական 2 անգամ ձգվելով:
Առաջին փուլ.
- Կոնդիցիոներ վարժություն 1. Ընդհանուր մարմին (55 րոպե)
- Կոնդիցիոներ վարժություն 2. Ընդհանուր մարմին (52 րոպե)
- Կոնդիցիոներ վարժություն 3. Ընդհանուր մարմին (40 րոպե)
Երկրորդ փուլ.
- Ձևավորող մարզում 1. Ուսեր, տրիզեպս, որովայնի խոռոչ (43 րոպե)
- Ձևավորելու մարզում 2. Վերադառնալ, աբս (35 րոպե)
- Ձևավորելու մարզում 3. ներքևի մարմին (32 րոպե)
- Ձևավորման մարզում 4. Կրծքավանդակը, բիսեպս, Ab (39 րոպե)
Երրորդ փուլը.
- Մարզում 1-ի սահմանում. Ուսեր, triceps, abs (51 րոպե)
- Սահմանման մարզում 2. Վերադառնալ, աբս (38 րոպե)
- Սահմանում մարզում 3. ցածր մարմին (37 րոպե)
- Սահմանման մարզում 4. Կրծքավանդակը, երկգլուխ մկան, որովայնի խոռոչը (53 րոպե)
Ընդհանուր դասընթաց բոլոր փուլերի համար.
- Սրտի մարտավարություն 1 (33 րոպե)
- Սրտի մարտավարություն 2 (35 րոպե)
- Քիքբոքսինգ (33 րոպե)
- Ընդլայնված աբս (22 րոպե)
- Ձգում և թարմացում (17 րոպե)
Միշտ կարող եք պատրաստի ֆիթնես պլանը օպտիմալացնել ՝ ձեր առանձնահատկություններին համապատասխան ՝ մարզվելը փոխարինելով կամ ավելացնելով ՝ կախված ձեր կարիքներից: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ Met-Rx 180 ծրագիրն առաջարկում է շատ բարդ օրացույց, որը դրսից չի պահանջում ճշգրտումներ և լրացումներ:
Met-Rx 180 համալիրը կօգնի ձեզ արդյունավետ փոխել մարմինը և բարելավել ձեր մարմնի ձևը տանը: Մատչելի և արդյունավետ կարդիո և ուժային մարզումների համադրությունը ծրագիրը հարմար է դարձնում ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու ուսանողի համար: Feգացեք ուժեղ, առողջ և ակտիվ Ֆրենկ Սեպեի և նրա ունիվերսալ ֆիթնես դասընթացների հետ միասին բոլորի համար:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է