Բովանդակություն
- Վերանայեք 7 մարզումներ 1,000 կալորիայի դիմաց FitForceFX- ից
- 1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 կալորիականություն. HIIT և ուժը առավելագույն # 1 (75 րոպե)
- 2. 1000 կալորիականությամբ մարզում. Մարզեք Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 րոպե)
- 3. 1000 կալորիականությամբ մարմնի քաշի մարզում Տաբատայի կոտորած (65 րոպե)
- 4. Սրտային քիքբոքսինգ և HIIT ընդմիջումներ. 1000 կալորիա ՝ առանց սարքավորումների (60 րոպե)
- 5. Killer High Intensity 1000 Կալորիականությամբ մարզման մարտահրավեր (65 րոպե)
- 6. 1000 կալորիականությամբ մարզում տանը - Killer Mashup # 1 (52 րոպե)
- 7. Տոնական վնասների վերահսկման մարզում. 1000 կալորիա սպանող խառնուրդ # 2 (70 րոպե)
Նրանց համար, ովքեր սիրում են մարզվել և ցանկանում են արագ և արդյունավետ արդյունքներ ստանալ դասերից, ներկայացրեք գերլարված մարզումների ակնարկ 1,000 կալորիայի դիմաց FitForceFX- ի youtube ալիքից: Հարմար է միայն առաջադեմ գործ ունենալու համար:
Youtube- ի FitForceFX ալիքը ղեկավարում է ayեյին `վավերացված անձնական մարզիչ և ֆիթնեսի ոլորտի փորձագետ: Ձեր ալիքում այն շատ բան է առաջարկում տարբեր դասընթացների կարճ `5 րոպե մինչև համապարփակ 90 րոպե տարբեր մակարդակների ուսուցման համար: Այսօր մենք կխոսենք FitForceFX- ի 1,000 կալորիականության համար մի շարք մարզումների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, ամրացնել մկանները և բարելավել մարմինը: Եթե դուք հետաքրքրված եք այսպիսի ծրագրով, ապա ուշադրություն դարձրեք ակնարկներին.
- Մարզում 1000 կալորիա FitnessBlender- ից (հարմար է միջանկյալի համար)
- Մարզում ՝ 1000 կալորիա Քրիստին Սալուսից (միայն առաջադեմների համար)
FitForceFX- ի ուսուցումը ներառում է ուժային, աերոբիկ, ֆունկցիոնալ և պլյոմետրիկ վարժություններ: Դասերն անցկացվում են ինտենսիվ HIIT ռեժիմ, դուք կաշխատեք ինչպես aerobic, այնպես էլ anaerobic սրտի բաբախելու գոտում: Ըստ էության, բոլոր վարժություններն իրականացվում են առանց սեփական քաշի կամ դամբարանների սարքավորումների, բայց ayեյը երբեմն օգտագործում է ոչ ստանդարտ լրացուցիչ սարքավորում ՝ սահող սկավառակ (կարող եք օգտագործել կտորի կամ սրբիչի կտորներ), քայլ առ քայլ հարթակ / Բռնցքամարտ (կարող եք օգտագործել աթոռ, սեղան, մահճակալ), դեղորայքի գնդակներ և ֆիթնես գնդակ (հազվադեպ դեպքերում).
1000 կալորիականությունից ծրագիրը շատ հարվածային և ուժեղ բեռ է, ուստի այն հարմար է միայն առաջադեմ ուսանողի համար: Նման տեսանյութերի համար ավելի հաճախ մարզվելու համար շաբաթը երեք անգամ խորհուրդ չի տրվում: Ոչ թե այն փաստը, որ մեկ մարզման արդյունքում դուք կարող եք այրել 1000 կալորիա (ամեն ինչ կախված է դասի ընթացքում ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ջանասիրությունից), բայց դա կտա ամեն ինչ ՝ դա իրականացնելու համար երաշխավորված է:
Տեսանյութ FitForceFX- ը ՝ 1,000 կալորիայի դիմաց առանց տաքացման ու զովացման, համոզվեք, որ դրանք կատարեք մարզվելուց առաջ և հետո.
- Ջերմությունhttps://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- Հիթhttps://youtu.be/Lu4F-fzop8c
FitForceFX- ի միջին տեսանյութը տևում է 60-80 րոպե, բայց դա մաքուր մարզում է առանց ջերմացման և սառեցման: Պլանավորման նիստերի ընթացքում համոզվեք, որ լրացուցիչ 15 րոպե բեռեք տաքացման և ձգման համար:
FitForceFX- ի 1,000 կալորիայի դիմաց ավելի քան մարզումների արդյունավետ շարք.
- Մեկ մարզման ընթացքում դուք կայրեք առավելագույն կալորիաներ:
- HIIT- մարզումը արագացնում է նյութափոխանակությունը. Դասից հետո 24 ժամ ճարպ կայրեք:
- Դուք կաշխատեք ձեր մարմնի բոլոր մկանների վրա, կհանգեցնեք նրանց տոնայնության և կազատվեք ձեռքի, ոտքերի և որովայնի խնդրահարույց տարածքներից:
- Դուք կկարողանաք բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և զարգացնել սրտի կայունությունը:
- Employmentբաղվածության համար հիմնականում ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում չի պահանջվում, բացի անձեռոցիկներից:
- Բավական է շաբաթվա ընթացքում 3 անգամ կատարել այս մարզումները ՝ ամբողջ շաբաթվա ֆիթնես ծրագիր ստանալու համար:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք հակացուցումներ կամ քրոնիկ հիվանդություն, ապա ավելի լավ է խուսափել նման ինտենսիվ ծրագրերից:
Վերանայեք 7 մարզումներ 1,000 կալորիայի դիմաց FitForceFX- ից
1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 կալորիականություն. HIIT և ուժը առավելագույն # 1 (75 րոպե)
1000 կալորիայի համար այս վարժությունը բաղկացած է երեք մասից: Առաջին մասում դուք պետք է փոխարինեք TABATA ընդմիջումները և մի շարք ուժային վարժություններ: Երկրորդ մասը վարժությունների փոփոխություն է քիք-բոքսինգից և ինտենսիվ պլյոմետրիկ վարժություններից: Երրորդ մասում `մարմնի վերին և ստորին մասերի կշիռներով ուժային վարժություններ: Ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և զուգակցված վարժություններ բժշկության գնդակներ և աթոռ / աստիճան:
2. 1000 կալորիականությամբ մարզում. Մարզեք Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 րոպե)
Այս HIIT մարզումը 1000 կալորիա նույնպես բաղկացած է երեք մասից: Առաջին HIIT- ը փոխարինող վարժություններ է քիք-բոքսինգից և պլյոմետրիկ վարժություններից: Երկրորդ մասում ուժային վարժություններ ամբողջ մարմնի մկանների համար: Երրորդ մասում փոխարինող TABATA ընդմիջումներով և ուժային վարժություններով: Գրապահոցից ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և զույգ մարզական սկավառակներ և աթոռ / աստիճան:
3. 1000 կալորիականությամբ մարմնի քաշի մարզում Տաբատայի կոտորած (65 րոպե)
Այս մարզման ժամանակ ձեզ հարկավոր են դույլեր, վարժությունները քաշի կորուստ են: Համալիրը բաղկացած է չորս TABATA հատվածներից: Յուրաքանչյուր հատվածում դուք կգտնեք 4 ցիկլ TABATA ՝ 8 մոտեցման համար: Փոփոխական զույգերի յուրաքանչյուր TABATA ցիկլի վարժությունները: Programրագրի ավարտին դասընթացավարը ձեզ համար պատրաստել է մամուլի համար 12 րոպեանոց ինտենսիվ հատված: Մի քանի վարժությունների ժամանակ օգտագործեք աթոռը, սահող սկավառակները և դեղերի գնդիկները:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
4. Սրտային քիքբոքսինգ և HIIT ընդմիջումներ. 1000 կալորիա ՝ առանց սարքավորումների (60 րոպե)
Այս ծրագրում 1000 կալորիականությամբ այլընտրանքային վարժություններ ՝ քիք-բոքսինգից, և սիրտ-վարժություններ: Դասընթացը բաղկացած է չորս մասից: Առաջին մասում դուք կգտնեք քիքբոքսինգի վարժությունների և պլյոմետրիկ վարժությունների փոփոխություն: Երկրորդ մասում `4 TABATA-loop- ի վրա հիմնված քիք-բոքսինգի վարժություններ: Երրորդ մասում `քիքբոքսինգի վարժությունների համադրություն, որոնք կատարվում են ըստ 50/10 սխեմայի: Չորրորդ մասը քիք-բռնցքամարտի վարժությունների և ուժային վարժությունների փոխարինում է 40/30 սխեմայի վրա: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
5. Killer High Intensity 1000 Կալորիականությամբ մարզման մարտահրավեր (65 րոպե)
Այս վարժությունը 1000 կալորիա է և բաղկացած է չորս մասից: Առաջին մասում դուք կգտնեք բուրգի սկզբունքի վրա ինտենսիվ HIIT բեռ: TABATA երկու ցիկլի երկրորդ մասում (սիրտ և ուժ): Երրորդ մասը HIIT Burnout Combat- ն է, որը հիմնված է սրտանոթային ինտենսիվ վարժությունների և մարտարվեստի վարժությունների վրա: Theրագիրը կավարտվի Ab Burnout- ի մամուլում տեղադրված հատվածով: Այս մարզման ժամանակ ձեզ միայն անհրաժեշտ են դամբաններ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
6. 1000 կալորիականությամբ մարզում տանը - Killer Mashup # 1 (52 րոպե)
Այս ծրագիրը մեկն է Մարդասպան Մաշուպ բաղկացած է երեք մասից. HIIT Workout (փոխարինող ինտենսիվ վարժությունների և kitbashing վարժությունների միջև), Tabata մարզում (TABATA 4 ցիկլային 2 վարժություն յուրաքանչյուր ցիկլում), Ուժերի շարքեր (15 ուժային վարժություն 1 րոպե մեկ վարժության համար), Այս մարզման ժամանակ ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ, մի քանի մարզական աթոռ / քայլք և դեղորայքի գնդակներ:
7. Տոնական վնասների վերահսկման մարզում. 1000 կալորիա սպանող խառնուրդ # 2 (70 րոպե)
Սա երկրորդ մարզումն է մարզում Մարդասպան Մաշուպ, և կառուցվածքով նման է նախորդ ծրագրին: Տեսանյութը բաղկացած է չորս մասից. HIIT Workout (փոխարինող ինտենսիվ վարժությունների և kitbashing վարժությունների միջև), Ուժերի շարքեր (15 ուժային վարժություն 1 րոպե մեկ վարժության համար), Tabata մարզում (TABATA 4 ցիկլային 2 վարժություն յուրաքանչյուր ցիկլում), Ուժերի շարքեր (վարժություն 50 վայրկյան աշխատանքային շրջանի / 10 վայրկյան հանգստի համար), Այս մարզման ժամանակ ձեզ հարկավոր են դույլեր և զուգակցված վարժություններ աթոռ / քայլ և սահող սկավառակներ:
FitForceFX ալիքը, որը կգտնեք 20 կալորիաներից ավելի քան 1000 վարժություն, մենք ակնարկ տանք միայն դրանցից մի քանիսին: Բոլոր ծրագրերը նայում են այս երգացանկում:
Տեսեք նաև մեր այլ հավաքածուների արդյունավետ և անվճար մարզումները.
- Լավագույն 10 վիդեո դասընթացը սկսնակների համար զբոսանքի հիման վրա
- FitnessBlender- ի լավագույն 12 սրտային մարզումները ՝ շեշտը դնելով ստամոքսի վրա
- 11 ինտենսիվ HIIT մարզումներ Մայք Դոնավանիկից