Մենք չենք հոգնում կրկնել, որ տնային մարզավիճակը կարող է գործ ունենալ բոլորի հետ `անկախ տարիքից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Ամենակարևորը `գտնել համապատասխան ուսուցում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ վերանայել ծրագիրը Ueշմարիտ սկսնակ Daily Burn- ից, ինչը կստիպի սպորտում նույնիսկ բացարձակ սկսնակներին:
Եթե դուք նոր եք սկսում մարզվել կամ երկար դադարից հետո վերադառնում եք մարզման, ապա այդ դեպքում ծրագիրը ueիշտ է Սկսնակ ձեզ համար է Ութ շաբաթվա դասընթացների ընթացքում դուք կաշխատեք ստեղծել Հիմնադրամ, որը ամուր հիմք կհանդիսանա ձեր ապագա մարզավիճակի համար: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի ֆիզիկական ձև ունեք իսկական սկսնակ, դուք կկարողանաք անել: Ձեզ կառաջնորդեն հիմնական վարժությունների միջոցով ՝ բարելավելու ձեր ուժը, շարժունակությունն ու տոկունությունը ՝ զարգանալով աստիճանաբար և քայլ առ քայլ անցնելով ավելի բարդ վարժությունների:
Suitրագրին համապատասխանելու համար ueշմարիտ սկսնակի՞ն:
- Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ
- Մարդիկ, ովքեր նախկինում չեն մարզվել կամ երկար դադար են ունեցել
- Ավելի հին մարդիկ, որոնք հակացուցված են ուժեղ բեռով
- Շատ ցածր ֆիզիկական դիմացկունություն ունեցող մարդիկ
- Մարդիկ, ովքեր պարզապես փնտրում են հեշտ ծրագիր լիցքավորելու կամ ինտենսիվ մարզումներից ընդմիջման համար
Վերջերս մենք խոսեցինք սկսնակների համար նախատեսված այլ ծրագրերի մասին `P90 և YouV2 Beachbody ընկերության կողմից: Համեմատած P90 բարդ True Beginner- ը շատ ավելի հեշտ է բեռնել և ավելի շատ ցածր ազդեցություն: Համեմատած YouV2 Ueշմարիտ սկսնակ ավելի քիչ սիրտ և ավելի շատ վարժություններ մարմնի ընդհանուր շարժունակության զարգացման համար, Դուք կենտրոնանալու եք ֆիզիկական վարժությունների ճիշտ ձևը սովորելու, հոդերի շարժունակությունը բարելավելու և հենաշարժիչ համակարգի զարգացման վրա: Սա կօգնի ձեզ խնայել էներգիան և բարելավել ձեր առողջությունը:
Րագիրը պրոֆեսիոնալ մարզիչ Justասթին Ռուբինն է: Նա կարատեի սև գոտի կրող է և իր ամբողջ կարիերայի ընթացքում զբաղվել է մարտարվեստով, մասնավորապես `տայ-Չիով (մարմնամարզության և չինական մարտարվեստի խառնուրդ), Ueշմարիտ սկսնակի մեջ կան պարզ վարժություններ մարտարվեստիցդա կօգնի ձեզ ուժեղացնել մկանները և այրել կալորիաներ: Դասընթացների մեծ մասը շատ չափված և հանգիստ է, բայց դասի յուրաքանչյուր նոր փուլում ավելի բարդ կլինի:
Դասընթացի կազմը True Beginner
Ueշմարիտ սկսնակը օրացույցում 8 շաբաթ է: Դուք շաբաթը 20 անգամ 30-6 րոպե մարզվելու եք մեկ հանգստյան օրով: Դասերի համար, դուք հարկ կլինի գորգ և աթոռ (անհրաժեշտության դեպքում աթոռի փոխարեն կարող եք օգտագործել այլ հարմարավետ կահույք), Երկու տարբերակներում ցուցադրված վարժությունների մեծ մասը (պարզ և բարդ), այնպես որ դուք կկարողանաք լրացուցիչ կարգավորել վարժությունների մակարդակը:
Միայն True Beginner 10 դասընթաց:
- Կայունություն և շարժունակություն 1 և 2 Կայունություն և շարժունակություն, Այս վարժությունները ձեզ կտրամադրեն փափուկ սկիզբ և կարթնացնեն ձեր մարմինը: Դուք աշխատելու եք ամբողջ մարմնի շարժունակությունը բարելավելու, հոդերը բացելու և շարժման շրջանակը մեծացնելու վրա: Դասընթացները նախատեսված են վերապատրաստման առաջին ամսվա համար:
- Ուժ և սիրտ 1 և Cardio 2 Ուժ և, Դուք կաշխատեք ուժի և սրտի վրա, ամրապնդելով մկանները և բարելավելով տոկունությունը: Դուք զարկերակ եք բարձրացնում պարզ վարժություններով, ներառյալ խառը մարտարվեստները: Դասընթացները նախատեսված են վերապատրաստման առաջին ամսվա համար:
- Միջուկ 1, Core 2- ը և Core 3- ը, Ուժեղ կորպուսը կարևոր դեր է խաղում լավ կեցվածքը պահպանելու և ողնաշարը պահպանելու գործում: Այս ծրագրերում կտեսնեք որովայնի մկաններն ու մեջքը ուժեղացնելու պարզ վարժություններ, որոնք հիմնականում կատարվում են հատակին:
- Շոտոկան, Ֆունկցիոնալ ուժի և տոկունության համար մարտական արվեստի վրա հիմնված ևս մեկ մարզում: Րագիրը նախատեսված է երկրորդ ամսվա համար:
- Կարդիո քիքբոքսինգ 1 և Կարդիո քիքբոքսինգ 1, Այս ծրագրերը դասերի երկրորդ ամսվա համար են: Դուք սպասում եք ավելի ինտենսիվ սրտային հենակետային քիքբոքսինգի, բայց դեռ շատ նրբանկատ է և այն ցածր ազդեցություն ունի:
Փորձեք իսկական սկսնակի, եթե նոր եք սկսում զբաղվել ֆիթնեսով, կամ այս ծրագիրը խորհուրդ տվեք ձեզ սկսնակ սպորտ ձեր ընկերները, ընտանիքը կամ ծնողները: Inասթին Ռուբինը ձեզ կօգնի մի պարզ մարզման միջոցով, որը կօգնի ձեզ նրբանկատորեն զբաղվել սպորտով և ուժ հաղորդել ձեր մարմնին: