Բովանդակություն
Վերջերս սկսե՞լ եք զբաղվել տնային ֆիթնեսով և փնտրել հետաքրքիր ծրագիր `համամասնորեն կազմված մարմին ստեղծելու համար: Շնորհավորում եմ, գտա !ք: Turbo Jaմ `շալեն Johnոնսոնի հետ - մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ այրել ճարպերը, արագացնել նյութափոխանակությունը և ուժեղացնել մկանները:
Turbo Jam վիդեո ծրագրի նկարագրություն. Առավելագույն արդյունքներ
Chalene Johnson- ը Beachbody- ի հետ միասին մշակել է ճարպերի այրման համապարփակ ծրագիր ամբողջ մարմնի համար: Մարզում Turbo Jam կառուցված է քիքբոքսինգի տարրերի վրա, որի արդյունավետությունը լայնորեն ճանաչված է: Ֆիթնես դասընթացների մեջ ընդգրկված դասերի մեծ մասը ունեն աերոբիկ ուղղվածություն: Բայց առաձգական մկանների ձևավորման համար կան անձեռոցիկներով մաքուր ուժի մարզումներ: Բեռների այս համադրությունը թույլ կտա ձեզ հնարավորինս արդյունավետ գործ ունենալ:
Չնայած ծրագրի հարստությանը ՝ այն հասանելի կլինի սկսնակների համար: Առաջին, chalene Johnson- ն առաջարկում է բավականին նուրբ բեռ, Եվ երկրորդ, խումբը ներգրավված է աղջիկների մեջ, որոնք ցուցադրում են պարզ վարժություններ: Այսպիսով, դուք միշտ կարող եք բեռը հարմարեցնել իրենց համար: Եթե դուք երբեք քիք-բոքսինգի դաս չեք անցկացրել, համոզվեք, որ ֆիթնես դասընթաց եք սկսել 10 րոպեանոց մարզումով: Իմացեք, թե որտեղ է Սակուրան դանդաղ ցույց տալիս վարժությունների ճիշտ տեխնիկան:
Programրագրում Turbo Jam- ը ներառում է հետևյալ տեսաֆիլմը.
- Սովորել & Այրվել. Աերոբիկ վարժություն, որը հիմնված է քիքբոքսինգի վրա: Chalene Johnson- ն աջակցում է ճարպի այրման տեմպին ամբողջ մարզման ընթացքում, բայց դա հարմար կլինի նույնիսկ սկսնակների համար: Դասը տևում է 17 րոպե:
- 20 Րոպե Մարզվելը. Այս տեսապատկերային երեքն արդեն քնքուշ է: Sakura- ն բարձրացնում է տեմպը, այնպես որ կարող եք 20 րոպեում շատ կալորիաներ այրել, որի ընթացքում ակտիվությունը տևում է: Այն հիմնված է, ևս, քիք-բոքսինգի տարրեր են:
- Turbo Sculpt. Ամբողջ մարմնի մկանների համար ուժի վարժություն `դամբարաններով: Exորավարժությունները կատարվում են լրիվ կենտրոնացվածությամբ, դանդաղ և կայուն: Տեւում է 40 րոպե:
- Ab ջեմ. Ստամոքսի մկանների վարժությունների համալիր: Դասի երկրորդ կեսը գորգի վրա է: Ab Jam- ի տևողությունը 20 րոպե: Կարող եք հնարավորինս հաճախ այն վարել նրանց համար, ովքեր ստամոքս ունեն, խնդրահարույց տարածք է:
- Սիրտ Կուսակցություն խառնել Turbo Jam- ից ամենաէներգետիկն է: 45 րոպեի ընթացքում դուք կկատարեք դասական քիքբոքսինգի և ֆիթնեսի տարրեր աղջիկների խաղերի տեմպերով:
- Դակիչ, Քացի, Եւ ջեմ. Բոնուսային աերոբիկ վարժություններ ՝ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փոփոխել վարժությունները: Տևում է 45 րոպե, ցանկալի է ունենալ ընդարձակիչ (բայց ոչ պարտադիր):
Դուք կզբաղվեք մարզումների ժամանակացույցով, որը կազմված է շալեն Johnոնսոնից (կա պարզ և առաջադեմ տարբերակ): Սպորտային սարքավորումների համար անհրաժեշտ են միայն անձեռոցիկներ և խսիր, իսկ վարժությունների մեծ մասը, նույնիսկ դրանք անհրաժեշտ չեն լինի: Համոզվեք, որ զբաղվել լավ սպորտային կոշիկներովքանի որ ցատկերը և ցատկերը մեծ սթրես են առաջացնում ծնկների հոդերի վրա:
Դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Turbo Jam էներգետիկ ծրագիրը կօգնի ձեզ նիհարել և մկանները ձգել, Դուք հեռացնում եք որովայնի ճարպը, ամրացնում որովայնի մկանները, ձգում հետույքը և բարակ ոտքերը:
2. trainingրագիրը համապարփակ մոտեցում է ցուցաբերում դասընթացներին. Դուք գերազանցելու եք էներգիան և aerobic վարժությունները ՝ գերազանց արդյունքների հասնելու համար:
3. Chalene Johnson- ը շատ դրական և սադրիչ մարզում է, այնպես որ դուք չեք նկատի, թե որքան արագ է թռչում ժամանակը պահանջել 20-40 րոպե:
4. Turbo Jam- ը չի կարելի անվանել առաջադեմ ծրագիր, դա բավականին լավ է հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մի փոքր նվազեցնել դասի արագությունը, եթե չունեք բավարար դիմացկունություն ՝ մարզչի արագությունը պահպանելու համար:
5. Կրակոտ ռիթմիկ երաժշտություն, կատարելապես համապատասխան դասեր, լրացնում է դրական վերաբերմունքը մարզումից:
6. Քիք-բոքսինգի տարրերով, որոնք հիմք են ընդունվում ֆիթնես դասընթացը, դուք կբարելավեք ձեր ճկունությունը, պլաստիկությունն ու համակարգումը:
7. Տեսաձայնագրումը ոչ միայն արդյունավետ, այլև օրիգինալ է: Գործնականում հայտնի վարժություններ չկան, որոնք կրկնում են մի ծրագրից մյուսը:
Դեմ:
1. րագրում շատ նետվելով, այնպես որ դա խորհուրդ չի տրվում կատարել ծնկի թույլ հոդեր ունեցող մարդկանց: Եթե ծնկների համար ավելի նուրբ ծրագիր եք փնտրում, ապա նայեք Լեսլի Սանսոնեի հետ զբոսանքին:
2. Ի վերջո, Turbo Jam- ն ավելի շատ նախատեսված է սկզբնական մակարդակի ուսանողի համար: Եթե երկար ժամանակ և հաջողությամբ զբաղվել եք ֆիթնեսով, դիտեք հավաքածուն Chalene Johnson - Turbo Fire- ից:
Turbo Jam- ի միջոցով. Առավելագույն արդյունքները կբարելավեն ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, կխստացնեն մարմինը, կուժեղացնեն մկանները և այլն ազատվեք որովայնի, հետույքի և ազդրերի ճարպից, Նույնիսկ եթե դուք նոր եք սկսում զբաղվել ֆիթնեսով, դուք կկարողանաք հաղթահարել դրական ծրագրի շալեն Johnոնսոնը:
Կարդացեք նաև ՝ Fix Extreme with Autumn Calabrese: մանրամասն նկարագրություն + անձնական կարծիք ծրագրի մասին: