Բովանդակություն
Առողջ սննդակարգում ամեն ինչ պետք է լավ լինի՝ և՛ ապրանքները, և՛ ռեժիմը, և՛ հավասարակշռությունը, և՛ կալորիականությունը: Եվ դրա մեջ պետք է լինեն խորտիկներ: Առանց այս «աղյուսի» ներդաշնակ համակարգը երկար չի տևի և, իհարկե, չի բերի ցանկալի պտուղները: Ի՞նչ է դա, կատարյալ խորտիկ: Ո՞ր ապրանքներն են լավագույնս համապատասխանում դրա համար: Ինչպե՞ս ճիշտ խորտիկ ուտել: «Սեմուշկա» ընկերության փորձագետների հետ մենք ամեն ինչ ճիշտ ենք հասկանում։
Խորտկարան ըստ ժամանակացույցի
Նախևառաջ, կարևոր է որոշել ռեժիմը: Երկու լիարժեք նախուտեստներ 2-2: Հիմնական կերակուրներից 5 ժամ անց օպտիմալ համադրություն է: Եթե հրատապ անհրաժեշտություն լինի, ընթրիքից հետո կարող եք ավելացնել թեթեւ խորտիկ: Բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ: Այս կերպ դուք կպահպանեք ձեր ախորժակը զսպվածության մեջ. Դուք կդադարեցնեք շատ ուտելը լանչի և ընթրիքի ժամանակ, ցերեկը թրթռալով և սառնարանով գիշերային արշավանքներով: Այս ռեժիմում նյութափոխանակությունը առավել օպտիմալ է: Եվ ամենակարևորը, մարմինը կդադարի լրացուցիչ կալորիաներ դնել պահուստի մեջ և կսկսի հնազանդորեն այրել դրանք:
Կենսական նշաններ
Եթե դուք արագ տեմպերով մարզավիճակ եք ձեռք բերում, ապա չեք կարող անել առանց կալորիաները հաշվելու: Հիշեք, որ ստանդարտ խորտիկի սննդային արժեքը չպետք է գերազանցի 250 կկալը: Բայց ի լրումն, կարևոր է հաշվի առնել սպառված արտադրանքի գլիկեմիկ ինդեքսը (GI), այսինքն՝ արյան շաքարի մակարդակը բարձրացնելու նրանց կարողությունը։ Ցանկալի արժեքներով համապարփակ աղյուսակները հեշտ է գտնել ինտերնետում: Որքան ցածր է GI-ն, այնքան ցածր է շաքարի մակարդակը և ավելի հանգիստ է ախորժակը: Նրան ամբողջությամբ քնեցնելու համար դանդաղ խորտիկ խմեք՝ բազմիցս ծամելով սննդի յուրաքանչյուր կտոր: Հագեցվածությունը շատ ավելի արագ կգա, և մարմինը ազդանշան չի ուղարկի ուղեղին՝ հավելում խնդրելու համար:
Հակասական զգացմունքներ
Պատահում է, որ նույնիսկ խորտիկից հետո քաղցի տհաճ զգացողությունն իրեն զգում է։ Ամենից հաճախ այս զգացումը խաբուսիկ է, և դրա հետևում միայն ծարավն է: Հենց նման դեպքերի համար միշտ մի շիշ մաքուր խմելու ջուր պահեք՝ առանց գազի ձեռքի տակ։ Սա ոչ միայն կլուծի կեղծ քաղցի խնդիրը, այլև ավելի կխթանի նյութափոխանակությունը։ Զգացմունքները վերջապես հասկանալու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պարզ թեստ կատարել. Պատկերացրեք բրոկկոլի. Եթե դուք ընդհանրապես չեք ուզում այն ուտել, ապա դա երեւակայական քաղց է, ոչ թե իրական։ Մի քիչ ջուր խմեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք և ինչ-որ բան գտեք, որ շեղի ձեզ:
Չոր մրգեր ՝ որպես ընտրություն
Հիշեք, որ խորտիկը միշտ բաղկացած է մեկ, առավելագույնը երկու ապրանքից: Այն պետք է լինի չափավոր բավարարող, հարուստ մանրաթելերով և լավ հավասարակշռված: Այս բոլոր հատկությունները մարմնավորում են «Սեմուշկա» չիրը։ Բացի այդ, դրանք հարուստ են ուղեղի համար էական գլյուկոզայով և ֆրուկտոզայով, ինչպես նաև միկրո և մակրոէլեմենտներով, որոնք բարելավում են մարսողությունը: Չորացրած ծիրանը, սալորը և թուզը հիանալի խորտիկ կդարձնեն: Գլխավորը չտարվելն է՝ 5-6 միրգ մեկ մատուցման համար բավական կլինի։ Յուրաքանչյուր տոպրակ պարունակում է մեծ և հասուն պտուղներ: Նրանք պահպանել են բնօրինակ բույրը և հարուստ բնական համը։ Այսպիսով, այս չրերը կարճ ժամանակում հագեցնում են ձեր քաղցը։
Ընկույզի կալեյդոսկոպ
«Սեմուշկա» ընկույզը համապատասխանում է պատշաճ խորտիկի բոլոր պահանջներին: Բացի այդ, դա իսկական վիտամին-հանքային ռումբ է: Նրանք հարուստ են B, E PP խմբի վիտամիններով, ինչպես նաև նատրիումով, կալիումով, կալցիումով, ցինկով, ֆոսֆորով, սելենով։ Ընկույզը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթել, ամենաթանկ օմեգա-3 ճարպերն ու ամինաթթուները: Այս հարուստ կոմպոզիցիան ստեղծում է հագեցվածության հաճելի զգացում և աջակցում է մարսողական տրակտի բնականոն աշխատանքին: Մեկ խորտիկի համար խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի, քան 30-40 գ ընկույզ։ Առաջնային են ընկույզը, նուշը, պնդուկը և հնդկական ընկույզը։ Աշխատեք դուրս չգալ ամենօրյա նորմայից և հիշեք առողջ սննդակարգի ոսկե կանոնը՝ մի քիչ լավ։
Վերաբերվեք ինքներդ ձեր սեփական ձեռքերով
Էներգետիկ բարերը շահեկան խորտիկ են: Հատկապես, եթե դրանք պատրաստում եք տանը։ Այստեղ կրկին օգնության կգան «Սեմուշկա» չրերն ու ընկույզները։ Վերցնում ենք 200 գ խուրմա և ծիրանի չիր, 50 գ մուգ չամիչ և լոռամրգի չիր։ Խուրմայի միջից հանում ենք սերմերը, չորացրած ծիրանի հետ միասին 15 րոպե շոգեխաշում ենք եռման ջրի մեջ, հարում ենք բլենդերով խյուսի մեջ։ Ավելացնել 100 մլ խնձորի հյութ, 1 թ/գ դարչին և եփ գալ թույլ կրակի վրա 5 րոպե։ 300 գ վարսակի փաթիլները լցնել մագաղաթյա թղթով թխման թերթիկի վրա և 10-12 րոպե կարմրել 180°C ջեռոցում։ Գրտնակով տրորեք մոտավորապես 50 գ հնդկական ընկույզ, պնդուկ և նուշ: Խառնել մրգային խյուսը, չամիչը, լոռամիրգը, կարմրավուն վարսակի ալյուրը և ընկույզը, ավելացնել 2 ճ.գ. լ. մեղր, հունցել հաստ պլաստիկ զանգված։ Դրանից ձողեր ենք կազմում և մոտ 15 րոպեով ուղարկում նույն ջերմաստիճանով ջեռոց։ Բոլոր առիթների համար նախատեսված խորտիկը պատրաստ է:
Եվ թող ամեն ինչ սպասի
Ամեն դեպքում աշխատավայրում մի՛ հրաժարվեք խորտիկներից։ Նույնիսկ ամենածանրաբեռնված գրաֆիկի դեպքում դուք միշտ կարող եք գտնել 5 րոպե՝ մարմնի մեջ մի փոքր օգտակար վառելիք նետելու համար։ Ձեզ հետ վերցրեք պլաստմասե տարաներ՝ բուսական թեթև աղցաններով։ Նախապատվությունը տվեք կաղամբի, քաղցր պղպեղի, գազարի, ճակնդեղի, լոլիկի և վարունգի ցանկացած տեսակների։ Կաթնաշոռի կաթսայի կամ դիետիկ բանջարեղենի ֆրիթերի մի մասը միանգամայն ընդունելի է։ Նախընտրում եք սենդվիչներ? Այնուհետև դրանք պատշաճ կերպով պատրաստեք։ Չորացրած տարեկանի կամ հացահատիկի տոստը, մի կտոր խաշած սպիտակ միսը, մի քանի շրջանակ լոլիկ և հյութալի աղցանի տերեւը իդեալական տարբերակ է։
Գոհացուցիչ ճանապարհորդություն
Եթե ձեր առջևում երկար ճանապարհ է սպասվում, հերոսաբար սովամահ մի մնացեք մինչև ձեր նպատակակետը: Յոգուրտի կամ կեֆիրի սմուզի խմելը թերմոսում բավականին գործնական տարբերակ է։ Գլխավորն այն է, որ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքները բնական են, չքաղցրած և առանց հավելումների։ Դուք կարող եք նախապես պատրաստել սենդվիչ թունաով կամ հնդկահավով, բանջարեղենային ռուլետներ բարակ պիտայի հացով, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով կամ չորացրած մրգերով և ընկույզով «Սեմուշկա»: Կրաֆտ թղթից պատրաստված հարմար պայուսակներ փակ կայծակաճարմանդով հեշտությամբ տեղավորվում են պայուսակի մեջ: Նրանք երկար ժամանակ թարմ են պահում արտադրանքը և թույլ չեն տա, որ դրանք փշրվեն։ Նրանց հետ դուք կարող եք ուտել համեղ ու առողջարար սնունդ ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ։
Ձեր բերանը փակ պահեք
Անկախ նրանից, թե որքան մեծ է գայթակղությունը, որոշ նախուտեստներ պետք է կտրականապես բացառվեն սննդակարգից։ Սև ցուցակում ներառված են չիպսեր, աղած կրեկերներ, կրեկերներ, եգիպտացորենի ձողիկներ և այլ հայտնի նախուտեստներ: Նման չոր ռացիոնալը օրգանիզմի ջրազրկում է առաջացնում և վնասում է լյարդը։ Կարկանդակները միջուկներով և քաղցր գլանափաթեթներով, հատկապես խմորիչ խմորից, կարող են խմորում առաջացնել աղիքներում: Բացի այդ, սրանք ամենավնասակար ածխաջրերն են, որոնք արագ այրվում են և սովի ավելի ուժեղ բռնկում են առաջացնում։ Նույն ազդեցությունն ունեն շոկոլադե սալիկներ, կոնֆետներ և թխվածքներ: Բացի այդ, նրանք երաշխավորում են լրացուցիչ ծալքեր գոտկատեղում:
Ճիշտ նախուտեստը պետք է դիտարկել՝ չափավոր և ժամանակին: Միայն դրանից հետո այն օգուտ կբերի օրգանիզմին։ Այս դերի համար իդեալական են «Սեմուշկա» չրերն ու ընկույզները: Սրանք գերազանց որակի բնական մթերքներ են, որոնք ամեն ինչ ունեն ձեր քաղցը արագ և ընդմիշտ հագեցնելու, թարմ էներգիայի ալիք զգալու և ամենակարևորը բիզնեսը հաճույքի հետ համատեղելու համար: