Մենք հեռացնում ենք կողմերը և բարելավում իրանը: Տեսամարզում

Հիշեք, որ ձգվեք մարզվելուց առաջ և վերջում:

Պառկելով ձեր աջ կողմում, ձեր աջ ձեռքը տարածեք ձեր դիմաց, իսկ ձախը դրեք ձեր գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և մարմինը մինչև կանգառը և դրանք պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ, այնուհետև շրջեք ձեր ձախ կողմը և ձեր գլուխը և մարմինը բարձրացրեք ևս 30 անգամ: Նույն մեկնարկային դիրքից կարող եք նաև բարձրացնել երկու ոտքերը ՝ դրանք պահելով ուղիղ: Բարդացրեք վարժությունը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր գլուխն ու ոտքերը:

Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը, և ձեր մարմինը թեքեք աջ և ձախ ՝ հերթով: Փորձեք մի քանի վայրկյան պահել մարմինը թեքության ամենացածր կետում, ուղղել դանդաղ, առանց ցնցումների: Ձեռքերը կարող են դրվել իրանի վրա կամ վեր բարձրացվել և սեղմվել կողպեքի մեջ: Կրկնեք թեքությունները յուրաքանչյուր կողմ 30 անգամ:

Հուլա -հուպը հիանալի գործիք է բարակ իրան ձեռք բերելու համար: Նվագարկեք այն ձեր նախընտրած երաժշտությամբ օրական 5-10 րոպե ՝ աստիճանաբար այս անգամ հասցնելով 30-40 րոպեի: Փորձեք պտտվել ոչ թե մեկ ուղղությամբ, այլ երկու ուղղություններով `լավագույն ազդեցության համար:

Դուք կարող եք գնել ոչ թե սովորական օղակ, այլ մերսում կամ կշռված օղակ: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ ազատվել ատելի կողմերից: Այնուամենայնիվ, ծանր օղակը կարող է մաշկի վրա կապտուկներ առաջացնել.

Եթե ​​տառապում եք երիկամների որևէ հիվանդությամբ, մասնավորապես ՝ դրանց պրոլապսով, ավելի լավ է հրաժարվել հուլա -հուպ վարժություններից: Երիկամների շրջանում մեջքի օղակի անընդհատ հարվածները կարող են առողջության վատթարացում առաջացնել

Խմեք շատ ջուր և խուսափեք ալկոհոլից, բարձր կոֆեինով խմիչքներից, սոդայից և փաթեթավորված հյութերից