Նիհարելու օրագիր ՝ օգնելու համար

Այսպիսով, նիհարելու օրագիր կամ, այլ կերպ, սննդի օրագիր պահելը արդյունավետ գործիք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց քաշը նորմալ պահել: Նման օրագիրը հիանալի մոտիվ է առողջ ապրելակերպի համար:

Ինչպե՞ս սկսել քաշի կորստի օրագիր պահել:

Ձեր օրագիրն ու դրա պահպանումը պետք է դրական հույզեր առաջացնեն ձեզ: Հետեւաբար, ձեռք բերեք ամենագեղեցիկ տետրը կամ տետրը: Քաշի կորստի օրագրում ամեն օր պետք է գրեք, թե ինչ է կերել օրվա համար:

Պետք է հստակ հասկանաք ձեր նպատակի մասին, որպեսզի գրանցեք ձեր առաջընթացը: Սա ձեզ մոտիվացիա կտա ավարտելու ձեր սկսածը:

Օրագրի սկզբում խորհուրդ ենք տալիս նկարագրել ձեր պարամետրերը.

• քաշը,
• բարձրություն,
• հատորներ,
• նպատակներ, որոնք ինքներդ եք դնում:

Օրինակ ՝ ձեր նպատակը 5 կգ նիհարելն է, ցելյուլիտից ազատվելը, որովայնի խթանումը և այլն:

Փոփոխություններն ավելի հստակ տեսնելու համար հարկավոր է, որ երբեմն լուսանկարները տեղադրեք օրագրում, այնպես որ ժամանակի ընթացքում օրագիրը կվերածվի լուսանկարների ալբոմի, որը հետո կարող եք հպարտորեն ցույց տալ ձեր ընկերներին: Քաշի կորստի օրագրի հետաքրքիր առանձնահատկությունն այն է, որ դուք կարող եք պահել թե՛ իրական օրագիր, որը գրված է թղթի վրա կամ Excel– ում, և թե՛ վիրտուալ, օրինակ ՝ մեր Calorizator.ru կայքում:

Սննդամթերքի օրագիր պահելու եղանակներ

Լրացրեք քաշի կորստի օրագիր ամեն օր: Առավոտյան դրությամբ դրա մեջ պետք է մուտքագրեք ձեր ընթացիկ քաշը, ամբողջ ուտած սնունդը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը: Դա արվում է վերլուծելու համար, թե որքան եք տեղափոխել, արդյոք դա բավարար է ցանկալի նպատակներին հասնելու համար:

Օրագիր պահելու երկու եղանակ կա.

1. Գրանցեք բոլոր կերակուրները, ներառյալ նախուտեստները, փաստից կամ հետո
2. պլանավորեք ձեր դիետան երեկոյան օրվանից:

Յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Գրելով փաստը, դուք կկարողանաք վերահսկել օրական կալորիականությունը և bzhu- ն, բայց ռիսկի եք դիմում որոշակի ուտեստի կալորիականությունը սխալ գնահատել և դուրս գալ սահմաններից: Երեկոյան ձեր սննդակարգը պլանավորելը կօգնի ձեզ խուսափել այդպիսի խնդիրներից, բայց ստիպված կլինեք խստորեն հետևել ձեր ծրագրին ՝ դիմադրություն ցույց տալով գայթակղություններին: Ընտրեք, թե որ մեթոդն է ձեզ համար ավելի հարմար:

Օրագիր պահելու կարեւոր կանոններ

Նման սննդի օրագիր լրացնելիս կարևոր կանոնը, իհարկե, ազնվությունն է: Օրվա ընթացքում սպառված սննդի այս հաշվառմամբ դուք շատ ավելի քիչ կուտեք: Ի վերջո, գրի առնելով տորթերի տուփը, որը դուք կերել եք հպարտ մենության մեջ, և ապա նաև քաշի ավելացումը, որը հայտնվել է առավոտյան, դուք, ամենայն հավանականությամբ, մեկ այլ անգամ շրջանցեք հրուշակեղենի բաժինը:

Լավ կլինի, եթե ձեր օրագրում սովորություն ունենաք նշել ապրանքի օգտագործման պատճառը, օրինակ. Ես շատ քաղցած էի, ուզում էի ուտել կամ ուտել պարզապես ձանձրույթից դրդված: Որոշ ժամանակ անց կտեսնեք, թե որքան հաճախ եք սնվում ոչ բոլորովին սովի պատճառով: Օրինակ ՝ թեյի երեկույթները, որոնք աշխատում են ընկերությունում ՝ աշխատակիցներով, քաղցրավենիքով, տորթով, բլիթներով…

Ի՞նչ օգուտ ունի սննդի օրագիրը:

Հաճախ մենք չենք կարևորում, և երբեմն նույնիսկ մոռանում ենք այն ապրանքների մասին, որոնք մենք բռնել էինք ճանապարհին, որպեսզի խորտիկ ուտենք կամ անելիք չծամենք: Նման նախուտեստների համար մենք հաճախ օգտագործում ենք քաղցրավենիք, շոկոլադ, սենդվիչներ, արագ սնունդ եւ այլն: Թվում է, թե դրանում ոչ մի վատ բան չկա, բայց եթե նման նախուտեստների սովորություն ունեք, ապա պարզապես պետք է քաշի կորստի օրագիր սկսել:

Սկսելով օրագիր պահել, դուք կարող եք շատ զարմանալ նախկինում աննկատ նախուտեստների - սննդի գաղտնալսումների հետ: Օրագրի շնորհիվ ոչ մի ապրանք չպետք է աննկատ մնա: Changesանկացած փոփոխություն ՝ լինեն դրանք դրական, թե բացասական, հեշտությամբ կարող եք հետևել ՝ նայելով ձեր օրագրին և օգտագործելով դրանք ձեր սննդակարգը շտկելու համար: Հետեւաբար, դժվար է գերագնահատել սննդի օրագրի օգուտները:

Ի թիվս այլ բաների, սննդի օրագիր պահելը շատ հուզիչ է և շատ օգտակար: Մեզանից շատերը կարծում են, որ իրենց հիշողությունը լավ է, որ նրանք հիշում են այն ամենը, ինչ կերել են օրվա ընթացքում: Դե, Coca-Cola- ի շիշը փոքր շոկոլադե սալիկով չի կարող հաշվի առնվել, սա մանրուք է: Անիմաստ է արդարանալ, երբ օրվա ընթացքում կերածդ սնունդը հստակ գրանցված է քո օրագրում:

Սխալներ նիհարելու օրագիր պահելու ժամանակ

Շատերը սխալ են պահում քաշի կորստի օրագիրը, այդ իսկ պատճառով չեն ստանում այն ​​արդյունքը, ինչ ակնկալում էին: Ամենատարածված սխալներն են անկանոնությունը, ապրանքների սխալ մակնշումը, աչքերով մասերի որոշումը և եզրակացությունների բացակայությունը:

1. Անկանոնություն. Երկար ժամանակ կարող եք գնահատել օրագրի օգուտները: Անհնար է մեկ օրվա ընթացքում հասկանալ ձեր ուտելու վարքը, սննդի մեջ սխալներ տեսնել և ուղղել: Դիետան կարգավորելու համար հարկավոր է առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր գրառումներ կատարել:
2. Ապրանքների սխալ մակնշումը սովորական սխալ է առցանց օրագիր պահողների շրջանում, երբ նրանք մտնում են պատրաստի ուտեստ, որը պատրաստվել է անհայտ մեկի կողմից, երբ և ում կողմից իրենց սննդակարգում: Կալորիականության հաշվիչները թվարկում են բաղադրատոմսի ստանդարտ տարբերակները, բայց երբեք հաստատ չգիտես, թե ինչ բաղադրիչներ և ինչ քանակությամբ է հեղինակը օգտագործել: Նմանապես պատրաստված շիլաներ, միս և ձուկ ուտեստներ, բանջարեղեն: Խոհարարության գործընթացում բոլոր ապրանքները փոխում են իրենց ծավալը, և անհնար է համապատասխանել բաղադրատոմսի անհայտ հեղինակին: Հետևաբար, հաշվարկների ճշգրտության համար օգտագործեք բաղադրատոմսերի անալիզատորը և պատրաստեք ուտեստների ձեր սեփական հիմքը կամ հաշվի առեք հումքի և զանգվածային արտադրանքի սկզբնական քաշը:
3. Աչքով բաժինը որոշելը երբեք ճշգրիտ չէ: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հակված են թերագնահատել իրենց ուտելիքի քանակը: Եվ մարդու մարմնում չկան ներկառուցված մասշտաբներ, որոնք թույլ կտան որոշել արտադրանքի իրական քաշը: Որպեսզի չխաբվեք, ավելի լավ է գնել խոհանոցի կշեռք:
4. Եզրակացությունների բացակայությունը մեծամասնության անհաջողությունների պատճառն է: Եթե ​​տեսնում եք, որ տորթը ստիպում է ձեզ դուրս գալ կալորիականության սահմանը, ապա ինչու՞ այն կրկին ու կրկին գնել:

Կարճ ժամանակ անց, օրինակ, շաբաթը մեկ անգամ, ուշադիր վերանայեք ձեր գրառումները, վերլուծեք այն ապրանքների օգուտներն ու վնասները, որոնք մեկ շաբաթ մտել են ձեր սննդակարգ, գնահատեք դրանց ազդեցությունը ձեր քաշի և առողջության վրա:

Էլեկտրոնային սննդի օրագրի հարմարավետություն

Կայքն ունի անձնական հաշիվ, որը շատ հարմար է սննդի օրագիր պահելու համար: Կարող եք ոչ միայն կալորիաներ հաշվել և պլանավորել ձեր սննդակարգը, այլև հետևել արդյունքներին ՝ օգտագործելով աղյուսակներ և գծապատկերներ:

Այս օրագրի շնորհիվ դուք հստակ կտեսնեք, թե ինչպես է ընթանում ձեր նիհարելու գործընթացը ՝ արդյոք մոտենում եք ձեզ համար իդեալական քաշին, թե հեռանում եք: Վայելեք ձեռքբերումները, վերլուծեք անհաջողությունները, մանավանդ որ բոլոր տվյալները միշտ ձեռքի տակ են, և ձեզ հարկավոր չէ հիշել, թե ինչ և երբ եք կերել:

Հավատացեք, հենց սկսեք պահել ձեր օրագիրը, կհասկանաք, թե որքան հետաքրքիր, օգտակար ու հարմար է այս սովորությունը: Այս օրագրի շնորհիվ դուք հեշտությամբ կարող եք վերահսկել ձեր սննդակարգը և իրականություն դարձնել ձեր երազանքները առողջության և բարակ կազմվածքի մասին: