Բովանդակություն
Ինչ կլինի ձեր մարմնի հետ, եթե քնելուց առաջ մի բաժակ գինի խմեք
Երազ
Ավելի վատ հանգիստը, խռմփոցը և ավելի քիչ քունը գիշերը ալկոհոլ խմելու հետևանքներն են
Կան նրանք, ովքեր ասում են (իհարկե, առանց որևէ հիմքի), որ նա ավելի լավ է քնում, երբ մի փոքր հարբած է: Եվ դա այն է, որ զգայարանների արգելակումը կարող է ակնթարթորեն օգնել Քնել, ինչպես վերջապես թողնելը: Բայց հետագայում ցույց է տրվում, որ այդ հանգստի որակը սովորաբար շատ վատ է:
Ընդհանուր առմամբ, ալկոհոլը ոչ մի լավ բան չի նպաստում առողջությանը, և քնի թեման բացառություն չէր լինի: Դիետոլոգներ essեսիկա Սպենդլավը և Քլոե Մաքլեոդը «Bead Threads» հրապարակման մեջ բացատրում են, որ «ընդամենը մի քանի բաժակ ալկոհոլային խմիչքը կարող է բացասական ազդեցություն քնի վրա.
Նույնիսկ մեկ բաժակ գինին կարող է ազդել քնի որակի վրա de
այդ օրը. Հետևաբար, երկու մասնագետների առաջարկությունն այն է, որ, եթե պատրաստվում եք ալկոհոլ խմել, հաշվի առեք ժամանակացույցը: «Մարմինը ժամանակ է պահանջում ալկոհոլը քնելուց առաջ, և այս գործընթացը կարող է փոխվել անձից մարդուն: Նորմը սովորաբար այն է, որ յուրաքանչյուր խմած խմիչքը մշակելու համար պահանջվում է մեկ ժամ », - բացատրում են նրանք:
Ազդում է քնի որակի վրա
Մեկ բաժակ գինին կարող է ազդել ձեր քնի մի քանի մասի վրա: Առաջին հերթին, քնի որակը նվազում է: «Նույնիսկ եթե ավելի արագ քնեք, շատ հավանական է, որ դուք բազմիցս արթնանաք ամբողջ գիշեր », - ասում են նրանք: Նրանք բացատրում են, որ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է ուղեղի քիմիական նյութը, որն առաջացնում է քուն: Խնդիրն այն է, որ այս քիմիական նյութը արագ անհետանում է, ուստի մենք վերջանում ենք ավելի ուշ վաղ արթնանալով և առանց լավ հանգստանալու:
Ազդեցությունը REM փուլի վրա
Բացի այդ, ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում REM քնի վրա: «REM փուլն այն է, երբ մենք ունենք երազանքների մեծ մասը, և հիշողությունը համախմբված է. Մնացած փուլերում ուղեղի ակտիվությունը նվազում է, և դա օգնում է մեզ առավոտյան «թարմ» զգալ », - բացատրում են փորձագետները: Այն, ինչ տեղի է ունենում, այն է, որ ալկոհոլի օգտագործումը արգելափակում է քնի REM փուլը, որն ավարտվում է մեզ ստիպելով արթնանալ առանց հանգստանալու, չնայած մենք քնել ենք շատ ժամեր:
Խռմփալու ավելի մեծ հնարավորություն
Ավելին, ալկոհոլը կարող է մեզ խռմփացնել, քանի որ այն գործում է որպես մկանային հանգստացնող: «Այս հանգստացնող ազդեցությունը կարող է ազդել կոկորդի մկանների վրա ՝ առաջացնելով խռմփոց կամ քնի ապնոէ, ինչը, ի վերջո, նվազեցնում է հանգստի որակը», - ասում են նրանք:
Քնելուց առաջ ալկոհոլ խմելուց բացի, եթե մենք դժվարանում ենք լավ հանգստանալ, մենք կարող ենք քնի հիգիենան բարելավելու լավ պրակտիկա ներառել մեր առօրյայում.
Խորհուրդներ ավելի լավ քնելու համար
- Պետք է փորձել քնել և վեր կենալ միշտ միևնույն ժամանակ:
- Քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ լավագույնն է նվազեցնել (կամ վերացնել) էկրանների օգտագործումը:
- Քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ պետք է ճաշել:
- Ավելի լավ է առավոտյան զբաղվել սպորտով, քանի որ եթե ուշանում է, ապա մարմինը ավելի է ակտիվանում, և մենք խանգարում ենք քուն:
- Շատ կարևոր է մեր սենյակում պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճան `գիշերվա ընթացքում չզարթնելու համար: