ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Ժամանակակից կյանքի բուռն տեմպերով, երեխաների խնամքով, չվճարված հաշիվներով, ամենօրյա սթրեսով, զարմանալի չէ, որ շատ զույգեր դժվարանում են ժամանակ գտնել կապվելու համար: Ուստի արժեքավոր է այն ժամանակը, երբ ձեզ հաջողվում է մենակ մնալ։ Ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս անել հոգեբանները՝ զուգընկերոջ հետ էմոցիոնալ մտերմությունը պահպանելու համար.

Ամուսնական մահճակալն այն վայրն է, որտեղ դուք մենակ եք մնում միմյանց հետ, այն պետք է լինի քնելու, սեքսի և խոսակցության վայր։ Երջանիկ զույգերը լավ են օգտագործում այդ ժամանակը, լինի դա օրական մեկ ժամ, թե 10 րոպե: Նրանք հետևում են ծեսերին, որոնք օգնում են պահպանել մտերմությունը հարաբերություններում:

1. Չմոռանաք եւս մեկ անգամ ասել, որ նրանք սիրում են միմյանց

«Չնայած օրվա անհանգստություններին և այն ամենին, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է միմյանց, վաղվա օրվա անհանգստությանը, մի մոռացեք հիշեցնել ձեր զուգընկերոջը, թե որքան եք սիրում նրան: Կարևոր է ոչ թե «Ես քեզ սիրում եմ» նման մի բան մրմնջալ, այլ լրջորեն ասել»,- խորհուրդ է տալիս հոգեբան Ռայան Հաուսը:

2. Փորձեք պառկել քնելու միաժամանակ

«Հաճախ գործընկերները չեն տեսնում միմյանց ամբողջ օրը, երեկոն անցկացնում են առանձին և քնելու տարբեր ժամերի», - ասում է հոգեթերապևտ Կուրտ Սմիթը: «Բայց երջանիկ զույգերը բաց չեն թողնում միասին լինելու հնարավորությունը, օրինակ՝ նրանք միասին մաքրում են ատամները և գնում քնելու: Այն օգնում է ջերմությունն ու մտերմությունը պահպանել հարաբերություններում»:

3. Անջատեք հեռախոսները և այլ սարքեր

«Ժամանակակից աշխարհում ամեն ինչ անընդհատ կապի մեջ է, և դա ժամանակ չի թողնում գործընկերներին միմյանց հետ շփվելու՝ խոսակցություններ, քնքշություն, մտավոր և ֆիզիկական մտերմություն: Երբ զուգընկերն ամբողջությամբ ընկղմված է հեռախոսի մեջ, կարծես նա քեզ հետ չէ սենյակում, այլ մեկ այլ տեղ, ասում է հոգեթերապևտ Քարի Քերոլը։ — Շատ զույգեր, ովքեր գալիս են թերապիայի և հասկանում են այս խնդիրը, ընտանիքում կանոններ են մտցնում. «հեռախոսներն անջատվում են երեկոյան ժամը 9-ից հետո» կամ «հեռախոս չկա անկողնում»։

Այսպիսով, նրանք պայքարում են սոցիալական ցանցերից կախվածության դեմ, որոնք խթանում են դոֆամինի արտադրությունը (այն պատասխանատու է ցանկությունների և մոտիվացիայի համար), բայց ճնշում է օքսիտոցինը, որը կապված է հուզական մտերմության և սիրո զգացումների հետ:

4. Հոգ տանել առողջ ու լիարժեք քնի մասին

«Համեմատելով միմյանց բարի գիշեր համբուրելու, սիրով զբաղվելու կամ ձեր զուգընկերոջն ասելու, որ սիրում եք նրանց խորհուրդների հետ, լավ գիշեր քնել խորհուրդը այնքան էլ ռոմանտիկ չի թվում», - ասում է հոգեթերապևտ Միշել Վայներ-Դեյվիսը, Stop the-ի հեղինակը: Ամուսնալուծություն. «Բայց որակյալ քունը շատ կարևոր է հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար, այն օգնում է ձեզ էմոցիոնալ առումով ավելի հասանելի լինել հաջորդ օրը: Եթե ​​քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, և ինքներդ չեք կարողանում լուծել այն, խոսեք մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ առողջ ռեժիմ մշակել»:

5. Հիշեք, որ պետք է երախտապարտ լինել

«Երախտագիտության զգացումը բարերար է ազդում տրամադրության և վերաբերմունքի վրա, ինչո՞ւ միասին երախտագիտություն չցուցաբերել։ Քնելուց առաջ պատմեք մեզ, թե ինչու եք շնորհակալ օրվա և միմյանց համար, առաջարկում է Ռայան Հաուսը։ — Միգուցե սրանք զուգընկերոջ որոշ հատկանիշներ են, որոնք դուք հատկապես գնահատում եք, կամ անցյալ օրվա ուրախ իրադարձությունները, կամ մեկ այլ բան: Այդպես դուք կարող եք օրն ավարտել դրական նոտայի վրա»։

6. Մի փորձեք ամեն ինչ դասավորել

«Երջանիկ զույգերում զուգընկերները չեն փորձում լուծել բոլոր տարաձայնությունները քնելուց առաջ։ Լավ գաղափար չէ լուրջ զրույցներ վարել այն թեմաների շուրջ, որոնց շուրջ տարաձայնություններ ունեք, երբ երկուսդ էլ հոգնած եք, և ավելի դժվար է զսպել զգացմունքները, զգուշացնում է Կուրտ Սմիթը։ «Շատ զույգեր սխալվում են՝ քնելուց առաջ վիճելով, ավելի լավ է օգտագործել այս ժամանակը՝ ավելի մոտենալով, այլ ոչ թե հեռանալ միմյանցից»:

7. Ժամանակ տրամադրեք զգացմունքների մասին խոսելու համար:

«Գործընկերները պարբերաբար քննարկում են այն ամենը, ինչը նրանց սթրես է առաջացնում և միմյանց խոսելու հնարավորություն են տալիս։ Սա չի նշանակում, որ երեկոն պետք է նվիրված լինի անախորժությունների քննարկմանը, սակայն արժե 15-30 րոպե տրամադրել փորձի փոխանակմանը և զուգընկերոջը աջակցելու համար։ Այսպիսով, դուք ցույց եք տալիս, որ մտածում եք նրա կյանքի այն հատվածի մասին, որն ուղղակիորեն կապված չէ ձեզ հետ,- խորհուրդ է տալիս Կարի Քերոլը։ «Ես սովորեցնում եմ հաճախորդներին լսել իրենց գործընկերոջ մտահոգությունները և չփորձել անմիջապես խնդիրների լուծումներ փնտրել:

Շատ դեպքերում մարդիկ երախտապարտ են բարձրաձայնելու հնարավորության համար: Ըմբռնված և աջակցություն զգալը ձեզ ուժ է տալիս, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը հաջորդ օրը»:

8. Երեխաներին չեն թողնում ննջասենյակ։

«Ննջասենյակը պետք է լինի ձեր անձնական տարածքը, հասանելի միայն երկուսի համար։ Երբեմն երեխաները խնդրում են լինել իրենց ծնողների անկողնում, երբ նրանք հիվանդ են կամ մղձավանջներ են տեսնում: Բայց շատ դեպքերում դուք չպետք է թույլ տաք երեխաներին մտնել ձեր ննջասենյակ, պնդում է Միշել Վայներ-Դեյվիսը: «Զույգին անհրաժեշտ է անձնական տարածք և սահմաններ՝ մոտ մնալու համար»:

Թողնել գրառում