Ի՞նչ սպորտով կարող եմ զբաղվել հղիության ժամանակ:

Հղի կինը և սպորտը. որո՞նք են դրա առավելությունները:

Հղիության ընթացքում վարժությունների առավելությունները բազմաթիվ են. Սպորտն օգնում է սահմանափակել քաշի ավելացումը և, հետևաբար, նվազեցնում է հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ռիսկը: Այն բարելավում է ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը, նվազեցնում է հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը և բարելավում է երակային վերադարձը: Բարձրացնելով օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորող հորմոնի նկատմամբ, սպորտային գործունեությունը նվազեցնում է նաև հղիության դիաբետի վտանգը։ Բացի այդ, մի հապաղեք սկսել այս ժամանակահատվածում, քանի որ օգուտները իրական են:

Հղիություն և սպորտ. որո՞նք են հղիների հակացուցումները.

Կան բացարձակ հակացուցումներ՝ ջրապարկը ճաքել, պտղաջրերի կորուստ, արգանդում աճի դանդաղում, թոքային կամ սիրտ-անոթային հիվանդություններ կամ լուրջ… հարաբերական հակացուցումներ՝ երկվորյակ հղիություն, վաղաժամ ծննդաբերության պատմություն, ինքնաբուխ վիժումներ, ծանր անեմիա… Առանձին դեպքերում բժիշկը կամ մանկաբարձը պետք է գնահատի սպորտով զբաղվելու օգուտները, նույնիսկ չափավոր, հնարավոր ռիսկերի դեպքում:

Ի՞նչ վարժություններ են խորհուրդ տրվում հղիության ընթացքում:

Փոքր ազդեցություն ունեցող «փափուկ» սպորտաձևերը հատկապես խորհուրդ են տրվում հղիության ընթացքում: 

Քայլել և լողալ հղիության ընթացքում ամենահարմար սպորտաձևերն են, դրանք ձեզ դինամիկ կպահեն։ Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր շնչառությունը, ինչպես նաև կուժեղացնեն ձեր պերինան՝ ծննդաբերությանը ավելի լավ պատրաստվելու համար: 

Քայլելու համար հիշեք, որ ձեզ հետ բերեք լավ սպորտային կոշիկներ, որոնք կպցնեն ձեր կոճը և կպցնեն ձեր մեջքը: 

Հղիության ընթացքում դուք կարող եք անել Կեգելի վարժություններ, որպեսզի տոնայնացրեք ձեր պերինան եւ նվազեցնել ծննդաբերության ժամանակ պատռվելու վտանգը: Այս վարժությունները կուժեղացնեն պերինայի մկանները և թույլ կտան ծննդաբերությունից հետո ավելի տոնուսային պերինա գտնել: 

Ձգվող զորավարժությունները (ձգվելը) կլինի նաև ձեր լավագույն դաշնակիցները հղիության ընթացքում՝ ճկունություն ձեռք բերելու և ձեր միտքը կուտակված լարվածությունից ազատելու համար։ 

Նախածննդյան յոգա նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը, բարելավում է հավասարակշռությունը և թեթևացնում հղիության ախտանիշները: Նախածննդյան յոգան նույնպես ազդում է հոգնածության վրա և նվազեցնում մարսողական խանգարումները։ 

Հղիության ընթացքում նախածննդյան յոգան կօգնի ձեզ պատրաստել կոնքի հատակը: Կոնքի հատակը մկանների մի շարք է, որոնք կցված են կոնքին, որոնք աջակցում են կենսական, վերարտադրողական և մարսողական օրգաններին: Հղի կանանց համար, հետևաբար, կարևոր է մարզել մկանները pelvic հատակ որպեսզի դրանք չթուլանան, քանի որ հղիության ընթացքում այն ​​պետք է կրի լրացուցիչ բեռ։ 

Լող, ջրային աերոբիկա, հեծանվավազք, յոգա, քայլում… Ինտենսիվությունը, սակայն, պետք է չափավոր մնա. դուք պետք է կարողանաք խոսել մարզվելիս, ինչը նշանակում է, որ ջանքերը չպետք է ձեզ շունչ քաշեն:

Հղի կինը և սպորտը. ո՞ր սպորտաձևերից է պետք խուսափել հղիության սկզբում.

Հղիության սկզբից պետք է խուսափել ընկնելու կամ տրավմայի վտանգի տակ գտնվող սպորտերից (մարտական ​​սպորտ, թիմային սպորտ, ջրային դահուկ, լեռնադահուկային սպորտ, գլանասահք, սքեյթ-բորդինգ և այլն): Սկուբայվինգը նույնպես բացարձակապես հակացուցված է, հատկապես ինքնաբուխ վիժման վտանգի պատճառով։ Որոշ սպորտաձևեր կարելի է զբաղվել մինչև 5-րդ ամիսը, միայն եթե դրանք լավ յուրացված են եղել մինչև հղիության սկիզբը՝ ձիավարություն, դահուկավազք, թենիս և գոլֆ:

Ինչ սպորտով կարող եք զբաղվել հղիության վաղ շրջանում:

Հղիության առաջին ամիսներին պարտադիր է խուսափել որովայնի հատվածը կծկող վարժություններից, ինչպիսիք են կրծքավանդակի բարձրացումները (կռռոցները) կամ կոնքը: 

Սիրեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, ջրային աերոբիկա չցատկելու համար, պիլատեսը կամ նույնիսկ նախածննդյան յոգան: 

Հղիություն. ռեֆլեքսներ, որոնք պետք է ընդունվեն սպորտով զբաղվելու համար

Երբ դուք հղի եք, սպորտով զբաղվելը պետք է մնա որպես հաճույք, առանց կատարողական նպատակի: Այն, ինչ մենք փնտրում ենք ամենից առաջ, դա բարիք գործելն է: Ցանկալի է լավ խոնավանալ սեանսներից առաջ, ընթացքում և հետո, լավ տաքանալ, պլանավորել բավարար վերականգնողական շրջան և, հնարավոր է, խորտիկ: Գլխապտույտի, շնչառության դժվարությունների, գլխացավերի, կծկումների կամ անբացատրելի արյունահոսության դեպքում դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք բոլոր գործողությունները, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ և հանգստանաք:

Ցանկանու՞մ եք այդ մասին խոսել ծնողների միջև: Ձեր կարծիքը տա՞լ, ձեր ցուցմունքը բերել։ Մենք հանդիպում ենք https://forum.parents.fr կայքում: