• Հղի կանանց համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար սքրինինգ կատարել երկաթի դեֆիցիտի համար:
• Եթե ​​բժիշկը կասկածում է հիվանդի մոտ երկաթի դեֆիցիտին ՝ հիմնվելով նրանց ախտանիշների վրա, նրանք առաջարկում են արյան անալիզ:

Պարբերաբար կերեք երկաթով հարուստ սնունդ

Երկաթը գոյություն ունի երկու հիմնական ձևով ՝ երկաթ հեմ, որը հայտնաբերվել է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, հեշտությամբ նյութափոխանակվում է մարմնի կողմից, մինչդեռ ոչ հեմ երկաթ (հայտնաբերված բուսական ծագման սննդամթերքներում) ավելի քիչ լավ է ներծծվում: Կլանման տարբերությունը վերագրվում է բույսերում ֆիտաթթվի և տանինի առկայությանը:

Սովորաբար, առողջ և բազմազան սննդակարգը բավարար քանակությամբ երկաթ է ապահովում: այն մսի լյարդ or թռչնամիս, կակղամորթը, տապակած տավարի միսը, աղացած հնդկահավը և սարդինները հեմ երկաթի հիանալի աղբյուր են, մինչդեռ չիրը, մելասան, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները, կանաչ բանջարեղենը, ընկույզը և սերմերը պարունակում են միայն ոչ հեմ երկաթ:

70 կգ քաշ ունեցող տղամարդը երկաթի պաշարներ ունի մոտ 4 տարի: Կանանց մոտ, դաշտանի պատճառով, երկաթի պաշարները շատ ավելի կարճ տևողություն ունեն. 55 կգ քաշ ունեցող կինը պահուստներ ունի մոտ 6 ամիս:

Երկաթի այլ սննդային աղբյուրների, ինչպես նաև առաջարկվող ամենօրյա ընդունումների մասին տեղեկանալու համար տե՛ս մեր Երկաթյա թերթիկը: Վերցրեք նաև մեր Արդյո՞ք երկաթի պակաս ունեք: Փորձարկում.

Դիտողություն անել. Բուսակերության հետևորդները միշտ չէ, որ օգտագործում են անհրաժեշտ քանակությամբ երկաթ: Քանի որ բուսական թագավորության մթերքներից երկաթը ավելի լավ է ներծծվում, քան կենդանական աշխարհում, բուսակերներին խորհուրդ է տրվում ուտել ուտել վիտամին C- ով հարուստ սնունդ (կարմիր պղպեղ, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, նարնջի հյութ և այլն) `երկաթի կլանումը բարելավելու համար: . Որոշ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել ա լրացուցիչ վճար երկաթից: Եթե ​​կասկած ունեք, խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

Մարդիկ, ովքեր նախկինում ունեցել են սակավարյունություն, ավելի հավանական է, որ նորից ունենան (կախված պատճառներից): Հետևյալ միջոցները կարող են նվազեցնել այս ռիսկը:

լրացումները

Որոշ մարդկանց համար երկաթի հավելում կամ երկաթ պարունակող մուլտիվիտամին ընդունելը օգտակար է պաշարների պահպանման համար: Դրանք պետք է ընդունվեն միայն բուժաշխատողի խորհրդով ՝ հաշվի առնելով չափից մեծ դոզայի հետ կապված ռիսկերը:

սնունդ

Կարեւոր է շատ զգոն լինել: Օրինակ ՝ վիտամին C- ի աղբյուր պարունակող կենդանական ծագման սննդամթերք օգտագործելուց բացի, խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր թեյ կամ սուրճ են խմում, դա չանել ուտելու ժամանակ: Այս ըմպելիքները լավագույնն են ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ երկու ժամ հետո: Թեյն ու սուրճը պարունակում են տանիններ, որոնք խանգարում են սննդից երկաթի ներծծմանը:

Տեսեք դիետոլոգ Հելեն Բարիբոյի այլ խորհուրդներ ՝ հարմարեցված սննդակարգում ՝ սակավարյունություն:

Բերանի հակաբեղմնավորիչներ

Եթե ​​ծանր դաշտաններն են սակավարյունության պատճառը, հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելը կարող է օգնել, քանի որ դրանք նվազեցնում են դաշտանային հոսքը: