2020 թվականի մարտին ՝ առաջին բանտարկությունից ի վեր, շատ աշխատակիցներ ստիպված են եղել աշխատել տնից. Մի քանի օրը մեկ օրվա մեջ հաջողությամբ համատեղելու և մտավոր ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ ձեր սահմանները և կիրառել որոշակի խորհուրդներ: 

 

Առաջին կարծիքի ժամանակ անցկացված Opinion Way հետազոտության մեջ զսպվածությունՀարցվածների 44% -ը, որոնք տնից տնից դուրս են եկել և աշխատել են, ասել են, որ իրենց զգում են » հոգեբանական աղետը »Եվ նրանցից 18% -ն ուներ mintux դժվարություններ ծանր, նույնիսկ դեպրեսիվ: 

 

Եթե ​​այսօր մենք այլևս սահմանափակված չենք, շատ ընկերություններ շարունակում են հեռավար աշխատել ՝ սահմանափակելով փոխանակումները և այդպիսով զսպել Covid-19- ի տարածումը. 

 

Կարելի է հավատալ վերջին երևույթին, ինչպես լսել էինք դրա մասին վերջին տարիներին, բայց մտավոր լիցք առաջին անգամ հայտնաբերվել է 1984 թվականին սոցիոլոգ Մոնիկ Հայկոյի կողմից: Այն սահմանվում է ստիպված լինելու փաստով միաժամանակ մտածել իրերի մասին պատկանում է երկու ֆիզիկապես առանձին աշխարհների:

 

Հոգեկան ծանրաբեռնվածությունը նման է կատարման առաջադրանքների հազար թերթիկի, բեռ, որը ծանրացնում է մեզ և ստիպում մտածել ամեն ինչի մասին, միևնույն ժամանակ: Եթե ​​հեռահար աշխատանքը կարող է մեզ խնայել ժամանակը և լինել ավելի արդյունավետ, ապա զգուշացեք մտավոր գերբեռնվածություն երբ ընտանեկան կյանքը, տնային գործերն ու աշխատանքը փոխկապակցված են: 

 

Երբ դուք տանը չեք աշխատում, կա ա աշխատանքի և մասնավոր ոլորտի ֆիզիկական սահմանը. Համատեքստը, ընդհանուր առմամբ, հնարավոր է դարձնում որոշ առաջադրանքներ, իսկ մյուսները `անհնար: Դուք չեք կարող ճաշ պատրաստել գրասենյակում կամ գործնական զանգեր չանել, երբ ընտանիքի հետ եք:  

 

Այս տարանջատումը հաստատում է ա բնական հիերարխիա մեր բոլոր առաջնահերթությունների միջև, որն այլևս չի գործում հեռահար աշխատանքի մեջ: Բոլոր խնդիրները, որոնք դուք պետք է կատարեք, տեսականորեն հնարավոր են օրվա ցանկացած ժամի: Հնարավոր է, որ գայթակղվենք մեքենա անել ֆայլերի վրա աշխատելիս կամ եփել, երբ հեռախոսազանգ ենք անում: Հետո խնդրանքը շարունակական է, ինչը խթանում է մտավոր գերբեռնվածությունը: Մասնավոր և մասնագիտական ​​ոլորտի սահմանը սահմանափակ է: 

 

Դրանից խուսափելու համար կարևոր է ունենալ ա մասնագիտական ​​ոլորտին նվիրված վայր. Եթե ​​գրասենյակ ունենալու բախտ չունեք, գոնե համոզվեք, որ աշխատելու համար որոշակի տարածք ունեք: Այս տարածքը պետք է գոյություն ունենա նաև առումով ժամանակային սլոթեր հոգեկան հոգնածությունից խուսափելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում միմյանց հաջորդող և իրար նման օրերի շղթայվածությանը ՝ կետադրված անելիքների քանակով ՝ մասնավոր կամ մասնագիտական, և ոչ ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ օդափոխելու համար (ֆիզիկապես և մտավոր): 

 

Աշխատանքի նախարարության հետազոտությունների, ուսումնասիրությունների և վիճակագրության անիմացիոն տնօրինության (DARES) կողմից հրապարակված հարցման համաձայն ՝ 2019 թ. նախատինք կարող է ձևավորվել ընտանեկան միավորի ներսում ՝ հիմնականում ուղղված կանանց դեմ (քանի որ ավելի հաճախ տնային աշխատանքների պատասխանատուն) ընդգծված հեռահար աշխատանքով. 

 

Խուսափել ամուսիններից մեկի հոգեկան բեռը, կարևոր է, որ տնային գործունեության հետ կապված խնդիրները չկանգնեն միայն ամուսիններից մեկի վրա: 

 

Աշխատանքի ամեն պահի, ձեր ուշադրությունը պետք է կենտրոնացած լինի մեկ առաջադրանքի վրա. Երբ մենք մի առաջադրանք ենք կատարում, մենք ավելի հանգիստ և կենտրոնացած ենք: 

 

Իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան անել, երբ պետք է հաշտեցնել ընտանեկան կյանքն ու աշխատանքը տանը. 

Որպեսզի դուք կենտրոնացած մնաք որևէ առաջադրանքի վրա, նշեք օրվա այն ժամերը, երբ դուք հակված եք շեղվելու ՝ բնությունից կամ հանգամանքներից: Այս պահին միայն պլանավորեք կարճ առաջադրանքներ, որոնք քիչ կենտրոնացում են պահանջում: 

 

Դրա համար ձեզ հարկավոր կլինի մասնատեք ձեր առաջադրանքները նախօրոք `« թեթև »առաջադրանքներն ու բարդը առանձնացնելու համար` մի շարք փոքր առաքելությունների տեսքով: Փոքր առաջադրանքների բաժանումը թույլ է տալիս շարունակական ուշադրություն պահել առաջադրանքի ընթացքում և որոշեք, թե որոնք կարող եք իրականացնել, երբ երեխաները զբաղված են ձեր շուրջը, օրինակ: